¿Cómo se mantienen los hombres en forma en verano?
1. Cómo los hombres pueden mantenerse sanos en verano
1. La avaricia desnuda es inapropiada.
El clima se vuelve más caluroso en verano y a muchas personas les gusta caminar descalzas para refrescarse. Pero cuando la temperatura supera los 35 grados, la piel no puede disipar el calor y, en cambio, absorbe el calor del exterior. En este momento, si vas sin camiseta, sentirás aún más calor.
2. Lleva una dieta razonable, preferiblemente ligera.
El sistema digestivo humano se vuelve frágil en verano. La dieta saludable de verano de los hombres debe centrarse en fortalecer el bazo y reponer el qi, eliminando el calor y el calor. humedad, aliviando el calor y favoreciendo la producción de fluidos. Lo mejor es optar por una dieta ligera y comer alimentos menos grasosos y difíciles de digerir. Las mejores comidas saludables de verano incluyen sandía, pepino, melón, tomates, té verde y sopa de frijol mungo. La mayoría de las verduras amargas tienen un efecto de eliminación del calor. Los hombres suelen comer frutas y verduras amargas en verano, lo que puede aliviar el calor, aliviar el calor y eliminar la fatiga. Es una buena opción para el cuidado de la salud masculina en verano.
3. El agua salada y el té son los mejores para calmar la sed.
Sudar mucho en verano quita sal, vitaminas y oligoelementos como el potasio y el magnesio. Si solo bebe agua hervida, no solo no podrá ingresar normalmente a los vasos sanguíneos y permanecer en las células, sino que también penetrará fácilmente en las glándulas sudoríparas y la vejiga y se excretará rápidamente del cuerpo. para calmar la sed, pero también provocará molestias como pánico y mareos. Por ejemplo, agregar una pequeña cantidad de sal al beber agua hervida mantendrá el cuerpo nutrido y saciará la sed. Beber té en verano no sólo puede reponer los nutrientes, las vitaminas perdidas y otras cosas necesarias para el cuerpo humano, sino que también produce líquidos y calma la sed, refresca la mente, aumenta el apetito y tiene el efecto de desintoxicación y esterilización.
4. Elige afeitarte temprano en la mañana
Temprano en la mañana es el mejor momento para afeitarte. Durante el sueño, debido al metabolismo acelerado y la fuerte secreción de las glándulas sebáceas, el cabello crece rápidamente. Después de una noche de "locura", la mañana es el mejor momento para "adelgazar". Además, la piel está relajada en este momento y el afeitado también puede reducir la posibilidad de rascarse. Tensa la piel al afeitarte para reducir la resistencia de la navaja al pasar sobre la piel. Luego aplique una cantidad adecuada de crema de afeitar, comenzando por las sienes, las mejillas, el cuello y luego el mentón. El ángulo ideal es de unos 26 grados para minimizar los rasguños en la espalda.
5. Presta atención a la ropa saludable
El desarrollo y la estructura de los órganos reproductores masculinos y la salud de los genitales externos están estrechamente relacionados con la ropa. Los jeans ajustados tienen poca permeabilidad al aire y mala disipación del calor, especialmente los pantalones de fibra química, que pueden hacer que el escroto se cierre fácilmente, el aire no circule, las bacterias pueden reproducirse fácilmente, causar inflamación del tracto reproductivo y la circulación sanguínea también está restringida. lo cual es muy perjudicial para la producción y nutrición de espermatozoides. Si las cosas continúan así, fácilmente se producirán consecuencias adversas de infertilidad. Por lo tanto, se recomienda que los hombres usen ropa fina en verano, elijan algodón puro con buena absorción de agua como ropa interior y no usen jeans ajustados con frecuencia. A la hora de comprar jeans, lo mejor es elegir unos más grandes, de algodón y transpirables.
6. Acuéstate tarde, levántate temprano y tómate un descanso para almorzar.
En verano, la gente se levanta temprano debido al amanecer temprano y se acuesta muy tarde por la noche. , lo que fácilmente puede provocar falta de sueño, por lo que necesitan tomar más siestas. El tiempo de la siesta varía de persona a persona, generalmente entre media hora y una hora. Si no puedes tomar una siesta, escucha música o cierra los ojos durante 30 a 50 minutos al mediodía.
7. La mejor posición para dormir es boca arriba.
¿La posición para dormir causará “consecuencias adversas” a la función sexual? La respuesta es sí. Para los hombres, la mejor posición para dormir es acostarse boca arriba con las piernas separadas; dormir boca abajo y de costado puede tener efectos adversos en el sistema reproductivo masculino. Acostarse boca arriba es realmente la mejor posición para dormir. Al mismo tiempo, es mejor que los hombres abran las piernas de forma natural para que el escroto y el pene tengan suficiente espacio para moverse. Si un hombre es obeso y ronca al dormir boca arriba, es mejor acostarse boca arriba con la cabeza ligeramente inclinada hacia un lado.
8. No son aconsejables los baños fríos.
El baño en agua fría es el método favorito de muchas personas, especialmente de los hombres jóvenes y de mediana edad. Sin embargo, el clima es caluroso en verano y los poros y músculos de las personas están en un estado de catarsis. Por lo tanto, el aire frío puede invadir fácilmente el cuerpo humano y provocar la pérdida de Yang Qi. Se pueden observar síntomas como manos y pies fríos, espasmos de los músculos isquiotibiales, visión borrosa en ambos ojos e incluso fiebre inexplicable. Al mismo tiempo, incluso si toma un baño caliente, debe prestar atención a resguardarse del viento después del baño, especialmente los niños.
9. Presta atención a enfriar los testículos.
En verano, debes prestar atención a enfriar los testículos.
Debido a que los testículos requieren altas temperaturas, el escroto es responsable de regular la temperatura de los testículos. Cuando la temperatura de los testículos es demasiado baja, la piel del escroto se contrae para evitar la pérdida de calor; cuando los testículos se sobrecalientan, la piel del escroto se relaja para disipar el calor. Por lo tanto, los expertos sugieren que los hombres sean amables con sus testículos y no se sienten en un sofá suelto durante mucho tiempo, lo que afectará la disipación de calor de la parte inferior del cuerpo. En la vida diaria, se anima a los amigos varones a usar pantalones holgados, mantener la parte inferior del cuerpo ventilada y seca y permitir que los testículos tengan un ambiente de trabajo relajado para que puedan maximizar sus funciones fisiológicas.
10. Protege tu hígado y bebe menos alcohol
En el caluroso verano, muchas personas optan por algunas bebidas heladas para beber, entre las que la cerveza es la elección de muchas personas. Pero ya sabes, lo primero que un hombre le hace al hígado es alcohol. Los expertos pertinentes han descubierto que si se bebe más de 160 gramos al día, la incidencia de enfermedad del hígado graso alcohólico es del 92% en 160 años. Por lo tanto, la protección del hígado comienza con la abstinencia de alcohol. Excepto una pequeña cantidad de vino tinto, vino blanco y cerveza, no beber. Come verduras. La disposición de tres comidas resalta el estado de proteínas y vitaminas, lo que resulta de gran beneficio para retrasar el envejecimiento del tejido hepático y la capacidad de reparación, renovación y desintoxicación de las células hepáticas. Dichos alimentos incluyen huevos, pescado, aves, productos de soja, hígado de animales, etc.
11. No olvides complementar la nutrición con potasio.
Por lo general, preste atención a complementar algunos nutrientes, como tomates, pimientos verdes, melón de invierno, arándano, melón de invierno, ciruelas y otras frutas y verduras frescas, complemente el agua y las sales inorgánicas, especialmente el potasio, como los frijoles; y sus productos, setas, etc. Consuma más alimentos que puedan eliminar el calor y reducir la humedad, como sandía, melón amargo, melocotones, ciruelas negras, fresas, pepinos, etc. Se deben complementar adecuadamente las proteínas, como pescado, carnes magras, huevos, etc.
12. La casa debe estar fresca.
Cuando la temperatura interior es baja por la mañana y por la noche, se deben abrir puertas y ventanas para ventilar. Al mediodía, la temperatura exterior es mucho más alta que la temperatura interior. Asegúrese de cerrar las puertas y ventanas, correr las cortinas o agregar una capa de gasa de papel para aislar. De esta forma, el ambiente interior fresco hará que las personas se sientan tranquilas y cómodas, propicias para la siesta y el descanso.
13. Baño de pies con agua caliente antes de acostarse
Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede favorecer la expansión de los vasos sanguíneos de los pies y acelerar la circulación sanguínea. Hay muchos puntos de acupuntura en los pies y la estimulación del agua caliente puede tener un buen efecto para el cuidado de la salud, especialmente para personas con insomnio y venas varicosas en los pies. Se recomienda remojar los pies durante 15 a 30 minutos antes de acostarse con una temperatura del agua de 30 ℃ -40 ℃. Si es posible, tome un baño caliente 30 minutos antes de acostarse todas las noches.
14. El ejercicio en verano es indispensable
El ejercicio en verano puede acelerar el metabolismo del cuerpo y ayudar a transpirar. El clima de verano puede provocar fugas de agua y el ejercicio es una forma importante de sudar. El ejercicio también puede mejorar la adaptación al calor, mejorar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal y prevenir la insolación y algunos síndromes de calor comunes. Pero el tiempo de ejercicio en verano es importante. No elijas el mediodía cuando el sol es más venenoso, porque la sudoración dañará la sangre. Generalmente se recomienda elegir la mañana, porque el Yang Qi del cuerpo humano es relativamente débil por la mañana y el ejercicio en este momento puede reponer el Yang Qi. También tenga en cuenta que debe elegir ejercicios menos extenuantes, como trotar, Tai Chi y ejercicios aeróbicos.
2. ¿Qué deportes son adecuados para los hombres en verano?
1. Correr
Correr es el ejercicio más conveniente. Simplemente dedica media hora todos los días y descubrirás que tu estado mental general mejorará mucho después de correr. Hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de correr para evitar posibles lesiones provocadas por la carrera. También puede potenciar el efecto de la carrera y permitirnos quemar grasa más rápido.
2. Abdominales
La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. menores de 30 años, deben ser de 45 a 50 veces por minuto; a los 30 años, es mejor alcanzar 40 a 45 veces por minuto a los 40 años, y a los 50 años, deben ser aproximadamente 35 veces por minuto; , esfuércese por alcanzar 25 ~ 45 veces por minuto 30 veces. Las mujeres pueden bajar sus estándares adecuadamente.
3. Sube las escaleras todos los días
Subir las escaleras es un ejercicio muy sencillo, siempre y cuando uses menos el ascensor cada día y sigas subiendo las escaleras. Al caminar, te pones de puntillas, pero tienes buenos músculos para tensar las pantorrillas, haciéndolas firmes, delgadas y hermosas. Siempre que camines media hora todos los días, podrás adelgazar sin perder tiempo. Es una forma estándar para que los trabajadores de oficina pierdan peso. Por supuesto, esto no se limita a los trabajadores de oficina, también podemos ir y venir solos de casa.
4. Ciclismo
Muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning, que están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico.
Sin embargo, la sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores en el entrenamiento previo. Aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente y hacer que los deportistas suden mucho para mejorar los resultados de pérdida de peso. Pero no creo en renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
5. Montañismo
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia de los viajes, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Pierde peso haciendo ejercicio y mata dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, débiles, enfermos y discapacitados deben proceder con precaución.
6. Natación
La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno. La natación es un ejercicio de cuerpo completo. La cantidad de calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. No sólo puede cultivar tu sentimiento, templar tu voluntad de nadar, sino también fortalecer tu cuerpo.