Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y abdomen
Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y abdomen
Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y abdomen Tener una cintura pequeña es el sueño de muchas mujeres. Usar el yoga para adelgazar y moldear es el sueño de muchas chicas. La idea es que el yoga puede mejorar la calidad y el cultivo de las personas, y también puede embellecer el rostro, perder peso, etc. Aprendamos a hacer ejercicios de yoga para adelgazar la cintura. y abdomen. Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y abdomen 1
La primera postura de yoga para adelgazar cintura:
Túmbate boca abajo en el suelo, estira las piernas, boca abajo, entrelaza las manos detrás de la espalda y baja la cintura. Con fuerza, levanta las manos y los pies, la cabeza y la cintura, y aprieta las caderas y los muslos. Utilice la pelvis y el abdomen para sostener el cuerpo, mantenga la acción durante 10 segundos, luego relájese y repita el ejercicio 10 veces.
La segunda postura del yoga para adelgazar la cintura:
Arrodíllate en el suelo con las manos estiradas para apoyarte, relaja la cintura y abre las rodillas al mismo ancho que los hombros. Levanta la cabeza y baja la cintura. Inhale, arquee la cintura hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la barbilla lo más cerca posible de la clavícula. Mantén la posición durante 3 respiraciones y haz 10 rondas. Luego siéntate, con las nalgas sobre los talones, las manos estiradas hacia adelante, la cintura y la cabeza en el suelo, y relaja la espalda.
La tercera postura del yoga para adelgazar cintura:
De pie con las piernas estiradas y la cintura recta. Levante las manos a los costados y únalas por encima de la cabeza. Estire las manos, levante la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Presta atención a mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, mantén esta posición durante 10 respiraciones, luego relájate, cambia de pierna y practica nuevamente, repite 10 veces.
La cuarta postura del yoga para adelgazar la cintura:
Túmbate boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas, boca abajo y las manos dobladas a la altura de los codos cerca de los hombros. Mantén las piernas juntas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo hacia atrás con ambas manos hasta que el hueso púbico toque el suelo, mantén la postura durante 10 respiraciones, luego bájala y repite esta acción 10 veces.
A muchas personas les gusta hacer yoga, pero ¿cuáles son los ejercicios de yoga para adelgazar la cintura y el abdomen? Los ejercicios de yoga presentados anteriormente siguen siendo buenos. Pueden adelgazar la cintura y el abdomen de manera efectiva, por eso. Muchos hombres y mujeres quieren perder peso lo antes posible. Si insistes en hacer los ejercicios de yoga anteriores, definitivamente obtendrás un buen efecto de pérdida de peso. Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y abdomen 2
1. Postura para embellecer la cintura - estilo de torsión curva
Acción: Ponte de pie, levanta la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblala , y agarra tu pie izquierdo con tu mano derecha, junta tus rodillas, estira tu brazo derecho, coloca tu mano izquierda sobre tu cadera derecha, gira hacia la derecha al exhalar, siente el estiramiento de tu cintura izquierda y sigue respirando durante 6 a 10 veces. Repita en dirección opuesta.
Consejo del entrenador: Modela la línea de la cintura, reduce el exceso de grasa en la cintura y fortalece la columna flexible.
2. Hermosa posición de glúteos - Postura de la langosta
Acción: Acuéstate boca abajo, con las manos con las palmas hacia abajo y los brazos cerca del cuerpo, las piernas juntas y la barbilla tocando el suelo. . Inhale, estire la pierna derecha hacia arriba (también puede doblarla si tiene sueño) y levántela para mantener la estabilidad. Doble la pierna izquierda y use la planta del pie izquierdo para presionar la rodilla o la parte delantera del muslo contra el mismo. pierna derecha para aumentar la tensión en la cadera derecha. Coloque la atención en las caderas y mantenga la posición durante 8 a 10 respiraciones. Repita en dirección opuesta.
Consejo del entrenador: Eliminar el exceso de grasa en los glúteos, prevenir la flacidez de los glúteos, embellecer la curva de los glúteos y fortalecer la función de la cintura y los riñones.
Precauciones
Las principales funciones de la acción: moldear la línea de la cintura y reducir el exceso de grasa en la cintura; eliminar el exceso de grasa en los glúteos y prevenir la cadera; flacidez; tensa los músculos de las piernas Piernas sólidas, poderosas y elegantes.
Tiantian Health proporciona la lectura "Cómo adelgazar la cintura con acciones de yoga". Si te gusta este contenido compartido de "Cómo adelgazar la cintura con acciones de yoga", espero que puedas encontrar el camino hacia la salud a través de "Cómo adelgazar". Acciones de Yoga de Cintura”. La llave de oro del camino.
3. Postura del Barco
1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantén los pies juntos, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, y coloca las manos debajo de las rodillas.
2. Inhala; Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies mirando hacia el cielo. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen para equilibrar todo el cuerpo. talones y levante los pies en un ángulo de 45 grados. Extiéndalo y empuje hacia arriba, con el torso y los pies formando una "V". Levanta las manos y extiéndelas hacia adelante paralelas al suelo. Reúne fuerzas en tu tronco y endereza la espalda y el pecho. Junte los pies.
Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.
Inclinación lateral de la cintura
Siéntate con las piernas cruzadas, mantén la parte superior del cuerpo erguida, levanta las manos por encima de la cabeza y estíralas, y dobla gradualmente la cintura. hacia un lado Durante el proceso de flexión, mantén los brazos rectos y apretados, mantente en tu límite durante 10 segundos, luego regresa a la posición original y repite la acción en el otro lado. Esta postura puede estirar eficazmente la cintura. Mediante la flexión lateral, también puede ejercitar la capa de grasa en la cintura, lo que puede quemar eficazmente la grasa de la cintura.
4. Postura del Asiento de Loto
1. Asiento de loto simple, espalda recta, manos en las rodillas, ajusta la respiración.
2. Inhala, abre y endereza; Levante las manos desde la cintura e incline lentamente la cabeza hacia atrás hasta alcanzar el límite máximo. Mire en la dirección de su dedo. Mantén esta acción durante 5 segundos;
3. Exhala, baja lentamente las manos, coloca las manos detrás de ti, entrelaza los dedos y coloca las palmas detrás de la cintura. Estire la cintura, cierre los ojos, mantenga esta acción durante 30 segundos y luego vuelva a colocar las manos sobre las rodillas. Repita este ejercicio 10 veces.
5. Postura del puente
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y flexiona las piernas.
2. Sostén; la articulación del tobillo con los brazos o las palmas de las manos presione hacia abajo en el suelo, inhale, expanda el pecho, levante las caderas, la cintura y la espalda sección por sección, apoye el suelo con ambos hombros, levante las caderas y la espalda a medida. tanto como sea posible, coloque la barbilla contra la clavícula y sostenga durante 5 respiraciones.
3. Exhale, baje la columna sección por sección, acuéstese boca arriba y relájese; Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar cintura y abdomen 3
Movimientos de yoga para adelgazar cintura y vientre
Movimientos de yoga 1: Postura de cobra
1 Acuéstese boca abajo, con las manos sobre los hombros, debajo de la cabeza y las piernas juntas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira toda la parte delantera del cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. (Cada vez que hagas esta acción, escucharás el sonido de la vértebra sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo!)
3. Exhala, dobla lentamente los brazos y deja que tu cintura, pecho y cuello vuelvan al suelo a su vez, volviendo a la posición boca abajo. Puedes repetir esta postura de 3 a 5 veces.
Tres movimientos de yoga, estilo torsión espinal
1. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y endereza la espalda.
2. Flexiona hacia la izquierda; pierna, coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha y doble la pierna derecha hacia atrás a la izquierda.
3. Coloque la mano izquierda en el suelo detrás del cuerpo y bloquee la rodilla de la pierna derecha. pierna izquierda con el codo derecho;
4. Exhala y gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás tanto como puedas para girar la columna
5.
¿Qué comer para adelgazar?
1. Las manzanas son la fruta más común para adelgazar: la fibra es la fruta más común y. Todo el mundo sabe que las manzanas son frutas buenas para adelgazar y ricas en nutrientes. Las manzanas no sólo hacen que la gente se sienta saciada, sino que también ayudan con la digestión.
2. Semillas de calabaza: Elemento adelgazante del vientre: magnesio Cuando quieras comer snacks, debes elegir snacks bajos en calorías. Las semillas de calabaza son ricas en antioxidantes y fibra, lo que las convierte en un refrigerio nutritivo.
3. Las batatas son elementos para adelgazar la barriga: la fibra Las batatas son ricas en fibra, lo que puede hacer que las personas se sientan saciadas y proporcionar energía duradera. ¡También podrías comer más batatas!
De hecho, tengo un buen método para adelgazar barriga y cintura, pero requiere constancia. Aunque es un hábito de vida muy sencillo, mucha gente no lo notará. Es decir, no debes sentarte inmediatamente después de comer, debes permanecer de pie durante media hora, aunque no te muevas, será de gran ayuda para adelgazar la barriga.