Un hombre de 19 años con una altura de 183 cm, 92 kg y un cuerpo gordo necesita un plan integral de entrenamiento para perder peso y desarrollar músculos, una tarjeta de fitness y un plan de dieta. ~ Sea específico

Instrucciones: acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y doble ligeramente las piernas, como abdominales, levántese y acuéstese, y repita varias veces. . En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

Método 2: Flexiona las rodillas y levanta las piernas.

Método: Tumbado en el suelo, acerca las manos al suelo, dobla las rodillas y levanta las piernas (cuanto más gordo estés, más se doblarán las rodillas), y luego bájalas. Repita varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.

Método 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas

Método: Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levanta ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

Método 4: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Método: Coloque una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haga abdominales en dirección izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas levantadas hacia los lados solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.

¡Vamos! ! !