¿Se puede combinar la dieta cetogénica con pan bajo en carbohidratos?
¿La dieta cetogénica realmente puede ayudarte a perder peso?
La dieta cetogénica de los últimos dos años se ha resumido en una palabra: fuego. Fuego en casa, fuego en el exterior. Muchas estrellas de Hollywood de renombre en Estados Unidos también se han apresurado a revelar que el secreto de sus cuerpos atractivos es la dieta cetogénica, como en las películas protagonizadas por Stowe Halle Berry, la socialité Kourtney Kardashian y Vanessa Hudgens. La proporción de nutrientes en la dieta cetogénica es: baja en carbohidratos, alta en grasas, cantidades moderadas de proteínas y otros nutrientes. Entre ellos, cuanto menor sea la proporción de carbono y agua, mejor, tendiendo a cero. Entonces la dieta cetogénica es realmente efectiva para perder peso.
¿La dieta cetogénica realmente puede ayudarte a perder peso? ¿Es la dieta cetogénica realmente un método para perder peso?
¿Es válida la dieta cetogénica para bajar de peso?
Con una dieta normal, el cuerpo puede convertir los carbohidratos en azúcar en sangre. Durante el ayuno, el glucógeno almacenado en el hígado ayudará a mantener el equilibrio del azúcar en sangre. Cuando el cuerpo humano está en un estado de hambre prolongado, el glucógeno en el hígado se agota y no hay un suplemento externo de azúcar, por lo que el cuerpo forzará otros componentes en el cuerpo, como el glicerol (el componente principal de la grasa). , quemar para asegurar la energía necesaria para la vida diaria. Cuando se utiliza una dieta cetogénica, el cuerpo se ve obligado a un estado de inanición simulada porque se suprime la ingesta de carbohidratos y se reducen las fuentes de azúcar en sangre. En este estado, una gran cantidad de grasa del cuerpo se descompondrá para proporcionar energía y en este proceso se producirá una gran cantidad de cuerpos cetónicos. Así es como la llamada dieta cetogénica quema grasas. Entonces la dieta cetogénica es realmente efectiva y segura.
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Cómo comer con una dieta cetogénica
Come más: pescado, carne, huevos, lácteos, aceites, mantequilla, nata, queso, frutos secos, aguacates y verduras bajas en carbohidratos. Qué evitar: arroz, fideos, pan, azúcar, cereales, frijoles, verduras ricas en carbohidratos, frutas y la mayoría de las bebidas alcohólicas. Si eres como yo y consideras el arroz como tu vida, intentar hacer ceto es inútil.
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Tabla de dieta cetogénica
1. Aceites comestibles: Puedes comer más aceites naturales como manteca de cerdo, aceite de coco, mantequilla y aceite de oliva, pero menos semillas como aceite de maíz y aceite de maní.
2. Fruta: Debido a que la mayoría de las frutas contienen un alto contenido de azúcar, especialmente las bayas, sólo se pueden consumir como postre de vez en cuando.
3. Productos lácteos: A menudo se pueden consumir productos lácteos sin lactosa, como quesos enteros y nata entera, pero hay que tener cuidado con los que no contienen azúcar.
4. Bebidas: En cuanto a las bebidas, ¡mucha agua, una cantidad adecuada de té y una cantidad adecuada de café son buenas opciones!
5. Carne: Puedes comer todo tipo de carne. ¿Esto sorprende a todos? Sí, puedes comer todo tipo de carne con la dieta cetogénica. La mejor opción es la carne orgánica alimentada con pasto con piel y grasa, como panceta de cerdo, codillos de cerdo, pechuga, pollo y despojos de pato y varios pescados, preferiblemente un poco; también se pueden comer huevos más grasos, como el salmón y el saurio; Pero cuidado, proteína. No te excedas.
6. Verduras: Las verduras son la principal fuente de carbohidratos en la dieta cetogénica. Todas las verduras de hojas verdes y las verduras sin almidón generalmente se refieren a aquellas que crecen en el suelo en lugar de en las raíces de las plantas y se pueden comer con regularidad. La mayoría de los carbohidratos son en realidad fibra, lo cual es bueno para la salud.