¿Qué alimentos pueden ayudar a las personas fitness a desarrollar músculo?
1. Carbohidratos Los carbohidratos son realmente un elemento indispensable en el camino hacia el aumento muscular.
Antes de entender la teoría del fitness, seguía reduciendo los carbohidratos por miedo a comer demasiado arroz, porque todo el mundo decía que los carbohidratos son la fuente del aumento de peso. Pero soy un amante de la pasta, por lo que es muy doloroso controlarla. Si no tengo cuidado, perderé el apetito, lo que me llevará a hacer dieta de venganza.
Pero, de hecho, los carbohidratos son esenciales en el camino hacia el aumento de masa muscular. Permítanme compartirles un método muy útil que no sólo puede satisfacer su apetito sino también desarrollar músculo. Simplemente reponga los carbohidratos después del entrenamiento de fuerza. Ya sea arroz, bollos al vapor o fideos, porque los carbohidratos después del entrenamiento de fuerza no se convertirán directamente en grasa, sino que se convertirán directamente en músculo y fuerza debido a la debilidad extrema, así que no tengas miedo de comer después del ejercicio. De hecho, puedes reponer los carbohidratos con moderación para restaurar las funciones corporales.
2. Proteínas En tu dieta diaria, presta más atención a tu dieta. Para los músculos, generalmente puedes elegir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Las proteínas de alta calidad pueden desarrollar muy bien los músculos y mejorar la salud. Después de todo, soy una persona sin carne. Como persona, normalmente como más proteínas de alta calidad, por lo que mi carne es muy firme. A continuación se muestran algunas proteínas de alta calidad recomendadas. Comer más de estos alimentos es excelente para desarrollar músculo.
1. Pollo
La pechuga de pollo es una proteína de muy alta calidad, pero procura no comer piel de pollo, porque la piel de pollo es más grasa y no es fácil de digerir. Sé que la pechuga de pollo en realidad es un poco picante y no muy sabrosa, pero el entrenador me dijo que empezara con mis hábitos habituales y comiera lo menos posible.
2. Pescado
Por ejemplo, carpa cruciana, lubina, bacalao, etc. , el salmón también es una proteína de muy alta calidad. Yo elegiría salteado cuando tenga la oportunidad, pero preferiría lubina al vapor. La lubina al vapor es sencilla y deliciosa, excelente para reducir la grasa y desarrollar músculo. El salmón frito también está delicioso. Siempre lo mantengo simple, generalmente ligero pero delicioso.
3. Carne de ternera
Aunque la ternera estofada está riquísima, personalmente creo que queda un poco aceitosa. Cuando quiero comerlo, sigo eligiendo freírlo y de vez en cuando puedo agregar un poco de carne estofada. Hay muchas maneras. La carne de res también es una proteína excelente y excelente para desarrollar músculos.
4. Camarones
De hecho, no hace falta decir que todo el mundo conoce los camarones, no solo los camarones hervidos en Daoquan New Prawn. Cuando estaba haciendo ejercicio, mi entrenador me dijo que si eres un glotón de bocadillos nocturnos, el cangrejo de río es el mejor bocadillo nocturno. Puede complementar las proteínas, desarrollar músculos y aliviar el apetito. Pero tenga cuidado de no preocuparse por las cabezas de camarón. Ese sorbo de aceite es satisfactorio, pero ya sabes, no se trata de desarrollar músculo.
5. Huevos
Suelo comer un huevo todas las mañanas, ya sea cocido o estofado. Los huevos son una gran fuente de proteínas y ayudan a desarrollar músculos.
3. Creatina, agente fortalecedor muscular.
La suplementación con creatina también es una ciencia popular que me dio mi ex entrenador. Es adecuada para los siguientes grupos: primero, algunos amigos que realmente lo tienen. pobre contenido muscular; aquellos que tienen una ingesta insuficiente de proteínas, como aquellos a quienes no les gusta comer carne o proteínas y, en tercer lugar, aquellos que quieren participar en competiciones y tienen altos requerimientos de líneas musculares;
Los suplementos de creatina son en realidad muy amigables con el cuerpo humano y pueden ser tomados adecuadamente por la gente común.