Información detallada completa de hombres
Hombre se refiere a un ser humano de sexo masculino, a diferencia de un ser humano de sexo femenino, que es una mujer. El término masculino se utiliza para referirse a la clasificación biológica del sexo, los roles culturales de género o ambos. La virilidad generalmente se refiere a la transición de un hombre de la niñez a la siguiente, en contraste con la feminidad. Sin embargo, a veces se puede utilizar hombre para referirse a todos los hombres. Cuando los niños crecen y maduran, se convierten en lo que se llama hombres. Sin embargo, a veces se utiliza coloquialmente para referirse a varones adultos jóvenes. Introducción básica Nombre chino: Masculino Nombre extranjero: ¿el sexo masculino? Pinyin: nánxìng Categoría: Género Características de género: Adopte un papel proactivo Definición de sustantivo, características de género, sistema reproductivo, hormonas, roles de género, dieta saludable, promoción de la fertilidad, protección de los vasos sanguíneos, Reducir los lípidos en sangre, métodos de fitness, alrededor de los 20 años, alrededor de los 30 años, después de los 40 años, reglas para reducir el estrés, hacer ejercicio, comer y dormir adecuadamente, meditar, reducir el estrés, evitar la tensión, aceptar la realidad, reducir la carga, optimismo, paso a paso, disfrutando de resultados, estándares Peso, supervivencia vaginal, definición de sustantivo masculino nánxìng 1.[el sexo masculino]: uno de los dos sexos humanos, caracterizado por huesos gruesos, voz profunda, barba, nuez de Adán, pene y testículos que pueden producir fluido vaginal. 2. Hombre inglés: pronunciación británica [man], pronunciación estadounidense [mamp; aelig n], hombre; Características de género A menudo se considera que los hombres desempeñan un papel activo entre ambos sexos. La atracción de sexos opuestos es un proceso necesario para la reproducción de las especies. El primer capítulo de "El Libro de las Canciones", la poesía y la literatura más antiguas de China, canta "Una bella dama, un caballero es un buen hombre". Libro de Canciones·Guan Ju") significa: Los hombres persiguen apasionadamente esas cosas. La mayoría de los objetivos serán mujeres con hermosas figuras y temperamento sobresaliente. Está registrado en la Biblia que Dios creó al primer ser humano, Adán, para evitar que se sintiera solo, tomó una de sus costillas y creó a su compañera, Eva. Los hombres tienen testículos, espermatozoides (óvulos) y otros órganos de fabricación humana, que son respectivamente responsables de producir espermatozoides, secretar hormonas masculinas y excretar espermatozoides. En el proceso de la eyaculación humana, las glándulas accesorias del sistema reproductivo masculino también secretarán algo de moco para ayudar a eyacular. Debido a la influencia de las hormonas masculinas, los hombres tienden a parecer más altos y más fuertes, en línea con la definición estética de "fuerte" de la gente. Pero esto no significa que los hombres sean mejores que las mujeres a nivel físico, psicológico o genético. Las investigaciones fisiológicas y psicológicas han descubierto que los hombres son más vulnerables que las mujeres en algunos aspectos e indicadores. La esperanza de vida promedio de los hombres es más corta que la de las mujeres. Las mujeres. Esta es la diferencia entre hombres y mujeres. La debilidad macroeconómica más evidente. Por lo tanto, los hombres también necesitan más atención y cuidado por parte de sus familias y de la sociedad. Sistema reproductivo Los órganos sexuales masculinos son parte del sistema reproductivo, incluidos el pene, los testículos, los conductos deferentes y la próstata. Su función es producir un espermatozoide que porta la información genética y se combina con el óvulo de la mujer. La Medicina [[especialidad] estudia la salud del hombre, especialmente aquellas relacionadas con el sistema reproductivo y problemas urológicos, andrología], y también involucra operaciones quirúrgicas como vasectomía, anastomosis del conducto deferente, etc. En los mamíferos, las hormonas que influyen en el desarrollo del sexo son los andrógenos (principalmente la testosterona), que en el embrión no diferenciado por sexo, la testosterona *** influye en el desarrollo de los conductos mesonéfricos y la vagina, detiene el abultamiento genital del escroto (hinchazón labioescrotal). Otra hormona que presenta diferencias sexuales es la hormona anti-conducto de Müller, que es producida por las células testiculares e inhibe el desarrollo de los paraductos mesonéfricos. Cuando un hombre entra en la pubertad, la secreción de la hormona luteinizante en el cuerpo estimula las células de los testículos para que produzcan testosterona (una hormona masculina). Inicialmente, existe un patrón de secreción diaria muy regular: el pico de secreción de la hormona del crecimiento lúteo se produce durante el sueño, especialmente entre la medianoche y las ocho de la mañana. A medida que el cuerpo se desarrolla gradualmente, el cuerpo también comienza a secretar la hormona del crecimiento lúteo durante el día. Las glándulas suprarrenales comienzan a acelerar la secreción de la hormona masculina DHEA, que estimula el crecimiento de las glándulas sebáceas, que secretan sebo que lubrica la piel y la mantiene suave.
El rápido crecimiento de las glándulas sebáceas provocará piel grasa, fuerte olor corporal y dañará los folículos pilosos para facilitar el futuro crecimiento vaginal. Este período se denomina período de hiperplasia androgénica suprarrenal (adrenarca). Las hormonas masculinas también aumentarán el flujo vaginal. Tanto los hombres como las mujeres secretan hormonas masculinas y femeninas, y la cantidad de hormona masculina secretada por un hombre adulto es generalmente 20 veces mayor que la de una mujer adulta. Aproximadamente el 10% de los hombres no tienen la capacidad de tener fantasías sexuales visuales y alrededor del 30% de las mujeres no tienen la capacidad de tener fantasías sexuales visuales. La hormona masculina dihidrotestosterona (DHT) encoge los folículos pilosos y provoca la caída del cabello en los hombres. Comer alimentos que contienen ácido linoleico (como el sésamo) puede ayudar a que el cabello crezca. Ingerir cantidades adecuadas de grasa, proteínas, melanina, calcio, fósforo, hierro, azúcar y vitaminas A y B (como frijoles negros y pescado) también puede ayudar al cabello. crecimiento más saludable. El cuidado diario del cuero cabelludo también puede lograr el efecto de relajar y aumentar la circulación sanguínea. Cambiar al champú medicado solo es útil para la caspa excesiva. El tratamiento de la caída del cabello masculino por parte de la medicina tradicional china (MTC) generalmente se centra en proteger los riñones y acondicionar el cuerpo, dependiendo de la afección. Al mismo tiempo, se utiliza acupuntura y lavado externo de hierbas medicinales chinas como Eclipta, Angelica dahurica, Polygonum multiflorum, y Ligustrum lucidum se utilizan para el tratamiento. Además, la herencia familiar, el estrés mental, trasnochar, el insomnio y una dieta inadecuada también aumentarán la posibilidad de caída del cabello. En la actualidad, la medicina occidental más eficaz para el tratamiento de la caída del cabello en hombres es la finasterida. Si se toma de forma continua durante más de medio año, puede controlar la caída del cabello y aumentar el volumen del cabello, pero aún puede recaer después de suspender el medicamento. Las funciones principales de las hormonas masculinas son las siguientes: Desarrollo y agrandamiento de los órganos reproductivos masculinos (***, testículos); Promueve el crecimiento del vello corporal y la barba; ; Promover el crecimiento de los huesos largos (Huesos largos) Fin del crecimiento La dehidroepiandrosterona produce varias hormonas esteroides en el cuerpo*** Crecimiento de las glándulas sebáceas Roles de género La investigación en psicología cognitiva muestra que los bebés han comenzado a percibir las diferencias de género cuando son bebés. A partir de los 6 meses responden a las voces masculinas y femeninas. De los 9 a los 12 meses, los bebés pueden distinguir rostros masculinos y femeninos según el cabello y la ropa. Aproximadamente entre los 24 y los 36 meses, los niños asociarán juguetes de género con caras de. el género correcto. Las primeras diferencias de comportamiento entre niños y niñas aparecen entre las edades de 1 y 2 años, y se manifiestan en preferencias por juguetes y actividades de juego y preferencias por parejas del mismo sexo. Entre los 2 y 3 años, los niños y las niñas tienden a decir más palabras que corresponden a su género. Se debe cultivar la conciencia de género de los niños lo antes posible. Un niño de tres o cuatro años comienza a darse cuenta de que es un varón e involuntariamente reflejará su naturaleza valiente y poderosa a través de los medios a su alcance. Algunos "comportamientos anormales" que se presentan a esta edad son normales y también propios de un niño. responsabilidad. La única manera de crecer. Por lo tanto, cuando los niños tienen una incipiente conciencia de género a la edad de tres o cuatro años, es necesario cultivar conscientemente su masculinidad. Religión y sociedad Durante el reinado del difunto Papa Juan Pablo II, el catolicismo reconoció sus errores con respecto a la desigualdad entre hombres y mujeres en la sociedad humana de ese momento. Gracias a la educación moderna y los esfuerzos de las feministas, los derechos de los hombres y las mujeres han sido básicamente protegidos e iguales, y están garantizados dentro de las Naciones Unidas. Sin embargo, los hábitos de selección de pareja que la sociedad tradicional ha inculcado en las mujeres, como que las mujeres deberían elegir a un hombre con mayores capacidades que ellas, no han cambiado con el tiempo. Como resultado, cada vez más hombres son objeto de burlas por parte de mujeres con mayores capacidades. que ellos mismos no están muy dispuestos a "dejar su estatus" y adaptarse al entorno para "casarse", lo que ha resultado en la disminución de las tasas de matrimonio y el aumento de las tasas de divorcio en la sociedad actual. Un número considerable de hombres no está de acuerdo con los valores ideológicos que la sociedad les inculca, o sus cuerpos se ven afectados por hormonas masculinas y deficiencias físicas, lo que los hace psicológicamente incompatibles con su género reproductivo. Basado en el hábito social general de hacer una clara distinción entre los estilos de ropa de hombres y mujeres, para ganar la identidad psicológica de género del público, pueden optar por vestirse elegantemente para lucirse. Dieta saludable y promoción de la fertilidad Los hombres de esta edad se encuentran en la época dorada de la cosecha de la vida. Cómo hacer realidad tus ideales a través de la lucha y el trabajo duro Además de trabajar muy duro en tu carrera, una nutrición equilibrada también puede ayudarte a: Comer una cantidad adecuada de alimentos ricos en vitamina A: la vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad y proteger tu salud. cuerpo, visión, prevención del cáncer.
Un hombre adulto necesita consumir 700 microgramos de vitamina A al día. Una ingesta excesiva también es perjudicial para el organismo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado animal, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc. Consuma suficientes alimentos que contengan vitamina C: la vitamina C no solo puede mejorar la inmunidad, sino también prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, proteger los dientes y también puede ayudar en el tratamiento de la infertilidad masculina. La ingesta constante de vitamina C también puede contribuir a retrasar el envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen la coliflor, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Según las investigaciones, la dosis óptima de vitamina C por persona y día debe ser de 100 a 200 mg, siendo la mínima de no menos de 60 microgramos. Es decir, media taza de jugo de naranja fresco puede cubrir la cantidad mínima de vitamina C por persona al día. Los fumadores deberían consumir más alimentos ricos en vitamina C. Los alimentos que contienen zinc son indispensables: el zinc es un componente activo de las enzimas humanas, puede promover la producción de hormonas sexuales y puede mantener la capacidad sexual del hombre. La deficiencia de zinc puede provocar una disminución del número de vaginas, un aumento de las deformidades vaginales y una disminución de la función sexual. Se recomienda consumir unos 11 mg de zinc al día. Una ingesta excesiva afectará la absorción de otros minerales. El contenido de zinc en 100 gramos de carne magra y carpa es de 2,3 mg y 2,1 mg respectivamente. Los alimentos que contienen más zinc incluyen ostras, cereales integrales, soja, huevos, mariscos, etc. Los alimentos que contienen magnesio son esenciales: el magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial y mejorar la fertilidad de los hombres. Se recomienda que los hombres desayunen leche, avena y un plátano. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas, las nueces, la avena, los macarrones, las verduras de hojas verdes y los mariscos. Reponga suficiente agua: Ninguna célula del cuerpo humano puede carecer de agua. El cuerpo de un adulto tiene entre un 60 y un 65% de agua. Si los hombres quieren mantener unos músculos fuertes, deben beber suficiente agua, porque el agua en los músculos es mayor que la de la grasa. 3 veces más agua. Los hombres de constitución media necesitan beber 8 vasos de agua cada uno, mientras que los hombres que hacen mucho ejercicio tienen una mayor necesidad de agua. A menudo se dice que "una pequeña cantidad de alcohol es un amigo saludable, y el exceso de alcohol es el culpable". Es bueno para el cuerpo. El exceso de alcohol afectará su salud y el alcoholismo causará un sinfín de problemas en el futuro. Por tanto, controlar el consumo de alcohol a esta edad será beneficioso en el futuro. Protección de los vasos sanguíneos Las investigaciones científicas modernas han demostrado que el cuerpo humano comienza a envejecer gradualmente en forma y funcionamiento a partir de los 30 años. Alrededor de los 40 años, el deterioro se hace evidente gradualmente, mostrando "estados de subsalud", como mal humor, fatiga fácil, desgana para hacer ejercicio, insomnio, dolores de cabeza y falta de concentración. Para resistir el deterioro del cuerpo, los hombres deben consumir una nutrición razonable, además de reducir adecuadamente el estrés y realizar ejercicio físico. Complementar la vitamina B6: La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad humana y previene el cáncer de piel, cálculos renales, etc. También descompone la homocisteína, un ácido que es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de 2 plátanos grandes. Los alimentos que contienen más vitamina B6 incluyen pollo, hígado, patatas, peras, etc. Sea rico en vitamina E: la vitamina E puede retrasar el envejecimiento y prevenir el deterioro de la función sexual. Al mismo tiempo, la vitamina E es un antioxidante que puede evitar que los radicales libres dañen las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo así la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. La vitamina E se encuentra en el germen de cereales, las yemas de huevo, las nueces, el aceite vegetal, el pollo, el maní y las semillas de sésamo. Las personas de mediana edad no deben tener miedo de comer yemas de huevo. Un huevo al día tiene más ventajas que desventajas. La fibra dietética es indispensable: la función principal de la fibra dietética es fortalecer la peristalsis intestinal, reducir el colesterol, disminuir la presión arterial y prevenir el cáncer de colon. Las personas se sentirán llenas después de comer alimentos ricos en fibra dietética, lo que reducirá la ingesta de alimentos y perderá peso. Los principales alimentos ricos en fibra dietética incluyen el salvado de trigo, el pan integral, el repollo, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc. Para estabilizar su estado de ánimo, es necesario complementar el calcio: el calcio es un elemento importante en el cuerpo humano. No sólo es el componente principal de los huesos y los dientes, sino que también tiene el efecto de calmar el estado de ánimo. Las personas con mal humor deben comer. más leche, yogur, queso y otros productos lácteos, así como pescado seco, alimentos que contengan calcio como el caldo de huesos. Las proteínas deben ser adecuadas: hoy en día está de moda que los hombres persigan el desarrollo muscular y coman más alimentos ricos en proteínas. De hecho, a excepción de los hombres que se dedican al culturismo, la mayoría de las personas no necesitan suplementar mucha proteína. Especialmente cuando esté cansado, no debe comer una comida abundante de pollo, pescado, carne, huevos, etc.
Porque las sustancias ácidas se acumulan en el cuerpo humano en este momento y los alimentos cárnicos son ácidos, lo que agravará la fatiga. Por el contrario, los alimentos alcalinos como las verduras frescas y los productos acuáticos pueden ayudar al organismo a recuperarse rápidamente. Reducir los lípidos en sangre A esta edad, no es demasiado tarde para cuidar tu cuerpo. Aunque el envejecimiento se producirá a medida que envejecemos, podemos retrasar el envejecimiento mediante la ingesta de alimentos e incluso ayudarte a mejorar la función sexual. Diversificar las variedades de alimentos: evitar o comer menos dulces, tener una combinación nutricional razonable y comer más alimentos ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales. La carne de pollo, pescado y conejo es fácil de absorber; los productos lácteos y los frijoles tienen un alto contenido de calcio. Las verduras y frutas frescas pueden aportar una gran cantidad de vitaminas, fibra dietética y oligoelementos, como tomates, zanahorias, espárragos y hongos. etc. Al mismo tiempo, preste atención a llevar una dieta ligera y baja en sal. Bajo en grasas: Las grasas representan entre 20 y 25 de las calorías totales y deben ser principalmente grasas vegetales. El exceso de masa grasa puede provocar obesidad, provocar aterosclerosis y determinados cánceres, como el cáncer de colon, el cáncer de próstata, etc. Sin embargo, el contenido de grasa no debe ser demasiado bajo, de lo contrario afectará la absorción de vitaminas liposolubles. La ingesta diaria de aceite comestible es de 25 gramos. Alimentos hipolipemiantes: para evitar que los hombres aumenten los lípidos en sangre y la arteriosclerosis durante la menopausia, se recomienda comer más alimentos hipolipemiantes: los hongos shiitake son ricos en proteínas, multivitaminas y sustancias de ácido nucleico, que pueden inhibir el aumento del colesterol. en el cuerpo y tiene efectos reductores de lípidos obvios. Los ingredientes contenidos en las algas marinas pueden evitar que la grasa se deposite en las paredes del corazón y los vasos sanguíneos. El espino contiene lipasa, que puede promover la digestión de alimentos grasos, por lo que tiene el efecto de Reducir los lípidos en sangre también puede activar la circulación sanguínea y eliminar los coágulos de sangre, lo que puede prevenir la arteriosclerosis. Efecto: la fruta del espino amarillo contiene flavonoides totales del vinagre, que tienen el efecto de reducir el colesterol. Alimentos que tonifican el cerebro: las investigaciones han descubierto que los alimentos que contienen lecitina, cefalina, ácido glutámico y otras sustancias pueden mejorar la actividad cerebral y retrasar el envejecimiento y el deterioro del cerebro. Por lo tanto, se pueden comer semillas de soja, miel, etc. que contienen nueces más saturadas; Ácidos grasos Para proteger su audición, puede comer más maní, semillas de sésamo, nueces, piñones y otros alimentos. Alimentos que fortalecen la esencia y fortalecen los riñones: Las algas contienen ácido algínico, manitol, potasio, yodo y una variedad de oligoelementos. Junto con los mejillones, las ostras y otros mariscos que crecen entre las algas, ambos tienen la capacidad de nutrir la esencia. y calentar los riñones Tiene el efecto de disipar el frío y es eficaz en la prevención y tratamiento de la deficiencia renal, la eyaculación precoz y la falta de energía. Además, existen muchos alimentos que fortalecen los riñones y ayudan a prevenir y tratar la disfunción sexual, como el puerro, las semillas de loto, la baya de goji, etc. Métodos de acondicionamiento físico Los hombres de diferentes edades tienen diferentes métodos de acondicionamiento físico. Ganancia física, deterioro físico, fatiga fácil... estos son problemas que enfrentan muchos hombres de mediana edad. ¿Cómo podemos solucionar y evitar estos problemas? Como dice el refrán, "la vida está en el movimiento". Mientras sigas haciendo ejercicio a partir de ahora, podrás mantener tu vitalidad juvenil. Basándose en las diferentes características fisiológicas de los hombres de todas las edades, los expertos en deportes han diseñado para ellos un conjunto de programas de ejercicios para mejorar la fuerza física, la función pulmonar y mantener la flexibilidad de las extremidades. Si puedes cumplirlo, podrás tener un cuerpo sano y un cuerpo fuerte. Alrededor de los 20 años, la medicina deportiva llama a este grupo de edad la "edad de récord". Los hombres de este grupo de edad están físicamente en su mejor momento y pueden realizar ejercicio de cualquier intensidad. Los hombres de 20 años pueden reservar "recursos" para su futura salud física mediante el ejercicio en esta etapa. El ejercicio se puede realizar cada dos días los lunes, miércoles y viernes. El contenido incluye: ① 30 minutos de ejercicio para mejorar la fuerza física intentando levantar objetos pesados. Cada vez que levante pesas, debe practicar hasta que sus músculos se sientan cansados antes. dejándolos a un lado. Si no te sientes cansado después de practicar muchas veces, puedes aumentar el peso del equipo. ②Durante unos 20 minutos de ejercicio del sistema cardiovascular, como trotar, nadar, andar en bicicleta, etc., la intensidad debe ser tal que el pulso alcance entre 150 y 170 latidos/minuto. Alrededor de los 30 años, los hombres de este grupo de edad han superado su máxima función física. Si se descuida el ejercicio físico durante este período, la capacidad pulmonar y la flexibilidad corporal disminuirán. Por tanto, los hombres de alrededor de 30 años deberían hacer más ejercicios de estiramiento. El ejercicio todavía se hace cada dos días los lunes, miércoles y viernes. El contenido incluye: ① 20 minutos de ejercicio del sistema cardiovascular, que no es tan intenso como cuando tenía 20 años. ② Durante 20 minutos de ejercicio para mejorar la fuerza física, el peso que intentas levantar es más ligero que cuando tenías 20 años, pero puedes hacerlo más veces. ③ 5 a 10 minutos de ejercicios de estiramiento, centrándose en los músculos de la espalda y las piernas. Los hombres que pasan mucho tiempo sentados en oficinas deberían practicar más ejercicios de estiramiento.
El método es: acuéstese boca arriba, levante las rodillas lo más alto posible hacia el pecho y mantenga la posición durante 30 segundos; acuéstese boca arriba, levante las piernas lo más alto posible y mantenga la posición durante 30 segundos; Los hombres de esta edad todavía pueden realizar una variedad de ejercicios físicos. Si reanuda el ejercicio después de un período de interrupción, debe seguir el principio de "paso a paso". Después de los 40 años: en comparación con los 20 años, los hombres después de los 40 años pierden gradualmente fuerza física, sus músculos se atrofian año tras año y su cuerpo comienza a ganar peso. Los deportes elegidos por los hombres en este grupo de edad no sólo deben ayudar a mantener una buena forma corporal, sino también a prevenir enfermedades comunes relacionadas con la edad, como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, etc. El ejercicio se puede reducir a dos veces por semana los lunes y viernes, incluyendo: ① 25 a 30 minutos de ejercicio del sistema cardiovascular, de intensidad moderada, con una frecuencia cardíaca de no más de 130 a 140 latidos por minuto. ②Durante 10 a 15 minutos de ejercicio para mejorar la fuerza física, es mejor utilizar equipos de fitness en lugar de mancuernas. ③ 5 a 10 minutos de ejercicio de estiramiento, prestando especial atención a mover las articulaciones y músculos propensos a atrofiarse. Tenis, esquí de larga distancia, natación, jogging, golf, baile y caminar son opcionales. Reglas para reducir el estrés Las investigaciones muestran que los hombres que están bajo altos niveles de estrés pueden sufrir de ansiedad, insomnio, fatiga y depresión, e incluso pueden debilitar el sistema inmunológico del cuerpo, causando así diversas enfermedades. El estrés excesivo se ha convertido en un factor importante que afecta la salud de los hombres modernos. Día tras día, la tensión y el estrés emocional pueden debilitar el sistema inmunológico del cuerpo y causar enfermedades como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, migrañas, dolor de espalda, diabetes y cáncer. Los hombres que están bajo mucho estrés no sólo sufren de ansiedad, insomnio, fatiga y depresión, sino que también recurren a malos hábitos, como fumar, beber, comer en exceso y abusar de drogas para aliviar el estrés. Ante la presión que puede surgir, ¿cómo pueden los hombres modernos mantener su salud física y mental? Estas son las diez mejores formas de reducir el estrés: Ejercicio Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, quema la energía y la tensión reprimidas y también contribuye a la salud general. Comer y dormir bien y dormir bien entre seis y ocho horas pueden ayudar al cuerpo a recuperarse del estrés pasado y a reservar energía para afrontar el nuevo estrés. Evite la cafeína y otros estimulantes en su dieta, ya que estos ingredientes pueden promover síntomas de estrés e insomnio. Evite también beber alcohol, que puede profundizar la depresión. Medita: Medita en silencio durante al menos 15 a 20 minutos todos los días. Dependiendo de tu preferencia, puedes meditar u orar. Si quieres más actividad física, puedes probar el yoga o el Tai Chi. Cuando respires profundamente, tu estado de ánimo también se calmará. Reduzca el estrés Abordar la fuente de la tensión puede liberarlo de ese estrés. Ignorarlo sólo permitirá que el estrés se acumule. Si el perro de su vecino sigue ladrando, infórmeselo. Si encuentra un problema difícil en el trabajo, puede discutirlo con su jefe y encontrar una solución. Cuando no pueda completar todos los requisitos que se le presentan, debe buscar ayuda del mundo exterior. Evite el estrés, por ejemplo, mida el tiempo suficiente y evite conducir rápido para ganar tiempo; trate de elegir un momento en el que no haya mucha gente para ir de compras; Acepta la realidad Por mucho que lo intentes, hay muchas cosas en la vida que no puedes controlar. Por ejemplo, no podemos dictar si el tiempo estará nublado o soleado, por lo que debemos estar abiertos a la incertidumbre del tiempo. Cuando nieva, juega en la nieve como un niño; cuando llueve, lee un buen libro. Todas estas son buenas formas de aliviar el estrés. Reducir la carga Cuando la carga es demasiado pesada, el estrés vendrá de una fuente constante. A menudo no nos atrevemos a rechazar demasiadas peticiones de jefes, cónyuges, amigos, etc., lo que nos ejerce mucha presión. No comprometas demasiado a los demás y tómate el tiempo suficiente para completar las tareas asignadas. ¡Sea optimista y mantenga su estado de ánimo siempre alegre! Si bien esto puede parecer un cliché, realmente puede hacer que el mundo parezca diferente. Si tiene una visión pesimista, incluso las cosas pequeñas se considerarán catastróficas, por lo que es extremadamente importante tener una actitud optimista. Paso a paso Para ser un maestro en la clasificación, cuando hay muchas cosas que abordar, debes priorizar completar las cosas más importantes de manera ordenada, luego comenzar a trabajar en tareas menos importantes y evitar la multitarea. Disfrute de los resultados Cuando alcance una meta personal o complete un proyecto importante, dese una palmadita en la espalda.
Simplemente relájese usted mismo o considere una escapada de fin de semana. Celebre sus logros antes de lanzarse a su próximo proyecto. La apariencia puede mostrar cuánto estrés sufre su cuerpo. Si sigue los diez pasos anteriores, podrá afrontar el estrés de forma positiva y volver a disfrutar de la vida. Peso estándar Método 1: Cálculo simple del peso estándar masculino (altura - 80) × 0,7 (kg). Un peso estándar de 10 está dentro del rango normal. Un sobrepeso de 20 se considera obesidad leve; un sobrepeso de 50 se considera obesidad grave; . Además de los estándares de cálculo anteriores, también es necesario considerar si los huesos son gruesos, si los músculos están desarrollados y la hipertrofia y distribución de la grasa. 2: Calcule con precisión el método de peso masculino estándar. "Nortes" al norte de la cuenca del río Yangtze: Peso ideal (kg de la ciudad) = Altura (cm) - 150 × 0,6 50 "Sureños" al sur de la cuenca del río Yangtze: Peso ideal ( ciudad kg) = ? Altura (cm) - 150?) publicado por la fórmula de cálculo del IMC es: IMC = peso (kg) / altura (metro) 2 BMllt 18,5 es demacrado IMC entre 18,5 y 24,9 es normal; un IMC entre 25 y 29,9 es obesidad de grado 1; un IMCgt de 30 a 34,9 es obesidad de grado 4; 4: Método de cálculo del índice cintura-cadera para el peso estándar masculino La circunferencia de la cintura (WC) y el índice cintura-longitud de la cadera (WHR) también son indicadores para detectar la obesidad. La circunferencia de la cintura masculina es superior a 85 cm. Un WHR superior a 9,0 se considera obesidad abdominal. Nota: Demasiada o muy poca grasa puede alterar la producción normal de hormonas sexuales, lo que reducirá la cantidad de pene masculino y aumentará el porcentaje de pene anormal. Si el índice de masa corporal de un hombre (IMC = peso/altura al cuadrado) se controla dentro del rango normal (20-25), lo más probable es que produzca una gran cantidad de sexo de alta calidad. *** Sobrevivir 1. Fumar menos o dejar de fumar Muchos amigos varones saben que fumar es perjudicial para la salud y fumar con regularidad hará que los miembros de la familia respiren humo de segunda mano, lo que también puede afectar fácilmente a los miembros de la familia. También daña tu salud. ** Según investigaciones, los amigos varones que fuman con frecuencia son propensos a sufrir anomalías en la vagina, como oligozoospermia, azoospermia, necrozoospermia, etc., que afectarán la fertilidad masculina, incluso si la esposa queda embarazada. También conduce a un desarrollo fetal deficiente, por lo que si un amigo quiere tener un bebé, primero debe dejar de fumar. 2. El desarrollo de una sociedad con trabajo y descanso regulares ha hecho que la presión de las personas siga aumentando, especialmente de los amigos varones, que necesitan trabajar más duro. Esto lleva a que el descanso de los hombres sea mucho menos regular que el de las mujeres. El agotamiento es fácil de provocar trastornos endocrinos, que no solo afectan la función sexual de los hombres, sino que también afectan la calidad sexual de los hombres. 3. Ejercicio adecuado. Los hombres a menudo carecen de ejercicio y estar sentados durante largos períodos de tiempo a menudo debilita a sus amigos varones, y un cuerpo débil también reducirá la calidad de su pene. Por lo tanto, los hombres pueden hacer ejercicio adecuadamente. aptitud física, sino que también mejorará su resistencia a las enfermedades, lo que prácticamente aumentará la actividad de su sistema inmunológico. 4. No te abstengas de tener relaciones sexuales durante mucho tiempo. Mucha gente piensa que si te abstienes de tener relaciones sexuales durante mucho tiempo, tu fertilidad mejorará la próxima vez que tengas relaciones sexuales. De hecho, este concepto es incorrecto. Las relaciones sexuales a menudo conducen a una alta densidad de la vagina en los amigos varones, lo que resulta en una vitalidad vaginal deficiente y más espermatozoides muertos, por lo que los amigos varones deben organizar su vida sexual de manera adecuada. 5. Relaje su mente. El mal estado mental también afectará el crecimiento sexual de los hombres. Por lo tanto, los amigos varones pueden relajarse adecuadamente, como nadar, caminar, etc., y luego podrán disfrutar de su vida sexual al máximo.