¿Cuáles son algunas formas de reducir la presión arterial en la vida?
Reducir la ingesta de sodio a menos de 6 g por persona al día, como reducir la sal y los condimentos con alto contenido de sodio (incluidos el glutamato monosódico y la salsa de soja, evitar o reducir los alimentos procesados con alto contenido de sodio); contenido, como encurtidos, jamón, diversas semillas tostadas y productos encurtidos, use una cuchara de sal cuantitativa al cocinar para aumentar la ingesta de potasio, que puede reducir la presión arterial entre 2 y 8 mmHg;
Una dieta razonable y equilibrada
Dash (método dietético para frenar la hipertensión arterial) hace referencia a un patrón dietético para prevenir la hipertensión arterial. En general, es rico en verduras frescas, frutas, productos lácteos bajos en grasa (o desnatados), aves, pescado, soja y nueces, rico en oligoelementos como potasio, magnesio, calcio, proteínas de alta calidad y fibra; menos azúcar, bebidas azucaradas y carnes rojas. Para los pacientes con hipertensión, la dieta DASH puede reducir la presión arterial entre 8 y 1,4 mmHg.
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Bajar de peso
Controlar el peso y aumentar el índice de masa corporal
Aléjate del tabaco
No No fumes, deja de fumar por completo, evita el tabaquismo pasivo. Fumar es un comportamiento poco saludable y uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. El tabaquismo pasivo aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Aunque dejar de fumar no reduce la presión arterial, dejar de fumar puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
No beba ni limite su consumo.
Beber en exceso aumenta significativamente el riesgo de hipertensión, y el riesgo aumenta con la cantidad de alcohol consumido. Limitar el consumo de alcohol puede reducir la presión arterial entre 2 y 4 mmHg. Se recomienda a las personas con presión arterial alta que no beban alcohol. Si bebe alcohol, elija una pequeña cantidad de alcohol con bajo contenido de alcohol y evite los licores con alto contenido de alcohol. No más de 1 botella de cerveza, no más de 3 taels de vino tinto y no más de 1 tael de vino blanco al día.
Aumentar el ejercicio
El ejercicio puede reducir la presión arterial entre 4 y 9 mmHg. Se recomienda que las personas no hipertensas (para reducir el riesgo de hipertensión) o hipertensas (para bajar la presión arterial) acumulen entre 30 y 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.) cada día, 4-7 veces por semana cielo.
Que duermas bien.
Mejora el sueño y reduce el estrés mental. Parte de la presión arterial alta es causada por la falta de sueño y el estrés mental también puede activar el nervio simpático, aumentando así la presión arterial. La relajación y dormir lo suficiente pueden reducir la presión arterial.