Dieta magra de carnes y verduras

Principio de pérdida de peso: las calorías que se obtienen al comer un plato de sopa de verduras son unas 40 calorías. Comer 5 platos en una comida es bastante considerable. Sin embargo, según las estadísticas, una comida suele requerir alrededor de 200 calorías y, junto con una ingesta rica y equilibrada de calorías del desayuno y el almuerzo, es difícil mantener la tasa metabólica basal por debajo de las 1200 calorías a lo largo del día.

Efecto de pérdida de peso: A un ritmo de pérdida de peso normal, perder de 2 a 3 kilogramos por semana se considera un rango saludable.

Forma de cocción: El desayuno y el almuerzo son nutricionalmente equilibrados. La sopa de verduras se cambia diariamente para aumentar su frescura. Use de 4 a 5 tazones de agua para hervir. No hay límite para el condimento. Si lo deseas, también puedes agregar caldo diluido y caldo de pollo. Pero evite los condimentos con alto contenido de aceite, como salsa, aceite de sésamo, etc.

Tiempo de consumo: en una semana. Después de comer la receta de sopa de verduras durante una semana, tres comidas eran normales. Tras un pequeño ajuste nutricional, se implementa la receta de sopa de verduras que puede regular el estómago y adelgazar:

Lunes: Sopa de col y champiñones

Las setas son ricas en proteínas y fibra cruda.

Desayuno: 1. Cuatro rebanadas de tostada integral de maní con 1 cucharadita de mantequilla de maní. 2. Ensalada tricolor de pepino y tomate: 50g de rodajas de pepino, 50g de rodajas de pepino, 50g de tomates. 3. Diluir zumo de naranja y 2 naranjas

Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen. 2. Espinacas y ternera: 80 g de espinacas, 40 g de ternera, 1 cucharadita de aceite. 3. Champiñones y tofu: 10g de champiñones, 1/2 trozo de tofu, un poco de salsa de soja y vinagre. 4. Sopa clara de rábanos: 60 gramos de rábano blanco

Cena: Sopa de col y champiñones

Preparación: 50g de cebolla, 100g de col, 100g de champiñones, 100g de cilantro, cortados en trozos o tiras , agregue 4-5 tazones de agua y los condimentos adecuados.

Información nutricional: Los pepinos frescos tienen el mayor contenido de agua entre las verduras y se pueden comer crudos para saciar la sed sin la carga de calorías. Rico en potasio, diurético y hipotensor, es un producto sagrado para que las personas obesas pierdan peso. Los hongos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio.

Martes: Sopa de brotes de soja y pimiento verde

Comida saludable brotes de soja

Desayuno: 1. Set de snacks para ensaladas. 2. Leche de germen de trigo.

Almuerzo: 1. Arroz de germen. 2. Rollitos de camarones. 3. Saltear la col rizada. 4. Sopa de algas

Cena: Sopa de brotes de soja y pimiento verde triturado

Preparación: 30g de setas Enoki (secas), 100g de brotes de soja, 100g de pimiento verde triturado, 100g de hongo negro, use 4~ para todos los ingredientes Hierva 5 tazones de agua. Puedes agregar los condimentos tú mismo o diluirlos para darle sabor al caldo.

Descripción de nutrientes principales: El germen de trigo para el almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que ayuda al desarrollo cerebral y mejora la eficiencia del aprendizaje. El quelpo contiene fucoidan, yodo y varias vitaminas y minerales. No solo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar el hipotiroidismo y mejorar la función metabólica de todo el cuerpo.

Miércoles: Sopa de Pepino y Hongos Enoki

Los pepinos contienen muy pocas calorías.

Desayuno: 1. Agregue 1 huevo, 1 huevo frito y 1 cucharadita de aceite a los panecillos integrales al vapor. 2. Una taza de leche de soja.

Almuerzo: 1. 1 plato de fideos Ruyi: 100 g de col Qingjiang, 1 cucharadita de aceite de sésamo. 2. Sopa de bayas de goji y lufa. 3. Berenjena al vapor con cebolla verde

Cena: Sopa de pepino y champiñones Enoki

Preparación: 80 g de champiñones Enoki, 20 g de setas shiitake secas, 100 g de pepino, 100 g de champiñones de oreja de mar, un poco de cilantro , pepino pelado y en rodajas, abulón Cortar los champiñones y las setas shiitake en rodajas, cocinarlos junto con los champiñones enoki, añadir el condimento adecuado y un poco de cilantro.

Explicación de nutrientes principales: La leche de soja es rica en vitamina A, vitamina B, potasio, calcio y otros minerales, y tiene efectos emolientes y anticancerígenos. El pepino contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y resolver la flema, es diurético y desintoxicante, y mejora la función inmune humana. Es el mejor alimento natural para que la gente moderna prevenga el cáncer.