¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar las piernas?

¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar piernas?

¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar piernas? El yoga puede promover el metabolismo del cuerpo y el ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Diferentes personas deben organizar su tiempo de ejercicio de acuerdo con sus propios hábitos de vida. Aquí hay algunos movimientos de yoga para adelgazar.

Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar las piernas 1

Sujeta los codos e inclínate hacia adelante

Mantén los pies separados de forma natural, a la altura de los hombros, párate sobre una colchoneta o el suelo, levanta los brazos por encima de la cabeza. Inhale, levante la cabeza y el pecho, envuelva los brazos por encima de la cabeza y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Exhale, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo, levante el coxis y mantenga las piernas erguidas. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones.

Saludo

Póngase en cuclillas de forma natural sobre una colchoneta o en el suelo, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, juntando las manos delante del pecho, juntando los pulgares y enderezando la espalda. y mirando hacia adelante. Inhala, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás, extiende la columna cervical hacia atrás al máximo, coloca los codos sobre las rodillas y empújalas hacia ambos lados, y mantén los hombros planos. Exhala, junta las rodillas, apoya la frente sobre las rodillas, junta las manos y estíralas hacia adelante, con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. Repita esta acción al menos 7 veces.

Postura del Guerrero 1

Párate erguido con los brazos colgando de forma natural a los costados. Extiende y tira de la columna hacia arriba, endereza la espalda, aplana los hombros y abre el pecho. Respire profundamente, dé un gran paso con el pie derecho, apunte los dedos del pie hacia adelante y gire el pie izquierdo ligeramente hacia afuera para estabilizar su cuerpo. Exhale, doble la rodilla derecha a 90 grados; inhale, estire los brazos hacia arriba y abra los dedos índices. Después de aguantar 10 respiraciones, cambia de dirección y continúa.

Postura de la Rana

En primer lugar, hay que tumbarse sobre la estera de yoga, mantener la parte delantera de los muslos y el abdomen pegada al suelo y doblar las rodillas hacia delante. Levante los codos, abra los hombros y coloque los antebrazos y la parte superior de los brazos a 90 grados para sostener la parte superior del cuerpo. Respire profundamente, levante la cabeza y doble las rodillas hacia adelante tanto como sea posible. Aplique presión hacia abajo en la cintura para abrir aún más las articulaciones de la cadera. Manténgase en esta posición durante 10 respiraciones profundas.

Estas cuatro posturas sencillas pueden estirar y relajar tus piernas cansadas. Reserva un tiempo para practicar todos los días e insistir en realizar estas cuatro posturas. Tener unas piernas bonitas ya no será un sueño. ¿Cuáles son los dos movimientos de yoga para adelgazar las piernas?

Haz crecer tus piernas rápidamente como una estrella: la postura torpe

Eficacia

La postura torpe puede moldear tus piernas . Los músculos de la cadera, estiran las articulaciones de la cadera, ejercitan y desarrollan los brazos, promueven la circulación sanguínea en las rodillas y las articulaciones de los tobillos, eliminan el reumatismo, la artritis, la gota y otras enfermedades en las extremidades inferiores y ayudan a aliviar el dolor lumbar y los discos intervertebrales.

Pasos

1. Ponte de pie con las piernas y los pies separados a la altura de los hombros.

2. Inhala, levanta los brazos hacia adelante a 90° y paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.

3. Exhala, dobla las rodillas y agáchate, y al mismo tiempo mueve el centro de gravedad de la fregona hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo, las articulaciones de las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies, las pantorrillas estén perpendiculares al suelo, mantenga la parte superior del cuerpo erguida tanto como sea posible y respire de manera uniforme.

4. Inhala, levántate y vuelve a la posición erguida; exhala, relaja los hombros y ajusta tu posición erguida, levanta los talones lo más posible y toca el suelo solo con las plantas de los pies; tus pies.

5. Exhala, dobla las rodillas y agáchate, y al mismo tiempo continúa levantando los talones y las plantas de los pies hacia arriba hasta que los muslos y las nalgas queden paralelos al suelo. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y respira de manera uniforme. ; inhala, levántate y continúa de pie con los pies.

6. Exhala, deja caer los talones hacia atrás, vuelve a la posición erguida, ajusta la respiración, levanta los talones nuevamente;

7. Exhala y, mientras doblas las rodillas para ponerte en cuclillas, junta las rodillas hacia adentro para llegar a los muslos. Los glúteos están paralelos al suelo y no deben estar completamente sentados para mantenerse al día.

8. Inhala, levántate con los talones y continúa de pie; exhala, vuelve a los talones, vuelve a la posición erguida, baja los brazos y relaja las extremidades.

Da forma a las medidas estándar de la pantorrilla: la postura de la punta del pie

Eficacia

La postura de la punta del pie puede levantar los músculos de la pantorrilla y consumir el exceso grasa en la pantorrilla, y también puede ejercitar el sistema de equilibrio del cuerpo y resolver la gota y el reumatismo en las rodillas, piernas y pies.

Pasos

1. Ponte de pie, con las piernas y los pies juntos, y mira al frente.

2. Levanta el pie izquierdo y haz la postura del árbol primero.

3. Exhala, inclínate hacia adelante y hacia abajo, dobla la articulación de la rodilla de tu pierna principal, baja el centro del peso corporal y coloca las manos en el suelo frente a tu cuerpo.