¿Tienes una receta fitness para tres comidas al día?
2. Bebe menos bebidas dulces y vino (especialmente cerveza, muchas veces bebes demasiado sin querer). Las bebidas dulces generalmente contienen más de 65,438+00% de azúcar. Cada lata pequeña (330 ml) de Coca-Cola contiene 35 g de azúcar y 594 kj (142 kcal). Se necesitan unos 20 minutos de trote para consumirlo y contiene mucho ácido fosfórico, que puede corroer los dientes. El alcohol también tiene calorías, siendo el contenido calórico de 1 gramo de alcohol de 7 kcal. Especialmente la cerveza, a menudo es fácil beber en exceso, lo que no favorece el control de peso.
3. Tenga cuidado con las grasas ocultas y coma menos alimentos básicos o snacks con alto contenido de aceite y calorías, como palitos de masa fritos, pasteles de masa fritos, galletas, pan, fideos instantáneos, twists, patatas fritas, patatas fritas, pasteles de yema de huevo y pasteles de durian esperan.
4. Hay que desayunar, y tratar de incluir alimentos básicos gruesos y finos, alimentos ricos en proteínas y verduras. Si realmente no tienes tiempo para cocinar, trae algo de fruta para comer por la mañana. cuando vas al trabajo o a la escuela.
5. Masticar lenta y lentamente. Masticar lentamente no sólo es beneficioso para la digestión y la absorción, sino que también ayuda a controlar la cantidad total de alimentos. Esto se debe a que el apetito humano está controlado por el centro de alimentación del hipotálamo, y se necesita tiempo para que diversa información del tracto digestivo llegue al hipotálamo. Las personas gordas tienden a comer muy rápido y sus estómagos ya están llenos de demasiada comida antes de que sus cerebros tengan tiempo de sentir completamente el mensaje de "lleno". Generalmente se recomienda comer durante unos 20 minutos.
6. Bebe sopa antes de las comidas para mantenerte delgado y saludable. Pero cuidado, que esta sopa sea ligera (menos aceite, menos sal, menos azúcar). Una sopa grasosa puede resultar contraproducente.
7. Aproximadamente media hora antes del almuerzo y la cena, se pueden beber unos 200 ml de agua y comer una pieza de fruta para evitar comer en exceso por hambre en la cena.
8. Bebe más agua (el agua no tiene calorías y ayuda al metabolismo de las grasas) y bebe pequeñas cantidades de agua muchas veces. No espere hasta tener sed. Un estudio alemán de 2009 señaló que beber más agua puede reducir el riesgo de obesidad.
9. Puedes tomar un poco de té y café negro (de esos sin azúcar y café mate), que pueden mejorar temporalmente algo del metabolismo basal. Además, algunos estudios han demostrado que beber una taza de café negro de 30 a 40 minutos antes del ejercicio puede ayudar al cuerpo a movilizar la grasa y ayudar a "quemarla". Sin embargo, estos son sólo efectos auxiliares, así que no esperes demasiado.
10. Si es necesario, tomar cantidades adecuadas de multivitaminas y comprimidos minerales para prevenir la falta de nutrientes esenciales debido a restricciones dietéticas (especialmente cuando la dieta es severa).
11. Algunos estudios han encontrado que la falta de sueño está relacionada con el aumento de peso, y el aumento de peso puede estar relacionado con trastornos endocrinos causados por el trabajo y el descanso irregulares. Algunos estudios también han encontrado que las personas que duermen poco tienen más probabilidades de comer en exceso, lo que no favorece el control del peso. Trate de acostarse antes de las 11 todas las noches y permanezca despierto menos tarde, lo cual es beneficioso para el control de peso.
Nota: Hay muchos detalles para perder peso. No tienes por qué ser duro contigo mismo, siempre y cuando puedas insistir en “controlar la ingesta calórica total (comer menos), aumentando la energía total. consumo (hacer más ejercicio), para lograr un balance energético negativo”. Si sigues este principio básico, perderás peso con éxito. Según este principio, cuanto más haga las sugerencias anteriores, más rápido perderá peso.