¿Qué frutas deben comer los trabajadores administrativos por la tarde para evitar ganar peso?
1. Comer frutas que no engorden
1. Manzanas
Las manzanas reducen la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo humano, y la parte insuficiente es necesaria. ser suministrado por las calorías acumuladas en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.
Calorías: 52 calorías/100g
2. Naranja
Las naranjas son conocidas como "buenas frutas curativas" y son ricas en vitamina C, que puede reducir el cortisol. niveles, una hormona del estrés producida durante el entrenamiento de alta intensidad que pone al cuerpo en un estado catabólico que quema los músculos. Y las naranjas son ricas en fibra. Comer más puede ayudar a defecar y reducir la acumulación de toxinas en el organismo.
Calorías: 47 calorías/100g
3. Fresa
La fresa es fresca, ácida y no tóxica. La función del bazo es aliviar el alcoholismo. Las fresas también contienen pectina y fibra dietética rica, que puede ayudar a la digestión y la defecación y ayudar a perder peso. Los nutrientes de las fresas son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Si comes más, no te resfriarás ni te enojarás. Es un alimento saludable apto para todas las edades.
Sin embargo, las fresas son ricas en fibra cruda y no deben consumirse con el estómago vacío. Por lo tanto, el mejor momento para comer fresas es aproximadamente dos horas después de una comida y no comer demasiadas de una vez. Puedes comerlo con yogur para favorecer la motilidad gastrointestinal.
Calorías: 30 calorías/100g
2. Come snacks que no engorden
1. Algas
Algas (algas) ) Contiene muchas vitaminas y minerales, especialmente selenio y yodo. Estos minerales pueden ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo y su consumo regular puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.
Calorías: 177 calorías/100g
2. Jalea de Konjac
La jalea de Konjak utiliza xilitol en lugar de sacarosa y contiene una gran cantidad de fibra de konjac. Después de comer gelatina de konjac, las personas se sentirán 30 veces más saciadas que comiendo gelatina normal.
Calorías: 27 calorías/100g
3. Frutos secos naturales
Los frutos secos están elaborados a partir de frutas naturales que contienen una variedad de vitaminas y son ricas en nutrientes A. merienda natural, conveniente y portátil. Preste especial atención a no elegir exceso de aceite y azúcar, o frutas secas encurtidas, de lo contrario no sólo no es saludable, ¡sino que también agrega calorías!
Diferentes frutas tienen diferentes calorías secas. En términos generales, las calorías secas de las frutas son relativamente bajas, pero aún así es necesario comerlas con moderación; de lo contrario, aumentarás de peso si comes demasiado.
El sustituto de una comida para adelgazar es un producto nutricionalmente equilibrado y conveniente para su consumo o bebida diaria. Su contenido calórico es generalmente inferior al de la dieta habitual. Los sustitutos de las comidas suelen basarse en la proteína de la leche, que contiene aproximadamente el 25% de la concentración diaria recomendada de vitaminas y minerales. Existen muchos tipos de productos sustitutivos de comidas, como bebidas, natillas, sopas, comidas ligeras, postres lácteos con sabor a frutas, yogures, chocolate o barritas de cereales. El reemplazo de comidas tiene la característica de llenarlo, por lo que su uso puede reducir la ingesta de energía y lograr el propósito de perder peso.
Mucha gente piensa que, aparte de sustituir las comidas, no es necesario realizar comidas regulares. Esto no está bien. Debido a que las sustancias que aportan energía (azúcar, proteínas, etc.) contienen muy pocas calorías, cada comida normalmente sólo aporta 65.438+050-500 kcal (en circunstancias normales se necesitan 500-65.438+0,000 kcal) . Si solo come sustitutos de comidas durante mucho tiempo, es probable que su energía sea demasiado baja, lo que resultará en una disminución de su eficiencia laboral y calidad de vida. Por lo tanto, el sustituto de la comida sólo puede sustituir una parte de la dieta normal y no debe consumirse como "comida".
Los nutricionistas no recomiendan especialmente el uso de sustitutivos de comidas en sustitución del desayuno, porque el desayuno es mucho antes de la cena del día anterior y el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha agotado. Si no se repone a tiempo, un nivel bajo de azúcar en sangre provocará una reducción de la excitación cerebral, una respuesta lenta, incapacidad para concentrarse y una reducción de la eficiencia en el trabajo y el estudio matutinos.