¿Cuáles son las comidas reductoras de grasas para los trabajadores de oficina?

1. Desayuno: avena + fruta (como plátano, manzana, arándano, etc.) + leche baja en grasa/leche de soja + huevos + leche/leche de soja + leche/leche de soja + fruta.

2. Almuerzo: Carne magra (como pechuga de pollo, carne magra, etc.) + ensalada de verduras + arroz integral/pan integral; (como salmón, atún) + ensalada de verduras + arroz integral/pan integral.

3. Cena: Carne magra (como pechuga de pollo, carne magra, etc.) + ensalada de verduras + arroz integral/pan integral; (como salmón, atún) + ensalada de verduras + arroz integral/pan integral.

4. Snacks: frutos secos (como almendras, nueces y anacardos), frutas (como manzanas, naranjas y pomelos), yogur desnatado y galletas integrales.

5. Bebidas: té verde, té negro, café negro, leche desnatada/leche de soja. Evite bebidas carbonatadas, jugos y bebidas azucaradas.

Notas:

1. Asegurar un aporte equilibrado de proteínas, hidratos de carbono y grasas en cada comida.

2. Comer más frutas y verduras para aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías.

3. Evite los alimentos fritos y ricos en calorías, y trate de elegir métodos de cocción como hornear, cocinar al vapor y hervir.

4. Controla tu apetito y evita comer en exceso. Puede aumentar el número de comidas de forma adecuada y reducir la ingesta de cada comida.

5. Combinado con ejercicio adecuado, mejora el metabolismo y favorece la pérdida de grasa.