¿Cómo aumentan de peso las personas delgadas? ¿Es útil tomar proteína en polvo? ¿La proteína en polvo tiene algún efecto secundario en el cuerpo humano?

Si quieres ganar peso, primero debes tener suficiente energía. Simplemente comer proteína en polvo no puede aumentar de peso de manera efectiva. Debido a que la proteína en polvo es un suplemento nutricional único, el contenido de proteína en sus ingredientes es superior al 80%.

25g de proteína de suero en polvo≈21g de proteína, 2g de grasa, 1g de hidratos de carbono, 1g de resto.

Aunque la proteína es un componente del músculo, el cuerpo debe tener suficiente energía para sintetizar proteína en músculo. Es imposible ganar peso de forma eficaz basándose únicamente en proteínas. Adrian, una celebridad extranjera en Internet, una vez se desafió a sí mismo a comer sólo proteína en polvo durante una semana y perdió 17 libras, principalmente músculo y agua.

Además de asegurar un excedente calórico, también es necesario asegurar un aporte adecuado de hidratos de carbono. Porque los carbohidratos son la fuente directa de energía. Las investigaciones muestran que ganamos peso de manera más eficiente, especialmente masa muscular, solo cuando se consumen carbohidratos junto con proteínas.

Por lo tanto, si quieres ganar peso, no debes depender únicamente de la proteína en polvo. Una combinación razonable de varios nutrientes puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Las claves para un aumento de peso exitoso son las siguientes:

1. Asegúrate de ingerir energía>; sólo consumiendo energía y teniendo suficiente excedente calórico el cuerpo podrá tener un exceso de energía para hacerlo. mantener un funcionamiento normal bajo la premisa de sintetizar más músculo (o grasa).

2. Añade entrenamiento de resistencia para estimular el crecimiento muscular y aumentar el apetito.

Se puede complementar un batido mixto de 1 cucharada de proteína en polvo y 1 plátano antes y después del ejercicio. No solo puede mejorar eficazmente la resistencia al ejercicio, sino que también continúa proporcionando energía para el crecimiento muscular.

Acerca de los efectos secundarios de la proteína en polvo

Aunque la proteína en polvo proviene de muchas fuentes, todas ellas se extraen de animales o plantas. En comparación con la obtención de proteínas de la carne o de los productos de soja, ésta se encuentra en una forma diferente.

Así que, siempre que la ingesta total de proteínas esté dentro del rango seguro (0,8 ~ 2 g/kg?d), la proteína en polvo no causará daño al cuerpo. Pero si ingiere demasiadas proteínas durante mucho tiempo, ya sea proteína en polvo o carne, puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas como la gota.