¿Se puede perder peso sustituyendo la cena por yogur y fruta?
Las razones son las siguientes:
1. Según los hábitos de los residentes chinos, la cena es generalmente la porción más grande, representando el 40% o más de la ingesta energética diaria. Si te saltas la cena y la reemplazas con fruta, normalmente puedes reducir tu ingesta energética entre un 25% y un 30% y perder peso gradualmente.
2. Debido a la rica carta de platos de la cena, el consumo de aceite y sal suele ser el más elevado en un día. Si te saltas comidas, reemplázalas con frutas, lo que ayudará a desarrollar un sabor más ligero y reducirá en gran medida la ingesta de grasas y sal. Una es que menos grasa hace que sea más fácil perder peso, y la otra es que menos sal dificulta la retención de agua, lo que ayuda a adelgazar.
3. El mecanismo del cuerpo está lleno de vitalidad y metabolismo por la mañana, y descansa tranquilamente por la noche para prepararse para la organización interna. Comer alimentos ligeros por la noche puede ayudar al cuerpo a reducir la carga de la digestión y la absorción y a concentrarse en el mantenimiento de los tejidos y órganos, haciendo que las personas estén sanas. Los llamados "rábano en la cama y jengibre en la cama" y "no comer por la tarde" son en realidad similares.
4. A la mayoría de las mujeres les gusta comer frutas. Si puedes comer un plato de fruta por la noche, la mayoría de las mujeres no se arrepentirán aunque no coman verduras. Debido a que pueden desayunar y almorzar normalmente, tienen la oportunidad de disfrutar el sabor de otros alimentos durante el día y tener menos antojos de comida en la cena. Por eso comer fruta en la cena es fácil y factible.
Sin embargo, este método también tiene sus desventajas y no todos pueden tener éxito.
Las cosas más importantes son las siguientes:
Punto 1: La fruta para la cena no tiene por qué ser solo manzanas. Cualquier fruta poco dulce y poco energética, como el kiwi, la pitahaya, la fresa, los cítricos, etc., se puede comer un poco más, lo que no sólo aumenta la sensación de saciedad, sino que también aporta más nutrientes.
Segundo punto: Este método no es un método de pérdida de peso rápida. No puedes perder cinco libras en tres días y solo puedes perder unas pocas libras en un mes. También podríamos perseverar con una mentalidad de "sólo trabajar duro, no ganar" y mantener una buena mentalidad. Nunca te peses todos los días. Siempre que te peses el mismo día todos los meses, obtendrás un resultado feliz.
El tercer punto: con este método no se puede perder el impulso de la actividad física en un día. Debería haber algunas actividades por la noche, pero asegúrese de acostarse temprano para evitar quedarse despierto hasta tarde, tener hambre y tener la tentación de comer un refrigerio. Si tiene mucha hambre por la noche, puede elegir como bebidas frutas sin azúcar, té, leche y leche de soja, y evitar galletas, snacks, alimentos inflados y similares.
Punto 4: Dado que la comida de la cena es sólo fruta, y la fruta no puede aportar suficientes proteínas, vitaminas del grupo B, vitamina ADEK, etc. Debemos prestar atención al aporte de alimentos proteicos en el desayuno y el almuerzo para mejorar la calidad nutricional. Lo mejor es evitar los dulces, postres y frituras en el brunch y comer algo rico en proteínas. Lo mejor es comer cereales integrales y frijoles como alimento principal para aumentar las vitaminas B y la vitamina E. Si todavía estás preocupado, puedes complementar con una vitamina del complejo B.
El quinto punto: la ingesta de calcio de los residentes chinos es generalmente insuficiente. La deficiencia de calcio es más probable que ocurra durante la pérdida de peso, y la deficiencia de calcio solo se puede observar después de muchos años, por lo que las mujeres que están perdiendo peso deben hacerlo. aprovechar el suministro de calcio. Se recomienda beber un vaso de leche o yogur al día, además de una ración de productos de soja y una ración de verduras de hoja verde. Esto puede garantizar que el suministro de calcio sea básicamente suficiente. Cuando tengas hambre por la noche, además de fruta, también puedes añadir una taza pequeña de yogur.