Ejercicios de yoga para bajar de peso

Movimientos de yoga para bajar de peso, el yoga es una forma popular de cultivar el cuerpo y la mente en la sociedad. El ejercicio de yoga puede ayudarnos a ser más bellos y perder peso mediante el ejercicio regular. Jia puede ayudar a las personas a perder grasa en varias partes del cuerpo mediante algunos de sus propios principios. Conozca los movimientos de yoga para bajar de peso a continuación.

Movimientos de yoga para perder peso 1 1 Método para perder peso con las piernas

Método: Párate con las piernas separadas 30 cm, los dedos de los pies hacia adelante, los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Inhale, levante los dedos de los pies para ponerse de pie; exhale, agáchese, coloque lentamente las nalgas sobre los talones, mantenga la espalda recta y los dedos de los pies en el suelo. Respira normalmente, mantén la acción durante 5 segundos, inhala y levántate. Exhale, relájese y repita.

Función: Cambia milagrosamente la forma de muslos y piernas y mejora la fuerza de las piernas.

2. Método para adelgazar espalda

Método: Ponte de pie, abre las piernas y concentra tu fuerza en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza. Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos también giran y mantén la espalda lo más recta posible. Date la vuelta lentamente y baja lentamente las manos mientras miras hacia adelante. Descansa, luego haz el mismo movimiento del otro lado.

Función: Reduce la circunferencia de la cintura y mejora la flexibilidad de la cintura.

3. Método para adelgazar cintura y abdomen

Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.

Función: Fortalecer el abdomen y la cintura, relajar la espalda.

Movimientos de yoga para bajar de peso 2 Métodos de yoga para bajar de peso

Método 1

Siéntese en el suelo, doble el pie izquierdo y acerque la palma izquierda a la parte interna del muslo derecho, pie derecho. Enderece la espalda; levante la pantorrilla con el pie derecho y estire los dedos del pie; enganche el empeine derecho con la mano derecha y estire la mano izquierda hacia arriba, hágalo; en la dirección opuesta. Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.

Método 2

Párese de forma natural y cambie lentamente su peso hacia el pie izquierdo; incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y levante el pie derecho hacia atrás, sostenga el dedo del pie derecho con la mano derecha y estírese; la pantorrilla hacia arriba. Mantenga los brazos rectos; mueva la mano izquierda hacia la izquierda después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta. Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.

Método 3

Arrodíllate en una postura natural con la espalda recta; estira la pierna izquierda 45 grados hacia la izquierda y estira los dedos del pie lentamente hacia la izquierda, extiende la mano; tu mano izquierda y toca el tobillo izquierdo, coloca tu mano derecha detrás de tu oreja y estírala hacia la izquierda después de la recuperación, hazlo en la dirección opuesta; Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.

Método 4

Párese de forma natural, manteniendo la espalda recta, cambie lentamente el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y envuelva la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el principio. hacia adelante y enganche el dedo del pie derecho en la pierna izquierda hacia atrás; el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y extendidos hacia atrás después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.

Método 5

Párese naturalmente, con la espalda recta y las manos cruzadas sobre el pecho; cambie el peso de su cuerpo hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda, levante la pierna izquierda, y use la palma izquierda para sostener la pelvis derecha; párese de puntillas con el pie derecho, doble la rodilla derecha y agáchese lentamente, manteniéndola paralela después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Preste atención a la fuerza uniforme sobre sus piernas para lograr un mejor paralelismo.

Método 6

Siéntese en el suelo con la espalda recta; doble las rodillas, extienda el pie izquierdo hacia arriba y estire los dedos del pie izquierdo. Estire la mano izquierda; extienda los dedos del pie derecho hacia arriba, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia las nalgas, estire la mano derecha hacia atrás y toque el suelo juntos después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Presta atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.

Método 7

Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta; junte las manos y estírese hacia arriba; póngase de puntillas y agáchese lentamente hasta que los muslos estén cerca de los suyos; pantorrillas, manteniendo el cuerpo paralelo. Presta atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.

Método 8

Párese con los pies separados delante y detrás, extienda lentamente los pies hacia afuera hasta que formen una línea recta y estén cerca del suelo, mantenga la espalda recta y la espalda; manos juntas. Note el estiramiento en sus muslos y brazos.

Método 9

Siéntate y mantén la espalda recta; dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, lo más cerca de tu cadera izquierda. lo más posible; doble la rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo. Colóquelo en la parte exterior de la cadera derecha; gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque las manos juntas sobre el pecho derecho después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta. Note la tensión en la espalda y los muslos.

El principio del ejercicio de yoga para bajar de peso

El principio tradicional de fitness y pérdida de peso es que el consumo de calorías del cuerpo es mayor que su ingesta. El efecto de pérdida de peso del yoga seguirá naturalmente este principio básico. Pero el principio de pérdida de peso del yoga no se trata solo de acelerar el metabolismo y consumir el exceso de grasa del cuerpo mediante ejercicios posturales, logrando así el efecto de pérdida de peso. El yoga cree que la principal causa de la grasa o delgadez corporal es el sistema endocrino del cuerpo. Causado por trastornos de los sistemas digestivo y de absorción. A través de la práctica del yoga, después de ajustar la función del sistema a la normalidad, se puede lograr de manera efectiva el propósito de perder peso y no es fácil recuperarse durante mucho tiempo.

¿Cómo consigue el yoga el efecto de pérdida de peso? Un método común y eficaz es el entrenamiento de posturas de yoga. El entrenamiento postural puede reducir de forma integral el exceso de grasa en todas las partes del cuerpo. A través de ejercicios posturales, aumentar el consumo de calor corporal no solo puede reducir la grasa subcutánea, sino también masajear varias glándulas del cuerpo y activar las funciones de las glándulas, lo que es beneficioso para varios órganos del cuerpo. Las funciones de digestión, absorción y excreción del cuerpo son normales y el peso se vuelve moderado gradualmente.

Para lograr el efecto de pérdida de peso a través de métodos posturales, puede utilizar los siguientes métodos: (1) extender el tiempo de realización de la acción; concentrarse en ejercitar las partes obesas y repetir conscientemente la misma acción; ejercicios de estiramiento y equilibrio; acelerar adecuadamente el movimiento y la coherencia de todo el cuerpo; prestar atención a la coordinación de la respiración y el movimiento.

Además de los ejercicios posturales, la respiración del yoga también puede ayudarte a perder peso. Mucha gente piensa que los ejercicios de respiración no consumen calorías y no están dispuestos a practicar la respiración. De hecho, el entrenamiento de respiración del yoga puede regular el sistema nervioso humano, regular el centro de alimentación, controlar el apetito, mejorar la función de digestión y absorción y evitar la ingesta excesiva de alimentos. Esto evita el fenómeno de que muchas personas no logran perder peso al comer demasiada comida debido al hambre después de un ejercicio extenuante.

Además, el método de limpieza intestinal y ayuno en yoga es un método único para reducir grasas y desintoxicar, pero debe practicarse bajo la guía de profesionales. Este método puede reducir el peso de 3 a 5 libras en 2 a 3 días. Pero esto no es una simple huelga de hambre o una dieta de hambre. Lo que reducimos es más toxinas acumuladas en los intestinos. El ejercicio regular no sólo te ayuda a perder peso, sino que también te hace más saludable.

La relajación y el descanso del yoga son prácticas favoritas de muchos practicantes de yoga. El entrenamiento regular puede mejorar la calidad del sueño, regular el sistema nervioso autónomo del cuerpo y eliminar la obesidad causada por una vida irregular y trastornos endocrinos.

La meditación yoga también se puede utilizar como una forma de perder peso, pero es más complicada y difícil de aceptar para muchas personas, por lo que no la presentaré aquí.

Además, la dieta que promueve el yoga es la clave para mantener buenos resultados de pérdida de peso. El método de pérdida de peso del yoga no recomienda restringir la dieta, pero mientras insista en practicar yoga, encontrará que nuestra dieta se vuelve gradualmente más saludable, asegurando así que nuestros resultados de pérdida de peso no reboten.

Podemos encontrar que los principios tradicionales de fitness y pérdida de peso no pueden explicar completamente el fenómeno de la pérdida de peso mediante yoga. Porque el yoga no nos permite simplemente aumentar el consumo calórico, sino reducir la ingesta calórica a través de la práctica del yoga. Además, si sólo realizas un aspecto del entrenamiento de yoga, el efecto de pérdida de peso será limitado. En cambio, debes realizar todos los aspectos de la práctica de yoga de manera integral para lograr buenos resultados de pérdida de peso a largo plazo. Los practicantes de yoga encontrarán cambios obvios en sí mismos después de practicar durante más de 12 semanas.

Movimientos de yoga para adelgazar 3 movimientos de yoga abdominal para adelgazar 1. Sencillo sentarse y girar

Función: esta postura puede ayudarlo a estirar la columna, eliminar el dolor de espalda y luego ayudarlo a masajear su abdomen, reducir la grasa abdominal y promover la peristalsis de sus órganos digestivos.

Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.

Yoga abdominal acción adelgazante 2. Half Fish King

Función: Este giro puede funcionar bien en el abdomen, produciendo un fuerte giro en el diafragma y el cinturón abdominal. La fuerza de torsión será muy fuerte y ayudará a tensar la cintura y los músculos abdominales.

Esta es una postura de giro más avanzada. Necesitamos doblar una pierna debajo, dejar que la planta del pie quede erguida en el suelo, colocar la planta superior del pie en la parte exterior de la rodilla, con los dedos de los pies y las rodillas alineados, y la planta superior del pie. debe ser vertical. Puedes poner una manta debajo de tus nalgas para evitar que tu pelvis caiga hacia atrás, de modo que puedas enderezar tu espalda. Al exhalar, también puede inhalar para estirar la columna y, al exhalar, empujar la parte media hacia atrás hacia el cuerpo para aumentar la torsión.

Yoga Abdominal Acción Pérdida de Peso 3, Maric 3

Siéntate sobre tus nalgas, dobla las piernas y pon una manta sobre tus nalgas de manera que la altura de la pelvis en ambos lados sea igual.

La superficie inferior de la pierna de apoyo, el talón y el muslo deben presionarse firmemente contra el suelo y ambos pies deben engancharse para mantener un soporte estable. Al girar, asegúrese de levantar la zona lumbar y no arquear la espalda. Toda la columna está vertical. Los tendones laterales de ambos lados también deben ser perpendiculares entre sí y tener la misma longitud.

Yoga abdominal para adelgazar acción cuatro. Bharadwaga

Función: esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna, masajear fuertemente los órganos internos y promover la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal.

Siéntate en la manta. Levante la manta de modo que ambos lados de la pelvis queden a la misma altura, no inclinados. Las piernas y las rodillas deben estar juntas, luego la parte superior de la pierna doblada y el tobillo deben colocarse en el centro del pie, con todos los dedos en el suelo. Use ambas manos de manera uniforme y gire el cuerpo al exhalar para girar la cintura y el abdomen para aumentar la vitalidad y el suministro de sangre a la columna. Este es un ejercicio sentado.