Cómo hacer ejercicios de fitness y adelgazamiento
Cómo hacer bien la gimnasia para adelgazar
¿Cómo hacer bien la gimnasia para adelgazar? El cuerpo es la base de nuestra vida. El ejercicio puede ayudarnos a expulsar más rápido las toxinas del cuerpo. Diferentes personas deben seguir los pasos Organizar el tiempo de ejercicio de acuerdo con sus propios hábitos de vida. El ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en nuestro cerebro. Ahora compartiré los consejos sobre cómo hacer ejercicios para perder peso y hacer ejercicio.
Cómo hacer gimnasia para bajar de peso 1
Cómo hacer gimnasia para bajar de peso
1. 5 días a la semana, una vez al día, cada vez a las 45 Camine 5 kilómetros en minutos y pierda 10 libras en 6 meses. Si caminas 6 o 5 kilómetros en 45 minutos, tu peso disminuirá más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
2. El ejercicio regular de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar los músculos y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso.
3. Si vas sentado mientras vas en coche, junta las piernas y levántalas unos 5 cm del suelo, y cuelga las suelas de los zapatos. Esto trabaja tus músculos abdominales. El tiempo de elevación se mantiene durante varias paradas. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando esté parado junto a los anillos de elevación en el automóvil, cruce las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuje las piernas traseras hacia adelante con todas sus fuerzas. Esto es eficaz para entrenar el antepié y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos y haz de 1 a 3 veces en cada lado. Contrae tus abdominales mientras esperas el semáforo. Concentra tu atención en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Tenga cuidado de hacer esto regularmente todos los días.
4. El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. Cómo hacer ejercicios de musculación y musculación 2
¿Son realmente fiables los ejercicios de musculación y musculación
Manía de quema de grasa de 5 segundos para adelgazar? y musculación
Ejercicios de adelgazamiento y musculación: Sentado y cerrando Abdomen
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, siéntate sobre una pelota de ejercicios, contrae el abdomen y mantener el equilibrio corporal. Inhala y levanta el pecho, extiende los brazos hacia atrás, expande completamente el pecho, contrae el abdomen y mantén el equilibrio corporal. Exhala, cruza los brazos frente al pecho, abraza completamente tu pecho, aprieta el abdomen y mantén el equilibrio corporal. Repita de 15 a 20 veces como serie para completar 2 o 3 series.
Adelgazamiento y aeróbic: equilibrio pélvico
Túmbate a cuatro patas, luego coloca lentamente un brazo delante del cuerpo, y al mismo tiempo extiende la pierna opuesta hacia atrás y levántala para las nalgas altas. Apunte los dedos de los pies hacia abajo, manténgalo así durante 10 segundos, luego cambie de pierna y de brazo y repita.
Gimnasia de adelgazamiento y musculación: párate erguido sobre una rodilla.
Túmbate boca arriba, párate sobre una pierna y una rodilla y mantén el cuerpo recto. Extiende los brazos en forma de ocho y colócalos a los costados.
Gimnasia de adelgazamiento y musculación: Baja las rodillas.
Baja lentamente las rodillas verticales hacia el exterior y mantenlas lo más cerca posible del suelo. La planta de tu pie toca la otra pierna estirada. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y tenga cuidado de no balancear la cintura. Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento y fitness 3
Preguntas sobre ejercicios de adelgazamiento saludables
1. Utiliza los dedos de los pies y las palmas de las manos como apoyo, mantén la espalda recta, la pelvis se hunde ligeramente y dobla la codos, el cuerpo desciende lentamente hacia el suelo y luego regresa a la posición inicial. Haz 8 de estos movimientos. Consejo: utilice la fuerza abdominal para mantener la espalda recta.
2. Separa los pies a la altura de las caderas, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, da un paso atrás con el pie izquierdo, baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha quede doblada a 90 grados, párese derecho hacia atrás y regrese a la postura original, cambie de pierna para practicar. Haz esta acción 10 veces. Consejo: mantenga la espalda recta y no deje que los hombros se caigan.
3. Acuéstate de lado sobre el lado izquierdo, estira las piernas, apoya el brazo izquierdo en el suelo, dobla la cintura para levantar la parte superior del cuerpo, coloca la mano derecha en la cadera, eleva el abdomen y luego levante la cadera. Mantenga la posición durante 30 segundos. Si no puedes aguantar 30 segundos, puedes cambiarlo a 5 segundos o 10 segundos, luego descansar 5 segundos y hacerlo de forma intermitente durante 1 minuto. Repite esta acción en el lado derecho. Consejo: Al levantar las caderas, utiliza fuerza en el abdomen.
4. Túmbate boca arriba en el suelo, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha. Coloque sus manos en el suelo, con las palmas hacia arriba. Use los talones para levantar ligeramente el cuerpo, levante y estire la pierna derecha y luego levante las caderas para que el cuerpo y las piernas queden en línea recta. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego use los dos segundos para bajar lentamente la pierna. atrás, volver a la posición inicial. Descanse durante 1 segundo, luego repita. Haga 10 veces cada una para la pierna izquierda y derecha. Consejo: Para hacerlo más difícil, cruza las manos frente a tu pecho.