Cómo perder la figura en forma de pera

Cuerpo en forma de pera

Las personas con cuerpo en forma de pera tienen demasiada grasa en las nalgas y los muslos, lo que hace que la grasa se deposite principalmente en las nalgas y los muslos. El cuerpo no es gordo y la parte inferior del cuerpo es gorda y tiene forma de pera. Si la relación cintura-cadera es inferior a 0,8 para los hombres y inferior a 0,7 para las mujeres, se trata de obesidad en forma de pera.

Muchas personas piensan que la parte inferior de su cuerpo no es gorda, sino que tienen demasiado músculo. De hecho, este no es el caso. La mayoría de las mujeres que piensan que son musculosas lo son simplemente porque tienen demasiada grasa en su cuerpo. musculatura. Las personas con obesidad en forma de pera tienen mucha más grasa en los músculos que la persona promedio. Cuanta más grasa hay en los músculos, más grave es la resistencia a la insulina y mayor es el daño.

Cómo adelgazar para tener una figura en forma de pera

En la vida diaria

1. Sube las escaleras

Levanta los talones. y soportar el peso con las piernas. Esto puede eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas.

2. Siéntate en una silla

Junta las pantorrillas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.

3. Mira la televisión

Siéntate en una silla, no dobles las rodillas, levanta una pierna, luego bájala, repite esta acción 8-10 veces y luego cambia a la pierna. la otra pierna. Retire la grasa de ambos lados de los muslos.

4. Caminar

Al caminar, acelera el ritmo e intenta dar pasos más largos, para que se puedan ejercitar todos los músculos de las piernas. En pocas palabras, significa caminar con energía. Esta forma de caminar debe convertirse en un hábito en la vida diaria.

5. Cambia tu postura al caminar

Cambiar tu postura al caminar es fundamental. Camine lentamente y controle sus hábitos al caminar. Evite poner demasiado peso sobre las pantorrillas.

6. Cambiar la altura del tacón

Las personas que suelen caminar con zapatos de tacón bajo deben ponerse zapatos de tacón alto, y las personas que suelen caminar con zapatos de tacón alto deben ponerse zapatos de tacón alto. Ponte zapatos de tacón bajo.

Muslos delgados

1. Masajear mientras te duchas

Ponte de pie mientras te duchas, esto puede consumir calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; Repetir esto varias veces puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos.

2. Ejercicios para adelgazar piernas

Duerme de lado en la cama, acuéstate derecho, levanta el pie de la cama hasta que quede casi perpendicular a la cama y repite los ejercicios. movimiento de elevación del pie para veinte de segunda categoría. Luego cambie la dirección para dormir de lado y use el otro pie para levantar el pie. Puede detenerse hasta que sienta el dolor en los muslos.

Caderas delgadas

1. Junta los pies, relaja los hombros, toma un bolígrafo con la mano izquierda y colócalo en medio de los glúteos.

2. Mantenga la espalda recta, las piernas estiradas y use la fuerza de las caderas para sujetar el bolígrafo con fuerza durante unos 5 minutos. Este ejercicio puede tensar los glúteos.