Recetas para bajar de peso.
Perder peso es un objetivo por el que muchas personas se esfuerzan a lo largo de su vida, pero aún son más las personas que lo han intentado con todas sus fuerzas pero sin éxito. De hecho, podemos planificar nuestras propias recetas y así adelgazar. A continuación se muestran recetas de comidas para bajar de peso.
Receta de comida para adelgazar comida 1: coliflor frita, espárragos fritos, arroz con maíz.
Cena: cebollas al vapor, frijoles rojos al vapor y medio pepino.
Almuerzo: Pepino frito, zanahoria, pechuga de pollo, arroz con maíz.
Cena: medio maíz, una clara de huevo, brócoli al vapor.
Almuerzo: Lufa frita, hongos, huevos de champiñones, arroz negro, avena, arroz integral.
Cena: pepino, medusa fría, boniato al vapor.
Almuerzo: Espinacas fritas, rodajas de raíz de loto, arroz negro, avena, arroz integral.
Cena: Manzana, col hervida, ñame al vapor.
Almuerzo: Camarones hervidos, caupí salteado, arroz negro, avena, arroz integral.
Cena: maíz hervido, repollo hervido, champiñones enoki hervidos.
Almuerzo: Espinacas salteadas, gambas hervidas, lentejas y arroz.
Cena: tomates, setas enoki hervidas, pasta, huevos.
Desayuno: Revuelto de huevos y pechuga de pollo con espárragos, espinacas fritas, maíz y arroz.
Cena: Ensalada de pepino y piel de huevo, espárragos, pechuga de pollo, nectarinas.
Almuerzo: ternera estofada, guisantes fritos, arroz negro, avena, arroz integral.
Cena: ñame al vapor, espárragos, huevos revueltos, clara de huevo, zanahorias al vapor.
Almuerzo: Pechuga de pollo frita sin aceite, amaranto frito, ñame al vapor.
Cena: melón de invierno cocido, una clara de huevo, granos de maíz cocidos.
Receta para adelgazar el lunes 2
Desayuno: leche desnatada, bocadillo de queso integral, una manzana.
Almuerzo: Carne de res con espinacas, tofu de champiñones, sopa de rábano y cilantro, arroz con germen.
Cena: sopa adelgazante de macarrones con tomate y col.
Martes
Desayuno: un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja, medio plato de arroz o dos bollos al vapor.
Cena: sopa de algas, pera y tomate (1 a 2 tazones), verduras hervidas (1 tazón) o ensalada de lechuga (puedes condimentarla con vinagre y sal, pero sin aderezo alto en calorías).
Miércoles
Desayuno: espinacas en agua hervida, gachas de boniato, hilo de carne mezclado con tofu y un kiwi.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa de champiñones y pepino.
Jueves
Mañana: dos huevos, un vaso de zumo de verduras, una manzana.
Chino: una pequeña ración de pollo y una ensalada de zanahoria y apio asados.
Noche: un bol pequeño de gachas y una naranja.
Viernes
Desayuno: un huevo cocido (sin yema), un pepino y un vaso de zumo recién exprimido.
Almuerzo: medio plato de arroz, pollo frito con champiñones y un plato de ensalada de pepino.
Cena: un fideo hervido, un pepino, una ensalada de verduras (no mezclar aderezo para ensalada, preferiblemente yogur desnatado)
Sábado
Mañana: A taza de agua con miel, pan integral.
Chino: Una ración de verduras hervidas, carne magra, champiñones fritos y un bol pequeño de arroz.
Noche: gachas de verduras
Domingo
Desayuno: sopa de huevo al vapor, bollo al vapor y una manzana.
Almuerzo: Luffa guisada con tofu, medio plato de arroz.
Cena: gachas de judías rojas y un plátano.
3 recetas para adelgazar
Lunes:
Desayuno: un huevo cocido + 150g de leche + 200g de maíz.
Almuerzo: Pasta con tomate y camarones. & gt 300 g de tomates + 80 g de gambas + 45 g de pasta.
Cena: 150g de boniato morado + dados de pollo con pimientos de colores> & gt& gt 300g de pimientos de colores + 50g de pechuga de pollo
Una comida que puedes comer cuando tengas hambre el lunes: 5 anacardos.
Martes:
Desayuno: un huevo cocido + pepino frío/150g pepino + 45g papilla de mijo.
Almuerzo: 150g taro al vapor + tomate arowana> & gt& gt300g tomate + 80g arowana
Cena: 300g espinacas fritas + huevo liso y gambas> & gt& gt50g huevo + gambas 80g? + 45g de arroz multicereal
Un plato que puedes comer el martes cuando tengas hambre: 100g de fruta.
Miércoles:
Desayuno: 200g leche + ensalada de atún y huevo>>& gt100g atún + 50g huevo + 50g ensalada
Almuerzo: Brócoli frito 90g+ternera con tomate pasta>>& gt300g tomate+45g pasta+50g ternera.
Cena: Bacalao frito 80g+sopa de verduras con champiñones>>& gt50g+champiñones+300g de verduras? + 45g de arroz multicereal
Comidas que puedes comer si tienes hambre el miércoles: 150g de fresas/moras.
Jueves:
Desayuno: Freír un lado + 150g col encurtida + 100g zanahorias al vapor.
Almuerzo: 45g + arroz + pechuga de pollo frito + tomates y huevos revueltos> & gt& gt150g tomates + 60g huevos
Cena: Fideos fritos con dados de pollo y champiñones> & gt& gt50g pollo piernas + setas shiitake 90g? + ?Sopa de espinacas y tofu>>Tofu 50g + espinacas 150g
Un plato que puedes comer si tienes hambre el jueves: 100g de yogur sin azúcar.
Viernes:
Desayuno: un huevo + 150g tomates + 100g boniatos.
Almuerzo: 50g de pollo + huevos revueltos con melón amargo> & gt& gt150g de melón amargo + 60g de huevos? +? Quinua y arroz negro
Cena: Sopa de champiñones> & gt champiñones shiitake 90g? + ?Pasta de filete de ternera al pimiento verde> & gt& gtTernera 50g+pimiento verde 150g+pasta 45g.
Un alimento que puedes comer cuando tengas hambre el viernes: 6 almendras.
Sábado:
Desayuno: un huevo + 100g de boniato morado + 150g de espárragos fritos.
Almuerzo: Tofu de cebolla/50g de tofu + pasta al pesto de gambas> & gt& gt80g de gambas + 90g de brócoli + 45g de pasta.
Cena: 45g de arroz multigrano + gambas variadas> & gt& gt 80g de gambas + 300g de maíz y judías verdes.
Comida extra para el hambre del sábado: 150g de naranjas.
Domingo:
Desayuno: 100g boniato morado + ensalada de huevo y verduras>>& gt50g huevo + 150g verdura
Almuerzo: 50g ternera frita + arroz negro + Brócoli salteado con zanahorias > & gt& gt 60 gramos de zanahorias + 90 gramos de brócoli
Cena: Carne estofada 50g + arroz con quinoa 45g + algas frías y zanahorias > & gt& gt60 gramos de algas + 60 gramos de zanahorias
Un plato que puedes comer si tienes hambre el domingo: 10 pistachos.