Hombre pierde barriga cervecera

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como si fueran abdominales, levántate y acuéstate y repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

Grupo 2: Abdominales

Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.

Grupo 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas.

Túmbate en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gorda, más se doblarán las rodillas), y luego bájalas y repite varias veces. veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.

Grupo 4: Flexionar las rodillas y elevar las piernas.

Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájalas. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha. Repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

Grupo 6: Flexiona las rodillas y gira hacia un lado, levantando las piernas.

Usa un sillón con las piernas apoyadas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, dobla las rodillas y levanta las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.

Grupo 7: Flexiona las rodillas y gira hacia un lado, levantando las piernas.

Acuéstate de lado, dobla los codos para apoyar la cabeza, luego sube y baja las rodillas con una pierna, repite unas cuantas veces y hazlo del otro lado.

Este grupo de ejercicios no solo permite ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de la cadera, lo cual es muy adecuado para hombres que quieren mantener su figura.

Grupo 8: Ejercicios de elevación de piernas en suspensión

Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacudas las piernas ni estires el cuerpo cuando hagas ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.

Por supuesto, después de todo, los movimientos locales sólo pueden tratar los síntomas pero no la causa raíz. Si quieres volverte fuerte y tener un cuerpo fuerte, debes cooperar con otros ejercicios y perseverar para lograr resultados reales.