7 formas de organizar correctamente el entrenamiento muscular, ¿las has hecho bien?

Creo que en la vida actual a muchas personas les gusta hacer ejercicio y muchos hombres optarán por ejercitar los músculos. También hay muchas personas que optan por entrenar primero los músculos centrales o la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento de fuerza. ¿Deberías practicar primero la parte inferior del cuerpo o primero la parte inferior del cuerpo? ¿Deberías practicar primero los músculos fuertes o los débiles primero o después? Éstas son una serie de preguntas. Para un principiante, creo que este tema siempre ha sido relativamente confuso. Especialmente, ¿cómo deberíamos organizar la secuencia del entrenamiento muscular sin la guía de un preparador físico profesional? Luego, el editor le presentará algunos principios como referencia.

Me gustaría presentarte algunos métodos para desarrollar músculos:

1 Determina el período de entrenamiento.

Antes de entrenar, debes hacer un buen plan de entrenamiento. y período de entrenamiento, esta es la base para un entrenamiento exitoso. Por ejemplo, practicas tres días a la semana y cinco días a la semana, o seis días a la semana, pero debes descansar un día a la semana. No durante siete días consecutivos. Esto asegura que una semana sea un ciclo. Este ciclo puede entrenar todos los músculos principales de su cuerpo a la vez. Si sigue este ciclo y entrena según el ciclo, podrá entrenar mejor sus músculos.

2. Determinar las partes del entrenamiento

Es muy importante determinar las partes del entrenamiento, para evitar un entrenamiento ciego, lo que conducirá a no entrenar correctamente las partes que tienes. Realmente quiere entrenar, lo que lleva al fracaso físico. Se puede dividir en los siguientes dos principios como referencia:

(1) Principio de prioridad de debilidad: es decir, el músculo que sea más débil debe entrenarse primero. Por ejemplo, si eres más débil en tríceps, puedes practicar tríceps el primer día de un ciclo. No tiene por qué ser entrenamiento de pecho, espalda u hombros.

(2) No entrenar los músculos auxiliares delante de los músculos agonistas. Por ejemplo, el deltoides anterior y el tríceps braquial son músculos auxiliares del pectoral mayor, por lo que no debes practicar el tríceps o el deltoides anterior el día antes de entrenar el pectoral mayor. Para los bíceps, no entrenes delante de los músculos de la espalda. El centro de la cintura y el abdomen no debe estar por delante de los músculos de las piernas. Practica

3. Practica un músculo como máximo dos veces en un ciclo: si utilizas dos ciclos por semana. Un músculo se puede entrenar hasta dos veces por semana. Si la frecuencia es demasiado alta en una semana, no podrá recuperarse. Por lo tanto, el entrenamiento es una cuestión a largo plazo y no debe apresurarse, porque no sólo el ejercicio fallará, sino que los músculos se lesionarán y se producirán daños musculares.

4. Practica primero movimientos explosivos

Este es un tipo de ejercicio que requiere movimientos explosivos. Generalmente, este es mayor que el entrenamiento de musculación. Pero el entrenamiento general de culturismo no implica movimientos explosivos. Pero en los deportes competitivos, no se trata sólo de desarrollar músculos, sino también de exigir a los atletas que desarrollen de manera integral diversas habilidades físicas. En este momento, la prioridad del entrenamiento debe ser la potencia explosiva, la fuerza y ​​la resistencia. Sin embargo, a veces se utiliza el entrenamiento de culturismo, por ejemplo, cuando se desarrolla la fuerza máxima mediante un entrenamiento de sentadillas con bajas repeticiones y altas cargas, se debe realizar primero. Por lo tanto, también es una buena opción practicar primero movimientos explosivos, pero debes elegir según tu propia condición física para evitar dañar tu cuerpo.

5. Entrena primero los grupos de músculos grandes, luego los grupos de músculos pequeños.

Por lo general, en el entrenamiento de culturismo, debes entrenar primero los grupos de músculos grandes y luego los grupos de músculos pequeños. Por ejemplo, si entrenas pecho y tríceps el mismo día, generalmente debes entrenar primero el pecho y luego el tríceps, porque si entrenas primero el tríceps, será difícil poner peso en el entrenamiento del pecho, lo que afectará el efecto del entrenamiento. Por otro ejemplo, si entrenas pantorrillas y muslos juntos, debes entrenar los muslos primero, porque las pantorrillas desempeñan un papel ayudando a mantener el equilibrio durante el entrenamiento de los muslos. Entrenar primero los muslos puede evitar el riesgo de lesiones deportivas. Por lo tanto, es muy importante dominar la secuencia de ejercicios musculares. Si no se domina bien la secuencia, se producirán lesiones físicas.

6. Practique primero las partes débiles, luego las fuertes.

Pero a veces, no es necesario entrenar primero los grupos musculares grandes. Hay una regla de entrenamiento prioritario en las reglas de entrenamiento de Wade: para las partes más débiles o clave del cuerpo que necesitan ser fortalecidas, colóquelas al frente de la sesión de entrenamiento, complételas con suficiente energía y fuerza física, y asegure la calidad de el entrenamiento. Por ejemplo, tus bíceps están débiles y quieres fortalecerlos. En este momento, puedes entrenar primero los bíceps y luego la espalda, y luego darle a los bíceps la estimulación máxima cuando tengas la mejor energía, y el posterior entrenamiento de espalda estimulará los bíceps nuevamente.

7. Para ahorrar tiempo, podéis entrenar juntos.

Si tenéis poco tiempo y no tenéis tiempo suficiente para hacer ejercicio, podéis optar por entrenar juntos, como por ejemplo. Wade Una de las reglas del entrenamiento es la regla del entrelazado escalonado: entre grupos, insertar movimientos que ejerciten otras partes. Es una manera de aprovechar tu tiempo al máximo. Por ejemplo, puedes formar un supergrupo para el pecho y la espalda, y un supergrupo para los bíceps y las tres cabezas, y practicarlos por turnos. Por poner otro ejemplo, las pantorrillas y el abdomen, como músculos de resistencia, a veces se intercalan en sesiones de entrenamiento de grupos de músculos grandes.

En general, durante todo el ciclo de entrenamiento, simplemente no afecta al siguiente entrenamiento. Además, no utilices siempre el mismo plan de entrenamiento en todos los entrenamientos. Puedes cambiar la secuencia de acciones para evitar que los músculos se adapten por completo y afecten el efecto de nuestro entrenamiento. Lo anterior es lo que el editor le presentó sobre cómo organizar el entrenamiento muscular. ¡Creo que todos deberían comprenderlo! ¿Quieres saber más consejos de vida? ¡Ven y sigue al editor y aprended juntos!