¿Cómo debería un hombre macho desarrollar músculos sexys?
Músculos abdominales fuertes
Los músculos abdominales deberían ser el dolor eterno en el corazón de todo hombre. Creo que cuando era joven tenía hermosos músculos abdominales, pero ahora solo acumulación de grasa. Queda barriga cervecera. Si empiezas a hacer ejercicio a partir de ahora, podrás recuperar tu vitalidad juvenil.
Equipo recomendado: abdominales
Acción esencial: Acuéstese boca arriba sobre el equipo, con el abdomen y muslos a 90 grados, muslos y pantorrillas a 90 grados, y el cuerpo en forma de pez volador. Cruza las manos y abrázate frente a tu pecho. Utilice la fuerza abdominal para levantar la espalda del suelo, pero mantenga la zona lumbar presionada contra el suelo. La acción es solo la compresión del abdomen, lo que hace que los huesos de la columna se doblen por un momento y luego use la tensión de los músculos abdominales para controlarlo y estire lentamente los huesos de la columna y los restaure.
Nota: La posición de ambas manos tiene un impacto directo en la cantidad de presión durante la contracción abdominal. Generalmente hay tres posiciones de colocación diferentes: la más fácil es estirar naturalmente las manos y colocarlas planas a los lados del cuerpo; la dificultad media es cruzar las manos y abrazarse frente al pecho; poner las manos detrás del cuello.
Músculos sexys del pecho
Una última encuesta online demostró que la parte del cuerpo masculino que más llama la atención de las mujeres es el pecho, superando incluso la apariencia, los brazos, las nalgas, la sonrisa. y cabello. Si los hombres que aman la belleza quieren hacerte más encantadora y encantadora, debes darle forma a tus senos.
Equipo recomendado: press de banca con barra
Acciones esenciales: Acuéstese en el banco, con la parte posterior de la cabeza, la parte superior del cuerpo y los glúteos cerca del banco, y los pies naturalmente abiertos. de distancia, aproximadamente 30 pies de distancia, 30-40 cm, sostenga la barra con ambas manos, envuelva la barra con los pulgares y forme un agarre completo con los otros cuatro dedos, con los bordes de las palmas hacia arriba. Levante la barra del soporte de press de banca, estire los brazos y mueva la barra verticalmente por encima de la clavícula, apretando los omóplatos de la espalda. Después de aguantar unos segundos, baja la barra de forma lenta, constante y bajo control hasta que esté cerca de tu pecho.
Nota: La parte posterior de la cabeza y los omóplatos deben estar cerca del banco, y la zona lumbar siempre debe mantener un arco natural durante todo el movimiento del press de banca. La cintura no debe soportar fuerza extra ni ejercer fuerza. deliberadamente. La tensión muscular debe mantenerse durante todo el ejercicio, no sólo al presionar la barra. No bloquees los codos mientras presionas la barra con los brazos rectos, esto ayudará a mantener tensos los músculos del pecho.
Músculos de la espalda tonificados
Aunque los Spartans en "300" están todos en topless, mirando sus espaldas elegantes y apretadas, definitivamente nacieron para colgar la ropa. La espalda juega un papel clave en la estabilidad del cuerpo. Durante el ejercicio, todos los movimientos de tracción pueden ejercitar los músculos de la espalda, como tirar hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Sin embargo, debido a la compleja composición de los músculos de la espalda, se pueden realizar una variedad de movimientos. Se necesitan métodos para hacer ejercicio desde un ángulo diferente.
Equipo recomendado: dominadas.
Acción esencial: Utiliza dominadas para ejercitar la espalda, lo que puede aumentar el ancho de tu espalda. Mantenga las manos más separadas que el ancho de los hombros, levante el cuerpo con fuerza para que la mandíbula inferior supere la barra horizontal y luego controle el cuerpo para que caiga lentamente. Generalmente haz 3-4 grupos de 8-12 veces cada uno.
Nota: No sacudas tu cuerpo durante el movimiento, y no lo bajes demasiado rápido. Cuanto más amplio sea el agarre, mayor será la estimulación a ambos lados del dorsal ancho.
Bíceps perfectos
Tener unos bíceps fuertes debería ser el sueño de todo hombre, porque es símbolo de fuerza, y los brazos apretados también pueden aportar seguridad a las mujeres. Si quieres que las mangas de tu camiseta se ajusten bien a tus brazos en verano, o que tu novia duerma cómodamente en tus brazos, ¡empieza a hacer ejercicio!
Equipo recomendado: Curl con mancuernas.
Acciones esenciales: Siéntate en el equipo y coloca los brazos sobre la almohadilla suave para protegerte. Sostenga una mancuerna en una mano, con el interior de su brazo apuntando hacia arriba. Los brazos deben estar moderadamente doblados y la articulación del codo debe estar ligeramente doblada. Si se "estira" demasiado, es fácil lesionarse. Simplemente dóblelo de 30 a 35 veces.
Nota: También es muy importante la relajación final, que favorece el desarrollo de líneas largas y músculos estilizados. Después de hacer ejercicios con mancuernas, sus músculos y articulaciones sentirán un poco de dolor. Descanse después de hacer ejercicio.