¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar las piernas? Cuatro movimientos te enseñarán cómo convertir tus piernas en palillos.

1. Siéntate y engancha los pies. Sentarse y enganchar los pies puede ejercitar los músculos tríceps de la pantorrilla, dando forma a la parte posterior de la pantorrilla, mejorando la posición de los músculos y adelgazando las pantorrillas. Posturas preparatorias: posturas sentadas. Apoye sus manos detrás de su cuerpo y estire las piernas juntas. A la cuenta de uno, levante los pies con fuerza y ​​a la cuenta de dos, estire los pies con fuerza: repita de 5 a 10 contando 8.

2. Levanta la cintura hacia un lado. Puedes hacerlo levantando la cintura hacia los lados o adelgazando las piernas y la cintura, para que no se afloje la grasa de estas dos partes. Gira hacia un lado, dobla las piernas y las rodillas hacia atrás, usa una mano en la cintura y la otra para apoyar el suelo en un ángulo de 90 grados, y levanta la cintura repetidamente. La acción dura 45 segundos. Se recomienda hacerlo de 20 a 30 veces.

3. Acuéstese y párese boca abajo. Ejercite las pantorrillas para darle forma a la parte posterior de las pantorrillas. Al mismo tiempo, puede tensar la cintura. Acción: junte los pies y acuéstese con las manos. Colóquelo en la parte exterior de sus brazos levantados y levante los pies a una posición de 90 grados. Al exhalar, coloque el pie derecho en el suelo, no en el suelo, a unos 10 centímetros del suelo, y muévase lentamente. Inhala y vuelve a la posición de 90 grados. Al exhalar, baja la pierna izquierda, no en el suelo, a unos 10 cm del suelo.

4. Acuéstate de lado y levanta las piernas. Acostarse de lado y levantar las piernas puede ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos y la cintura, haciendo que estas dos partes estén menos gordas y más sueltas. ¡La posición de preparación es acostarse de lado! Apoye la parte superior del cuerpo con las palmas derecha e izquierda, doble la pantorrilla derecha y estire la pierna izquierda para tocar el suelo. A la cuenta de uno, levante la pierna izquierda hacia arriba por encima de la cabeza y, a la cuenta de dos, ¡devuélvala! ¡A su posición original! Repita 5-8 tiempos y luego levante la pierna izquierda. Levante, mantenga quieto durante diez segundos y repita en la dirección opuesta.