¿Cuáles son las posturas de yoga para bajar de peso y aumentar los senos? ¿Qué dieta es mejor para agrandar los senos?
1. Seis posturas de yoga para agrandar los senos y adelgazar
1. Yoga semiinvertido para adelgazar
Partes objetivo: hombros, espalda, abdomen , nalgas y piernas.
1. Siga la Sección 8 para comenzar. Luego coloque las manos en la parte posterior de la cintura para apoyarse. Doble las piernas hacia el pecho cada vez. Si no puede sostener su cuerpo con los hombros, doble las rodillas para aliviar la presión sobre los hombros.
2. Extiende las piernas hasta el techo y junta las piernas. Imagina que estás transfiriendo energía desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Si esta posición te cansa demasiado, dobla las piernas un rato y descansa (como la acción A). Si te pones una toalla debajo del cuello y los hombros, reducirás el estiramiento en estas zonas y te hará sentir más cómodo.
Eficacia: Presta atención a mirar hacia arriba, encoge bien la parte podrida e intenta mantener el torso y las piernas en línea recta, perpendicular al suelo.
2. Yoga en posición prona para bajar de peso
Partes objetivo: brazos, músculos de las piernas, músculos de los glúteos, músculos del abdomen y la cintura. Pecho, espalda y muslos.
1. Túmbate boca abajo sobre la colchoneta, apoya tu cuerpo con los codos, tus brazos quedan tan anchos como tus hombros y tus dedos apuntan hacia adelante. Aprieta tus músculos y levanta tu trasero.
2. Mantén tu cuerpo en línea horizontal y apoya el suelo con los dedos de los pies. Sentirás presión en este momento.
3. Intenta tensar los músculos del abdomen y las piernas, aguanta un rato y luego descansa un rato en el suelo. Repita esta acción varias veces.
Eficacia: Apriete únicamente los músculos del abdomen y la parte interna de los muslos para evitar el antiestético empuje de la grasa en los músculos del brazo.
3. Yoga de estiramiento lateral para bajar de peso
Partes objetivo: toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, abdomen y músculos de la cintura.
1. Párese derecho, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, gire el pie izquierdo hacia afuera 45-b, coloque la rodilla derecha y los dedos del pie en una línea horizontal, presione hacia abajo tanto como sea posible para Haga que su muslo derecho quede paralelo al suelo.
2. Doble el cuerpo y coloque la palma de la mano derecha detrás del pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo.
Efecto: Estira los brazos lo máximo posible sin encorvarte, esto puede expandir tu pecho. Muchas personas se preguntan cómo hacer que sus senos sean más grandes y firmes. De hecho, lo más fundamental es mantener la espalda recta. Una persona jorobada será estrangulada incluso si tiene senos perfectos.
4. Yoga adelgazante en forma de L
Zonas objetivo: abdomen, cintura, glúteos y espalda.
1. Túmbate en el suelo, con los brazos estirados, los hombros nivelados, las palmas hacia abajo y las piernas estiradas hacia arriba.
2. Mantenga la parte superior de la cabeza, los brazos y la espalda fuera de la colchoneta, levante lentamente las piernas, luego intente girar hacia un lado, sostenga durante mucho tiempo, luego exhale lentamente, baje lentamente las piernas. piernas, manteniendo el cuerpo estable sobre la colchoneta. Espere hasta que su respiración se vuelva más fácil y luego practique caer hacia el otro lado.
Efectos auxiliares: Al practicar los siguientes ejercicios auxiliares, podrás reducir el estrés, respirar de manera uniforme y establecer un buen ritmo de ejercicio para el cuerpo. Puedes practicar yoga tres o cuatro veces por semana. Como complemento, pueden hacer que las calorías se quemen más rápido.
Eficacia: Durante este proceso tensa el abdomen en cualquier momento, utiliza la fuerza de tus manos y brazos y nunca te engañes.
5. Yoga puente para bajar de peso
Partes objetivo: músculos de los glúteos, muslos, músculos psoas y zona lumbar.
1. Túmbate en el suelo, boca arriba, con los pies planos y del mismo ancho que tus caderas. Doble las rodillas hasta que las pantorrillas y las espinillas queden perpendiculares al suelo.
2. Apriete los músculos de los glúteos y levante los glúteos unos centímetros del suelo para que su cuerpo quede arqueado con el suelo.
3. Mantenga los brazos cerca del suelo, apriete los músculos de las nalgas y las piernas, levante las nalgas y junte las manos con fuerza debajo del cuerpo. Mantén esta posición por un rato, luego relájate, descansa en el suelo y continúa repitiendo el movimiento.
Eficacia: una vez que la forma de su cuerpo esté arqueada, intente colocar las manos debajo del cuerpo, lo que puede sostener su cuerpo y sus glúteos, y también tensar los músculos de sus glúteos.
6. Yoga para bajar de peso en el arco
Partes objetivo: toda la espalda, isquiotibiales, abdomen y cintura.
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Doble la pierna derecha y apriétela lo más cerca posible de la cadera, manteniendo el tobillo derecho cerca de la base de la pierna izquierda y ligeramente al costado de su cuerpo.
2. Envuelva su mano derecha alrededor de su rodilla derecha, sosténgala hacia atrás con su mano izquierda tanto como sea posible, luego use la fuerza de su abdomen y cintura para respirar profundamente.
3. Intenta mantener el cuerpo recto y no te dobles. Después de un rato, cambia al otro lado.
Eficacia: Gire los brazos detrás de la espalda y sujete las manos con las manos, lo cual es muy bueno para ejercitar los músculos del pecho. En este movimiento se debe prestar especial atención a mantener el abdomen firme y no relajado.
2. Método de aumento de senos combinado con dieta
1. Huevos de vino dulce
Remojar arroz glutinoso durante 2 horas y utilizar 350 para hacer vino dulce. El método para hacer vino dulce es el siguiente: cocinar al vapor el arroz glutinoso remojado durante 30 minutos, agregar una pequeña cantidad de agua caliente y cocinar al vapor durante 65438±05 minutos, luego verter el arroz glutinoso con agua fría hasta que no esté caliente, escurrirlo. , viértalo en un recipiente y mezcle uniformemente 2,5 gramos de koji en polvo. Espolvoree sobre el arroz, revuelva uniformemente, luego póngalo en un bol de cerámica, presione ligeramente, tápelo y déjelo a 30°C durante 34 horas.
2. Sopa de carpa cruciana
Cortar las rodajas de flor de magnolia en forma de rombos, envasar el tofu en siete partes, dividir las setas frescas en dos, lavarlas y ponerlas en una cacerola. cazuela para uso posterior; corte el jengibre, el ajo, la cebolla verde y el pimiento rojo remojado en forma de "oreja de caballo", retire las escamas, las branquias y los órganos internos de la carpa cruciana, fríalos en aceite en una sartén hasta que estén dorados por ambos lados; , y sacarlo; poner el wok al fuego y bajarlo Calentar el aceite, agregar el jengibre, las rodajas de ajo, la cebolleta, remojar en pimiento rojo y sofreír hasta que esté fragante. Mezclar la sopa blanca, el carpín, el glutamato monosódico, la esencia de pollo, el vino de cocción y la pimienta, llevar a ebullición, quitar la espuma, verter en la olla y servir.
3. Leche de aguacate
Ingredientes: medio aguacate maduro, 250 ml de leche fresca, 3 taeles de nueces maduras, 5 ml de miel.
Preparación: Tomar medio aguacate, sacarle la pulpa, ponerlo en un exprimidor con leche fresca y nueces, batir hasta obtener el jugo, verter el jugo en una taza y agregar un poco de miel al gusto;
4. Manitas de cerdo guisadas con ñame
Lavar el ñame, pelarlo y cortarlo en trozos; lavar las manitas de cerdo, cortarlas en trozos, escaldarlas en agua hirviendo y sacarlas; En una cazuela se retiran el ñame, las manitas de cerdo y los cacahuetes, se añade sal refinada y la cantidad adecuada de agua, se cuece a fuego medio hasta que las manitas de cerdo estén cocidas.
Tener un busto orgulloso es el sueño de muchos senos pequeños, pero agrandar los senos no parece ser una cosa sencilla, y es fácil lastimar el cuerpo si no se tiene cuidado. Si tiene miedo de probar los productos para mejorar los senos que hay en el mercado, pruebe estos métodos naturales para agrandar los senos.
3. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de los occidentales. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taels de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas a comprar para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas quedan atrapadas en nuevos hábitos alimentarios, pasan por alto la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.