¿Cómo se debe aliviar el temblor esencial?
Tu respiración también afectará a otras funciones fisiológicas del cuerpo, como la presión arterial, el ritmo cardíaco, la circulación sanguínea, la temperatura corporal, etc.
Los médicos creen que el primer paso para aprender a respirar es relajar los músculos abdominales. A medida que los músculos abdominales se relajan, lo más importante es darse tiempo suficiente para exhalar de manera adecuada. Por ejemplo, inhalar dura el doble que exhalar.
2. Bailar con música
El ejercicio rítmico es más beneficioso para el cuerpo que el ejercicio aleatorio. Cuando nuestros cuerpos se mueven al ritmo de la música, nuestros latidos del corazón y nuestra respiración pueden unificarse en un hermoso ritmo.
Sin embargo, no es necesario que te apuntes a clases de baile para conseguir este objetivo. Es fácil integrar la danza en tu vida de forma natural. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio con música o girar tu cuerpo con la música en tu dormitorio. Se requieren bailes como este al menos dos veces por semana.
3. Aprende a añadir snacks
Las investigaciones demuestran que saltarse comidas copiosas es muy importante para tu salud. Por eso, debes aprender a agregar snacks.
En primer lugar, debes entender tu hambre y comer una comida pequeña cada 2 o 3 horas. Si vas a salir a comer, come la mitad y llévate el resto a casa para cenar.
En segundo lugar, comer más pescado y elegir pescado más pequeño, como salmón salvaje u ecológico, sardinas frescas, etc.
En tercer lugar, no te olvides de los alimentos ricos en fibra. Los médicos recomiendan comer 25 gramos de alimentos con fibra todos los días, como alimentos integrales, avena integral, arroz integral, etc. Otros productos ricos en fibra incluyen frijoles, nueces y frutas.
Por último, tomar un suplemento diario de múltiples vitaminas, especialmente de vitamina D. Además, el resveratrol del zumo de uva y del vino tinto, así como el aceite de pescado, son muy beneficiosos para la salud.
4. Duerme cuando sea hora de dormir.
Muchas personas tienen la opinión muy arraigada de que dormir ocho horas al día es lo mejor para su salud. Pero los médicos dicen que no es del todo cierto, porque la calidad del sueño también se puede dividir en buena y mala.
Si necesitas un despertador para despertarte; tomar una siesta todos los días durante el día o quedarte dormido mientras lees un libro o ves una película, puede ser una señal de que no estás consiguiendo. sueño de calidad.
En este momento, los médicos sugieren que puedas elegir ejercicios de respiración como la meditación y el yoga para ayudarte a conciliar el sueño. Al mismo tiempo, mantenga el entorno para dormir oscuro y tranquilo. Recuerde sentir su cuerpo con atención y acostarse cuando su cuerpo le indique que necesita descansar.
5. Comunicación emocional
Los humanos somos animales sociales, por lo que necesitamos contacto y comunicación social. Esta interacción incluye tanto a familiares como a amigos, así como a niños.
Los médicos dicen que lo más importante es aprender a expresar tus sentimientos y decirle a las personas que te rodean que las amas.
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