Cómo las personas delgadas pueden ganar músculo rápidamente
¿Sabes cómo las personas delgadas pueden ganar músculo rápidamente? Mucha gente delgada se pregunta: normalmente como dos o tres veces más que otras personas, entonces ¿por qué no puedo ganar peso? De hecho, si quieres desarrollar músculo, dependes principalmente de comer el 30% del tiempo y entrenar el 70% del tiempo. El siguiente es un método que preparé cuidadosamente para que las personas delgadas ganen músculo rápidamente. Espero que pueda ayudar a todos.
Métodos para que las personas delgadas ganen músculo rápidamente 1. Debería haber algunas personas delgadas a nuestro alrededor. No importa cómo coman o aumenten de peso, no hay manera de hacerlos engordar. Algunas personas pueden envidiar su físico sin aumentar de peso, pero de hecho, estas personas también pueden tener algunas dolencias menores. Y es posible que estas personas extremadamente delgadas también quieran ganar músculo de alguna manera. Entonces, echemos un vistazo a cómo las personas delgadas pueden ganar músculo rápidamente. Si quieres saberlo, ¡sigue leyendo!
1. Sentadillas y flexiones
Para poder aumentar músculo no sólo necesitamos cambiar nuestra dieta, sino que también necesitamos algo de ejercicio. En primer lugar, realice más entrenamiento de fortalecimiento, que favorece más el desgarro muscular. Reparar un músculo después de un desgarro favorecerá más el crecimiento muscular. Puede utilizar flexiones para hacer sentadillas y puede combinarlas con una dieta alta en proteínas cuando haga ejercicio todos los días, para que los músculos que se desgarran después del ejercicio puedan repararse a tiempo. Puedes elegir pan integral y leche para el desayuno, puedes elegir filete de brócoli de montaña y algo que te guste para el almuerzo, puedes comer lo que quieras para la cena y luego comer un poco de polvo para ganar músculo.
2. Soporte en plancha y puente de glúteos
El soporte en plancha es una acción que requiere resistencia de todos. Esta acción, al igual que el puente de glúteos, es un ejercicio relativamente fuerte. Después del ejercicio, nuestros músculos se estimulan de forma muy evidente. Después de estos dos ejercicios, también debes prestar atención a tu dieta. Lo más importante en tu dieta es elegir alimentos ricos en proteínas como la leche y los huevos cocidos. Además, debes comer lo suficiente después de cada dieta y combinar adecuadamente algunos alimentos como el polvo para desarrollar músculo. Puedes elegir huevos duros y leche para el desayuno y macarrones con salmón para la cena. Por supuesto, también podemos comer otros productos, pero estos son ricos en proteínas.
3. Dominadas y sentadillas
Las dominadas tienen algunos efectos a la hora de ejercitar los glúteos y las piernas, pero también pueden ejercitar la fuerza de nuestros miembros superiores, por lo que el cuerpo se ejercita. es más completo. Si este tipo de entrenamiento se puede combinar con ponerse en cuclillas, el efecto del entrenamiento es subir un tramo de escaleras. Lo más importante es ejercitar los músculos centrales. Si se combina con una dieta razonable, creo que puede ayudarte a ganar músculo en un corto período de tiempo. Para el desayuno, tome huevos, leche rica en proteínas y un poco de avena con nueces. Puedes comer lo que quieras en el almuerzo, pero puedes comer más carne de res, camarones y aguacate, que son ricos en proteínas. Podemos comer algo rico en fibra dietética en la cena para que se puedan absorber los nutrientes que tenemos a lo largo del día.
Las personas delgadas quieren ganar músculo. Al elegir una sudadera, trate de elegir una resistente que sea más propicia para el desgarro muscular. Después del ejercicio, una dieta razonable puede permitir que nuestros músculos se reparen y crezcan.
Dos consejos para que las personas delgadas ganen músculo rápidamente: Reduce la ingesta nocturna de carbohidratos.
El entrenamiento con pesas requiere energía del glucógeno procedente de los hidratos de carbono. Sin embargo, comer carbohidratos por la noche, especialmente después de las 8 p. m., aumenta las posibilidades de que el cuerpo almacene grasa. Debido a que el cuerpo solo consume una pequeña cantidad de azúcar y glucógeno en reposo, además, el nivel metabólico del cuerpo también disminuye mientras duerme. Otra razón es que después de comer carbohidratos por la noche, el cuerpo libera más insulina y los niveles altos de insulina aumentan las reservas de grasa.
Consejo 2: Organizar adecuadamente el entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico ayuda a perder peso, pero demasiada práctica perjudicará la salud y afectará al crecimiento muscular y al metabolismo. Lo recomendable es que sólo realices entrenamiento aeróbico tres veces por semana. Es mejor programar el entrenamiento aeróbico antes del desayuno porque si no comes, tu cuerpo tendrá que utilizar las reservas de grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. Además, limite su entrenamiento con pesas anaeróbicas a menos de 30 minutos y utilice entrenamiento de alta intensidad para quemar más carbohidratos.
Consejo: La ingesta adecuada de fibra humana puede ayudar a reducir la grasa. Porque la fibra dificultará la digestión y absorción de los carbohidratos y ralentizará la velocidad de entrada de las moléculas de azúcar a la sangre,