Recetas adelgazantes

El requerimiento de grasa por persona por día es: su peso corporal (kg) x 0,45 g.

Si una persona pesa 60 kilogramos, su ingesta diaria de grasas no debe superar los 27 gramos.

Los requerimientos de proteínas son: días sin ejercicio: 0,9 g x tu peso corporal en kg; días aeróbicos: 1,3 g x tu peso corporal en kg; días de entrenamiento de fuerza: 1,8-2,0 g x tu peso corporal en kg;

Por ejemplo, si una persona pesa 70kg, la proteína añadida en estos tres casos es de 65g, 91g y 140g respectivamente.

Una persona consumirá aproximadamente 50-60 gramos de proteína en una dieta normal. La proteína adicional se puede complementar con proteína en polvo. Una cucharada de proteína en polvo contiene aproximadamente 25 g de proteína.

Según las recomendaciones de la Academia Americana de Nutrición y Dietética (AND) y del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), la ingesta diaria de carbohidratos de los deportistas debe controlarse en 6-10g/kg de peso corporal. . Por ejemplo, un atleta que pesa 70 kg debe consumir entre 420 y 700 gramos de carbohidratos al día.

Obtienes un poco menos de proteínas y menos carbohidratos. El contenido de grasa de tu bebida es un poco alto.