La mejor manera para que los hombres prevengan y retrasen el envejecimiento

Las mejores formas que tienen los hombres de luchar contra el envejecimiento son las siguientes: 1. Presta atención a la combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia, corre más de 30 minutos al día y corre más de 150 minutos a la semana. Al correr, la frecuencia cardíaca más rápida debe ser superior a 130 latidos/minuto. 2. Aumentar la nutrición, prestar atención a una dieta equilibrada y complementar con proteínas de alta calidad. Las proteínas de alta calidad provienen de alimentos como los pepinos de mar, la leche y los huevos. Coma más verduras y frutas frescas, como espinacas, crisantemo, etc., que son ricas en vitaminas y minerales, pueden mejorar el metabolismo humano y resistir eficazmente el envejecimiento. 3. Una buena manera para que los hombres resistan el envejecimiento es estar ocupados con sus carreras. Esto lo sabe todo el mundo. 4. Duerma bien por la noche, trate de no quedarse despierto hasta tarde y acuéstese antes de las 11:00 para mejorar la función inmune y resistir el envejecimiento.

1. Los hombres deben dormir 7 horas por noche.

Un nuevo estudio en el que participaron 21.268 adultos encontró que los hombres que dormían menos de 7 horas por noche tenían un 26 % más de riesgo de muerte prematura, pero los hombres que dormían más de 8 horas tenían un 26 % más de riesgo de muerte prematura. el riesgo de muerte también aumentó24.

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2. El hombre debe conservar los alimentos desde el interior. La belleza proviene del comer y beber.

La piel está compuesta de células, y el crecimiento de las células requiere nutrientes adecuados. Una dieta cuidadosa y equilibrada, rica en frutas, verduras y fibra, puede ayudar al cuerpo a funcionar bien para que la piel pueda rendir al máximo.

3. Los hombres necesitan dejar de fumar para luchar contra el envejecimiento.

Según revistas médicas autorizadas, los fumadores son al menos cinco años mayores que los no fumadores. Fumar se asocia con la profundización de las arrugas faciales. Quizás los fumadores siempre entrecierran los ojos para evitar el humo de los cigarrillos.

4. La aptitud aeróbica puede ayudar a los hombres a resistir el envejecimiento.

Existe evidencia de que el ejercicio aeróbico regular puede ralentizar o revertir este inexorable proceso de envejecimiento, incluso a medida que envejecemos. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico de intensidad relativamente alta a largo plazo puede aumentar la capacidad aeróbica máxima en 25, lo que supone un aumento de 6 ml, lo que equivale a restar 12 años de edad fisiológica a los 10 años.

5. Los hombres deben masticar cada comida durante 9 segundos para alargar su vida.

Comer con voracidad aumenta el riesgo de obesidad en un 84%, lo que es un factor importante en el envejecimiento. Una investigación holandesa también encontró que las personas que mastican lentamente comen menos y es mejor masticar cada comida durante 9 segundos.

6. Los hombres deben fortalecer los músculos cuádriceps para reducir el dolor de la artritis.

Investigadores de la Clínica Mayo de Estados Unidos probaron la fuerza del cuádriceps de 265 pacientes con artritis de rodilla y descubrieron que las personas con los cuádriceps más fuertes tenían menos dolor de artritis.

7. Los hombres siempre deben utilizar cuchillas de afeitar para mantenerse cinco años y medio más jóvenes.

Una encuesta realizada por la Universidad de Northumbria encontró que los hombres que se afeitaban parecían cinco o cinco años más jóvenes que los hombres que se dejaban barba. El dermatólogo Dr. Kenneth Beer dice que el afeitado puede estimular la producción de colágeno facial, suavizando la piel.