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Arrodíllate en posición de rodillas, con los pies juntos y las rodillas ligeramente separadas. La superficie de las pantorrillas está cerca del suelo, las nalgas hacia arriba y el pecho. está cerca del suelo, el codo derecho está doblado y la barbilla apoyada en el dorso de la mano derecha. Párese erguido, con el brazo izquierdo estirado frente al cuerpo y la palma en el suelo.

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2. Postura sentada con una sola pierna levantada en yoga de piernas delgadas.

Paso 1: Postura sentada, con la pierna izquierda mirando hacia adelante. Estírese hacia adelante, doble la pierna derecha y colóquela encima de la pierna izquierda, coloque la mano derecha sobre la rodilla de la pierna derecha y coloque la mano izquierda sobre el pie derecho. , abre los hombros hacia atrás y baja ligeramente la cabeza.

Paso 2: Estire lentamente los brazos, presione la pierna derecha lo más bajo posible con ambas manos, levante la cabeza y mire al frente.

3. Postura del Guerrero de Yoga de Piernas Delgadas

Paso 1: Acuéstese boca abajo, con el vientre en el suelo, las piernas estiradas, los talones alejados del suelo, los dedos de los pies en las patas delanteras y los codos doblados. a 90 grados, mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, levante el cuerpo del suelo, mantenga el cuerpo en línea recta e inclínese ligeramente hacia adelante.

Paso 2: Inclina lentamente tu centro de gravedad hacia adelante, levanta los pies del suelo, apoya tu cuerpo con los brazos y levanta las piernas lo más alto posible.

Paso 3: Levanta los pies del suelo, levanta la espalda, estira los brazos, inclínate hacia adelante, levanta el pie derecho del suelo y dobla la rodilla derecha durante unos 15 segundos.

Paso 4: Apoya el pie derecho en el suelo. Estire la pierna izquierda detrás de usted, levante ligeramente los hombros y abrace los brazos con fuerza.

Paso 5: Párese derecho, levante los brazos y apúntelos hacia ambos lados de su cuerpo, con las palmas hacia el frente de su cuerpo, abra los hombros hacia atrás, separe los brazos, presione las caderas hacia abajo y estira las piernas.

4. Postura de medio dedo del yoga de piernas delgadas

Paso 1: Flexiona las rodillas, junta las rodillas, apoya las manos en el suelo y respira de forma natural.

Paso 2: Coloca los talones de ambos pies uno frente al otro, levanta los dedos de los pies, abre las rodillas a ambos lados lo máximo posible, inhala y mantente erguido, bloquea los dedos índice de ambas manos con los pulgares. Respire naturalmente durante 3-5 segundos.

Paso 3: Inhala, levanta la mano izquierda y colócala sobre tu pecho, exhala, relájate, inhala nuevamente, levanta la mano derecha y colócala sobre tu cabeza, siente una fuerte presión en los dedos de los pies. Este conjunto de ejercicios puede mejorar la flexibilidad de nuestros dedos de los pies y tobillos.

5. Ejercicio de yoga para piernas delgadas con una sola pierna

Paso 1: Acuéstese boca arriba, relaje la parte superior del cuerpo, apriete el abdomen, inhale por la nariz, exhale por la boca, levante. su rodilla con una pierna a 90 grados.

Paso 2: Tira de la pierna levantada hacia arriba y levántala.

Paso 3: Apunta los dedos de los pies hacia arriba y dibuja lentamente un semicírculo con los dedos mientras inhalas.

Paso 4: Traza el semicírculo restante durante la exhalación.