Los hombres tienen más grasa en el estómago y los muslos, ¿cómo deberían perder peso?

Pasos: 1. Consume frutas y verduras todos los días.

La contracción abdominal es inseparable de la pérdida de peso de todo el cuerpo, por lo que es necesario controlar la ingesta calórica total. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.

2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.

Al levantarte, bebe una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua con fibra añadida, que puede favorecer la peristalsis gastrointestinal y Mueve el cuerpo. Los desechos y metabolitos se excretan del cuerpo, reduciendo la posibilidad de que aparezca grasa abdominal.

Las personas normales consumen una media de 2000-2500ml de agua al día, por lo que deben reponer su organismo con agua de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua continuamente en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una disminución en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de evitar las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar.

3. Manténgase alejado del alcohol

Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser los principales culpables de causar grasa abdominal. Aunque el alcohol no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Una taza de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, una hormona que hace que se almacene más grasa abdominal.

4. Come menos grasas.

Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Preste más atención a la dieta y pierda peso. En tiempos normales, coma menos carne de cerdo con alto contenido de grasa y elija aves y pescado con mayor contenido de proteínas y menos grasa, lo cual es beneficioso para perder peso.

5. Abdominales

Para conseguir el objetivo de perder grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma de tensar la cintura y el abdomen. Pero preste atención a controlar el ritmo, evite hacer demasiadas repeticiones al principio y aumente las repeticiones lentamente, de lo contrario provocará dolor muscular. Al mismo tiempo, cabe destacar que la parte que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.

6. Siéntate derecho y recto

Corrige tu postura sentada, tensa el abdomen y levanta el pecho, podrás reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerde siempre levantar el pecho, apretar el abdomen y enderezar la cintura. Incluso si no puede mantenerlo todo el tiempo, hágalo cuando lo piense y podrá perder 2 libras o más de grasa. de tu vientre.

7. Masajear el abdomen

Si quieres reducir rápidamente el tamaño de tu barriga, la mejor forma es realizar masajes circulares en sentido horario o antihorario después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche. Hazlo por la mañana nada más levantarte y hazlo por la noche antes de acostarte. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.

8. Método de pérdida de peso con sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar y puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal. y minerales para hacer la piel delicada y tersa.

Antes de cada baño, mezcla una taza de sal gruesa con un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, y luego aplícala sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte.

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1. Los ejercicios de fitness aeróbico más eficaces son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras. escalada. .

Cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a moderada. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa.

2. Nadar para reducir la grasa de piernas y glúteos: Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en la parte poco profunda del agua o usar un chaleco salvavidas y hacerlo. corriendo en el fondo del agua. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no tendrá que soportar los grandes golpes como correr por el suelo.

3. Desarrollar un plan de pérdida de peso: Desarrollar un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar).

4. Lleva un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que muestre los números y la finalización de su pérdida de peso planificada.

5. Bebe más agua. Bebe siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. No tiene calorías y puede ser la bebida más adecuada para hacer dieta.

6. En el proceso de hacer una dieta moderada, no “inténtalo” sino “persiste”. Ante una comida deliciosa conviene controlar el apetito y dejar de comer con moderación.

Controla calorías y grasas.

Tenga siempre cuidado con el contenido calórico de sus alimentos y agregue menos grasas y más pescado y aves a sus comidas.

7. Llevar una dieta ligera. Consume menos sal. Mientras más alimentos salados comas, más los anhelarás. Consuma menos alimentos procesados ​​con salsas, que son ricas en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a su dieta.

8. Consuma frutas y verduras con frecuencia. Consuma frutas, verduras y panes integrales ricos en fibra con moderación.

Especialmente las manzanas, como todos sabemos, “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Muchos científicos han confirmado la función comestible de las manzanas. La pérdida de peso con manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano y el déficit requiere el suministro de calorías acumuladas en el cuerpo. Las llamadas calorías acumuladas en el cuerpo son grasas. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.

Notas

Dieta equilibrada. Para reducir el tiempo de alimentación, tómate al menos 20 minutos para comer.

Equilibrio calórico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: su ingesta calórica debe ser menor que su gasto.

Establecer un buen estilo de vida. Recuerde que está aprendiendo una "forma de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Para adelgazar hay que tener paciencia y perseverancia. ¡La perseverancia es el éxito!

Reducir la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica diaria en 100 kcal, podrás perder 4 kilogramos en unas 5 semanas.

Cambiar la estructura alimentaria: No reducir la cantidad de. alimentos que consume, pero cambie la estructura de los alimentos en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con una variedad de frutas, verduras y granos.

No coma demasiadas bebidas: reemplace las bebidas con agua.