¿Qué puede ganar un hombre si está demasiado delgado?
Si las funciones digestivas y metabólicas son normales;
Si las calorías absorbidas de los alimentos son mayores o menores que las calorías consumidas por el cuerpo humano ( más te hará ganar peso, menos de lo que puede causar pérdida de peso o incluso desnutrición);
Mientras que ganar peso, el ejercicio y otras formas determinan si las personas aumentan de peso (más grasa) o se vuelven más fuertes (más músculo);
Otros motivos, como la anorexia.
Por tanto, si quieres ganar peso debes:
A. , como gastritis crónica y enteritis. Si se trata de una enfermedad crónica, trátela lo antes posible. Si el bazo y el estómago están desequilibrados, consulte a un practicante de medicina china.
B. Lea más libros de nutrición, aprenda combinación científica y dieta nutritiva. Algunos alimentos son de tamaño pequeño, pero no necesariamente menos nutrientes y calorías. Consulte el "Medidor de calorías de alimentos" para conocer estos contenidos. Algunos alimentos se consumen en grandes cantidades, pero sólo satisfacen temporalmente, tienen nutrientes incompletos y son bajos en calorías, incluso son alimentos con calorías negativas; Por tanto, comer no depende realmente de la cantidad, sino del número de calorías consumidas. Esta es la razón por la que algunas personas aumentan de peso cuando beben agua (por supuesto, esto es una exageración. En primer lugar, su función gastrointestinal es buena. En segundo lugar, los alimentos que consumen son ricos en calorías. En tercer lugar, es posible que les falte ejercicio). Esta es también la razón por la que algunas personas comen mucho pero pierden peso debido a una gran carga de trabajo o ejercicio intenso. Por lo tanto, para evitar convertirse en un "comedor muy grande", debe hacer una distribución completa, razonable y científica de su dieta.
C. Basado en el tercer punto, aunque existe una diferencia entre querer ganar peso y querer estar fuerte, están relacionados con la salud y por supuesto con el cuerpo externo. Si absorbes más calorías de las que quemas, definitivamente ganarás peso. Pero si no lo come, además de aumentar de peso, la mayoría de las personas se volverán barrigas y también puede sufrir enfermedades "tres altas" relacionadas (hipertensión, hiperglucemia e hiperlipidemia). Por tanto, es mejor hacer más ejercicio. Para desarrollar músculo, es importante realizar entrenamiento de fuerza y también es importante comer más alimentos ricos en proteínas.
Después del análisis, se dan las siguientes sugerencias sobre formas de ganar peso:
En primer lugar, los carbohidratos, que a menudo llamamos "azúcar", son la principal fuente de energía para el cuerpo humano. . Los fideos tienen más calorías que el arroz, por lo que si te sientes lleno después de comer un plato de arroz, seguramente será más probable que ganes peso comiendo fideos. Los frijoles y los alimentos integrales contienen mucha fibra, son nutritivos y saludables, tienen un alto contenido calórico y ayudan a la digestión, por lo que puedes comer más. Los cereales integrales no deben subestimarse y pueden consumirse con regularidad.
En segundo lugar, come menos alimentos con calorías negativas. Como el brócoli.
3. La leche de soja, la leche de soja y el tofu tienen muy pocas calorías, incluso la leche no tiene muchas calorías. Aunque estos alimentos pueden asegurar el aporte de proteínas, son fáciles de saciar y carecen de energía. Recomendado como alimento complementario o entre horas. De manera similar, en el caso de las sopas, gachas o incluso sopa de fideos, en realidad se bebe mucha agua mientras se come, por lo que se debe beber menos y comer más (comida básica).
En cuarto lugar, los frutos secos son ricos en calorías y la mayoría de ellos tienen el efecto de prolongar la vida. La azufaifa (con moderación, comer demasiado dañará el bazo) y el plátano también son ricos en calorías, por lo que son los mejores snacks. La fruta se consume mejor como refrigerio después de una comida o entre comidas, y no debe usarse como alimento básico. Sólo come verduras con moderación, no demasiadas. En definitiva, la alimentación complementaria implica una cuestión de equilibrio nutricional. Es necesario comer, pero debe cumplir con los requisitos de cantidad. Es decir, no centrarse sólo en la cantidad (cantidad), que fácilmente estropeará el estómago; Trabaja duro.
5. La carne tiene un alto contenido calórico y puede asegurar el aporte de proteínas. Es un alimento indispensable para el crecimiento muscular. A menos que seas vegetariano, no puedes ignorar la carne. Comer más carne cada día te ayudará a ganar peso.
Sexto, gordo. "La vida debe correr". Incluso las personas que quieren perder peso no pueden ignorar el consumo de grasas, y mucho menos las que quieren ganar peso. La grasa de cerdo es posiblemente el más calórico de todos los alimentos. El siguiente es el aceite. Todos los alimentos fritos son ricos en calorías, como las patatas fritas. En las primeras etapas del aumento de peso, puedes considerar comer más alimentos fritos, como panqueques, que son ricos en calorías. Después de un peso normal, en términos generales, el aceite utilizado para cocinar básicamente puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano.
En definitiva, si ingiere más calorías de las que quema, es probable que gane peso, por lo que da igual lo que coma a este nivel. Sin embargo, para mantener una nutrición equilibrada y mantener la salud, es mejor considerar todo de manera integral.