¿Cómo pierden los hombres la barriga cervecera? ¿Cómo evitar la formación de panza cervecera?
1. ¿Cómo pierden los hombres la barriga cervecera?
1. Realizar tres comidas al día de forma regular.
1. Es absolutamente imprudente saltarse el desayuno para perder peso, porque la mañana es el período de abstinencia de la función del bazo y el estómago, y la bilis también entra en el período de secreción vigorosa.
2. Saltarse el desayuno perjudicará estas funciones y la salud, por lo que debes desayunar bien.
Se recomienda comer sólo un siete por ciento completo en el almuerzo, lo que ayudará a reducir la ingesta de la cena.
Para la cena, se recomienda comer menos alimentos básicos con almidón, como arroz y harina, y comer más verduras, huevos, pescado y carnes magras.
3. No comer ningún alimento básico después de las ocho. Puedes beber un vaso de leche o comer frijoles secos un mes antes de adelgazar para reducir el hambre.
2. Bebe mucha agua y sopa
1. Bebe más agua cuando quieras comer.
Las personas con acumulación de grasa abdominal deben beber al menos dos litros de agua cada día para eliminar toxinas y depurar los órganos. El agua se diferencia de otras bebidas en que solo aporta beneficios al organismo. La forma correcta de beber agua es: no beber agua media hora antes y después de las comidas; beber agua antes y después del ejercicio físico; beber una pequeña cantidad de agua muchas veces a la vez; no beber agua antes de acostarse; y evite ir al baño varias veces por la noche.
2. Beber sopa antes de las comidas también es un buen hábito alimentario.
Beber sopa no sólo puede lubricar los intestinos y aumentar la nutrición, sino que también ocupa parte del espacio del estómago y reduce la ingesta de alimentos en la cena. Pero cabe señalar que la sopa no debe quedar demasiado grasosa, lo mejor es beber sopa clara.
3. Bebe té para reducir la barriga cervecera.
1. Después del desayuno, puedes beber un poco de té fermentado o semifermentado, como té Pu'er, té oolong, Tieguanyin, té negro, etcétera.
2. No beber té inmediatamente después del almuerzo. Es mejor esperar una hora antes de tomar té. Al mismo tiempo, la elección del té debe ser diferente a la de la mañana para conseguir el mejor efecto desengrasante.
La cantidad recomendada de té es de unas dos tazas. Si las personas presentan síntomas de insomnio, se recomienda beber agua hervida por la tarde para evitar agravar el insomnio.
2. Perder barriga cervecera mediante el ejercicio
No es difícil para los hombres perder peso mediante el ejercicio. Si quieres perder la barriga cervecera rápidamente, lo mejor es fortalecer tus ejercicios abdominales mientras fortaleces todo tu cuerpo.
1. De pie con los codos sobre las manos y las piernas juntas.
2. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Todo lo que se pueda hacer de pie, es mejor hacerlo de pie. Cuando esté de pie, póngase de puntillas para mantener el cuerpo en estado de tensión.
3. ¿Cómo evitar la formación de panza cervecera?
1. Reducir el número de banquetes
No más de 3 veces por semana y no más de 1 trago de alto contenido alcohólico, especialmente si no sales a comer fuera de forma continuada. La dieta habitual en casa debe ser ligera, principalmente vegetariana, con menos aceite y sal, y complementar la falta de verduras frescas, frutas, cereales, productos de soja, leche, bacterias y algas en el banquete. Por ejemplo, lo mejor es hacer un banquete al aire libre al mediodía, y por la noche lo mejor es comer papilla multicereales con platos fríos y complementar con frutas, si vas a comer por la noche, debes prestar atención a tu ingesta de grasas; y comer menos alimentos ricos en grasas. Debes ajustar tu dieta al día siguiente y elegir alimentos vegetarianos bajos en grasas y bajos en grasas para lograr una dieta equilibrada en todos los aspectos.
2. Intente comer primero alimentos con almidón.
Si intentas comer algunos carbohidratos (los alimentos básicos y los cereales varios son mejores) antes de ir al banquete, puedes reducir los desechos producidos en el cuerpo, proteger el estómago, el hígado, el páncreas y otros órganos internos. Y reducir los platos ricos en grasas, proteínas y sal son perjudiciales para el cuerpo y también pueden reducir la aparición de gota. También es una buena idea incluir algunos alimentos con almidón en las comidas, como maíz dulce, batatas y patatas.
3. Beber sopa antes de las comidas y no bebidas frías después de las comidas.
Consumir antes de las comidas alimentos bajos en grasas, ricos en agua y en gran volumen, como sopas apetitosas, ensaladas frías refrescantes, etc., puede prevenir la sobrealimentación y la obesidad. No es recomendable ingerir bebidas frías y frutas demasiado frías después de las comidas para evitar una contracción gastrointestinal excesiva, que puede afectar la digestión y la absorción e incluso provocar dolor de estómago.
4. Cambia el concepto de pedir platos y presta atención a la combinación de carne y verduras.
A la hora de realizar el pedido, podrás pedir más verduras, tofu, champiñones y otros platos vegetarianos, ser menos grasosos y negarte a sofreír. Es imprescindible una cierta cantidad de platos vegetarianos, y la mitad de los platos deben provenir de verduras, hongos y productos de soja, para asegurar una nutrición equilibrada mediante una combinación de carne y verduras.
Si te da vergüenza que no sea de alta gama, puedes elegir algunos platos con ingredientes como setas de paja, setas shiitake, setas de árbol de té, ginkgo biloba, gambas y vieiras frescas. Si otras personas ya han pedido otros platos, pida conscientemente más platos vegetarianos, coma menos alimentos grasosos y salados y beba la menor cantidad de cerveza y licor posible. Puedes cambiar al vino, que también te hará lucir más elegante.
5. Intenta evitar la bollería y los snacks fritos.
Cuando los platos están deliciosos y ricos, el alimento básico debe ser ligero, con menos aceite, menos sal y sin azúcar. Sin embargo, los restaurantes ahora tienden a ofrecer snacks fritos como galletas de mantequilla y pasteles en lugar de platos básicos. El contenido de grasa de diversos pasteles suele ser superior al 30% y contiene una alta proporción de grasas saturadas e incluso ácidos grasos trans, que son extremadamente perjudiciales para la salud cardiovascular. Al mismo tiempo, debido al exceso de grasa, también favorecerá la obesidad.