¿Cuál es la circunferencia normal de la cintura de un hombre?

¿Cuál es la circunferencia de cintura normal de un hombre? El impacto más directo de una barriga cervecera en la imagen de un hombre es que provoca una cintura gruesa. Entonces, ¿qué es una cintura normal para un hombre? ¿Qué deben hacer los hombres si tienen cintura gruesa? Se le presenta lo siguiente, eche un vistazo.

¿Cuál es la circunferencia de cintura normal de un hombre?

La circunferencia de la cintura cumple con el valor estándar: hombres <85 cm, mujeres <80 cm. Las "Directrices para la prevención y el control del sobrepeso y la obesidad en adultos en China" promulgadas por la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar estipulan claramente que la circunferencia de la cintura ≥85 cm para los hombres y ≥80 cm para las mujeres se considera excesiva.

Método de medición: Párese erguido, mantenga los brazos caídos de forma natural, no apriete el abdomen y mantenga la respiración constante. Coloque la cinta métrica horizontalmente alrededor de la cintura una vez a lo largo del borde superior del ombligo y debajo del ombligo. costillas y medir la parte más delgada de la cintura.

La circunferencia de la cintura es un indicador importante de la esperanza de vida de una persona. La cintura y el abdomen también son donde se concentran órganos importantes como los riñones, el páncreas y el hígado. Si hay demasiada grasa, se destruirá el sistema de insulina y aumentará el riesgo de hipertensión, dislipidemia, hígado graso, diabetes y otras enfermedades. . No sólo eso, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer ha informado que por cada aumento de 1 pulgada en la circunferencia de la cintura, el riesgo de cáncer aumenta ocho veces. Incluso aquellos que tienen un peso saludable pueden tener un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos si tienen demasiada grasa alrededor de la cintura.

¿Qué deben hacer los hombres si su cintura es gruesa?

1. Sentarse durante mucho tiempo es la principal causa de la cintura. Se recomienda que los amigos varones que estén sentados durante mucho tiempo se levanten y se muevan con frecuencia.

2. Las personas con circunferencia de cintura excesiva deben cambiar su estilo de vida lo antes posible, hacer ejercicio durante más de media hora todos los días y realizar caminatas, trotes y otros ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al menos durante 5 días. una semana.

3. Ajuste los hábitos alimentarios, deje de fumar y limite el consumo de alcohol, siga una dieta razonable, coma menos alimentos ricos en aceite y grasas y coma más frutas y verduras.

4. Mantenga una posición sentada, junte las piernas y estire los dedos de los pies. Sujete las piernas con ambas manos y levántelas lentamente hasta que queden verticales con respecto a la parte superior del cuerpo. e inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás. Después de unos segundos, exhala, regresa lentamente a la posición inicial y repite esta acción varias veces.

5. Arrodíllate en el suelo con las piernas, respira profundamente, intenta usar fuerza en la cintura, inclina lentamente la cabeza y el cuerpo hacia atrás, sujeta los talones con ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, y luego levante lentamente el cuerpo para que la cintura mantenga los músculos de la espalda lo más relajados posible. Repite esta acción varias veces

6. Siéntate, inclínate hacia atrás, coloca las manos a ambos lados del cuerpo para apoyar el centro de gravedad, dobla las rodillas, relaja las pantorrillas, mantén los talones en posición vertical. A cierta distancia del suelo, inhala, mete el abdomen, mueve lentamente las piernas hacia el abdomen, exhala y regresa al punto de partida después de unos segundos. Repita esta acción varias veces.

7. Colóquese en posición de pie, levante los brazos para apoyar la cabeza, inhale, levante el pecho y retraiga el abdomen, doble la pierna izquierda y levántela tratando de quedar vertical al abdomen. Mantén esta posición durante unos segundos, luego bájala y regresa a la posición inicial. Luego cambia de pierna. Repita esta acción varias veces.

8. Coma menos alimentos fríos, porque dañarán el Yang Qi de los órganos internos, afectarán la función del bazo y el estómago, obstaculizarán la circulación metabólica de todo el cuerpo y harán que las personas luzcan hinchadas y hinchadas. grasa, y la mayor parte de la grasa estará en la parte inferior del abdomen, en los muslos y en las nalgas.

9. No beber bebidas altas en fructosa ni comer dulces. Este comportamiento es como almacenar grasa directamente en el cuerpo. El jarabe con alto contenido de fructosa, que se encuentra comúnmente en las tiendas de refrescos o en galletas y dulces, es el más peligroso para el estómago. Los estudios han encontrado que este tipo de azúcar es particularmente probable que cause acumulación de grasa abdominal.

10. Relájese, porque el estrés liberará una hormona del estrés en el cuerpo, promoverá que el cuerpo sintetice el exceso de azúcar en la sangre en grasa y atenuará la sensibilidad del cerebro a la saciedad, lo que hará que las personas coman inconscientemente más de lo habitual.

11. Dedica un cuarto de hora cada mañana y tarde a ponerte de puntillas contra la pared en el salón para hacer 30 flexiones cada día. siempre que tengas tiempo, especialmente antes de acostarte por la noche.

12. Hacer una caminata el fin de semana, preferiblemente escalar montañas, limpiar en casa también es una buena forma de hacer ejercicio.

13. Si no quieres engordar, lo mejor es cenar cuatro horas antes de acostarte. Si ya tienes la barriga pequeña, puedes concertar tu cena antes para que tu estómago tenga suficiente. Después del tiempo de digestión, la grasa no se acumulará en el abdomen y un vientre plano estará a la vuelta de la esquina.