Cómo los menores pueden perder peso de forma saludable
En realidad es muy sencillo, es decir, la ingesta energética supera el gasto energético. En general, se come demasiado (se puede comer demasiado) y se consume muy poco. Esta energía extra se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo.
Se puede observar que qué y cuánto comes cada día tienen la relación más directa con si eres obeso.
Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, frutas confitadas, frutas en conserva, extracto de malta y zumos de frutas. caramelos, etc. Los alimentos no básicos pueden ser huevos, productos de soja y verduras y frutas con menos azúcar.
No comer nada en las tres horas previas a acostarse es una de las mejores formas de perder peso, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
Siempre debemos hacer las siguientes tres cosas:
1: Beber más agua puede acelerar el metabolismo y quemar más calorías. Basta con beber dos vasos de agua fría, a no más de 72 grados centígrados, y podrás quemar 25 calorías. Beba un litro de agua todos los días y pierda cinco libras en un año.
2. Bebe más leche
Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede reducir la absorción corporal de 80 calorías. La leche es rica en calcio. Las personas que están acostumbradas a tomar café todos los días deben agregar un poco de leche cada vez que toman café. Esto no solo hará que el café sea más suave y fragante, sino que también ayudará a perder peso. Despertarse después del desayuno y beber un vaso de leche pura puede ayudar a las personas a trabajar y estudiar con energía durante todo el día. Beber una taza de yogur después del almuerzo y la cena también puede ayudar a la digestión.
3. Come más verduras
Las verduras son muy saludables. No sólo es rico en fibra, que puede ayudar a la digestión, sino que también puede complementar la vitamina C que necesita el cuerpo humano y ayudar a perder peso.
Aquí te dejamos algunas recetas científicas para adelgazar:
Uno
Desayuno: medio plato de gachas y unos pepinillos.
Almuerzo: medio pescado al vapor (cualquier pescado sirve) y un plato de arroz seco. Acompáñalo con algunas verduras (la cantidad de verduras debe ser suficiente para terminar la comida, lo mismo a continuación).
Cena: medio plato de arroz seco y algunas verduras. 50 gramos de carne (cualquier carne servirá)
Dos
Desayuno: un huevo y un plátano.
Almuerzo: una taza de yogur y medio plato de arroz seco. Una zanahoria hervida y unas verduras.
Cena: Dos salchichas de hot dog, un plato de gachas y unas verduras.
Tres
Desayuno: cinco galletas, un vaso de leche y una manzana.
Almuerzo: un huevo cocido y un trozo de pan. Añade algunas verduras a medio plato de papilla.
Cena: un pescado al vapor (cualquier pescado sirve), un plátano y unas verduras.
Las recetas anteriores no las inventé yo, sino que las recetan médicos para pacientes obesos. Satisface las necesidades nutricionales del cuerpo humano durante un día minimizando la ingesta calórica. Se puede reemplazar a su vez. Quizás durante este tiempo sientas hambre o incluso te gruñe el estómago. Así es, ¡la grasa se quema!
Además, realizar ejercicio con éxito es fundamental si se quiere perder peso.
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasas y mejorar el metabolismo humano. Como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. , lo mejor es completar cada ejercicio de forma continua sin detenerte a la mitad, lo que te permitirá quemar grasa.
Consejos para adelgazar
Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbado en la cama; Con dos sandías en tu pecho, puedes hacer abdominales.
20 flexiones y 30 abdominales antes de acostarse. No debería ser difícil para ti que quieres perder peso, ¿verdad?
No es difícil hacer lo anterior, ¡pero lo difícil es perseverar! En resumen, mantener una alimentación ligera y hacer una cierta cantidad de ejercicio es definitivamente la única forma de perder peso.
¡Por último, te deseo mucha salud y felicidad!
¡Espero adoptarlo!