¿Existe alguna receta saludable de "arroz blanco" adecuada para bajar de peso?
1. La pechuga de pollo y las verduras aportan 426 kcal.
Ingredientes: 100 g de lechuga, 100 g de pimiento morrón, 5 huevos fritos y 120 g de pechuga de pollo.
Aliño para ensalada: 20g de salsa dulce y picante tailandesa y un poco de cebolla.
Se pueden añadir 123g de plátano.
Trabajo de preparación/a punto de empezar a trabajar
1. Descongelar la pechuga de pollo y marinar (condimentos: salsa de soja, azúcar, vino de cocción, aceite, ajo picado).
2. Lavar y picar la lechuga, los pimientos morrones y los tomates cherry. Si necesitas traer comida, puedes empacarla directamente.
Aderezo mixto para ensaladas
La pechuga de pollo es muy saciante y es la primera opción para perder peso y estar en forma. Puede aportar suficientes proteínas. Los pimientos morrones y los tomates cherry aportan vitaminas. No se preocupe por agregar calorías a los aderezos para ensaladas bajos en grasa. Los plátanos se pueden comer, pero no. Para aquellos que tengáis miedo de pasar hambre, podéis tomarlos como snack. No tienes que comerlo si no tienes hambre~
2. Tofu mixto lactona 319 kcal
Ingredientes: 300g tofu lactona 100g mezcla de frutos secos 20g salsa de soja 15g.
Trabajo de preparación/a punto de empezar a trabajar
1. Cortar el tofu lactona y ponerlo directamente en un bol o lonchera.
2. Lavar la okra y envasarla en trozos pequeños.
3. Espolvoree nueces picadas y vierta salsa de soja (la salsa de soja se puede envasar por separado de la comida y remojarla al comerla)
Las nueces también pueden regular muy bien las hormonas de nuestro cuerpo. proporcionar grasas buenas. La okra es particularmente buena para el cuerpo y rica en vitaminas. Entonces esta comida es completamente suficiente para que nuestro cuerpo necesite energía. Los frutos secos están riquísimos, pero no seas goloso, son ricos en energía y grasas~
3. Sándwich sencillo 383 kcal
Ingredientes: tostada de nueces, 2 rodajas de huevos fritos, 1 tomate, 3 rodajas de lechuga, 1 rodaja de salsa de tomate y unos arándanos, 15g.
Preparación/A punto de empezar a trabajar
1. Un trozo de tostada de nueces como base
2 Añade secuencialmente los huevos fritos, los tomates y la lechuga.
3. Exprime un poco de salsa de tomate y cúbrela con una tostada.
Las tostadas de nueces y las integrales tienen relativamente poca energía. Las tostadas de nueces contienen nueces y pueden proporcionar alto contenido energético. calidad de la grasa. Pero tenga cuidado al comprar. No pongas demasiados aditivos, demasiada harina de trigo y azúcar. Los tomates y la lechuga son los alimentos que más engordan.
4. Ensalada de Salchicha Taiwanesa 424 kcal
Ingredientes: Aliño de ensalada + Vinagre de sésamo.
90g de lechuga, 100g de pimiento morrón, 6 tomates cherry, 84g de salchicha taiwanesa, 1 huevo, 60g de champiñones blancos fritos.
Preparación / A punto de empezar
1. Picar la lechuga, los pimientos morrones y los tomates cherry y colocarlos en un plato.
2. Hervir los huevos, cortarlos y ponerlos en un plato.
3. Lavar y cortar en rodajas las setas blancas, poner en la olla un poco de aceite de oliva, ponerlas en un plato y sofreírlas hasta que estén cocidas. Triturar las salchichas y sofreírlas hasta que estén ligeramente cocidas. en un plato y espolvorearlos con vinagre.
Los hongos también aportan sustancias que nuestro organismo necesita. Al ser la proteína más simple y de mayor calidad, los huevos son ricos en nutrientes.
5. Fideos fríos con pollo desmenuzado y aguacate mezclado con tofu 601kcal
Ingredientes para fideos fríos con pollo desmenuzado: 100g de fideos de trigo sarraceno, huevos, pepino, zanahoria, 80g de pechuga de pollo, mijo. , pesto, cilantro (según Sabores añadidos).
Condimento: 2 cucharadas de salsa de soja, 2 cucharadas de vinagre, 2 cucharadas de salsa de ostras, 1 cucharada de azúcar, 1 cucharada de aceite de sésamo.
Preparación/A punto de empezar a trabajar
1. Cocer los fideos soba durante 6-8 minutos. Retirar del agua fría para evitar grumos.
2. Agregue el vino de cocción con jengibre y ajo, ponga la pechuga de pollo en agua fría en la olla, continúe cocinando durante ocho minutos después de que hierva el agua y finalmente póngala en agua fría para que se enfríe. Después de enfriar, se procesa para obtener pollo desmenuzado, siguiendo la dirección de la carne.
3. Cortar las zanahorias y los pepinos en tiras. Depende del gusto.
4. Acomoda el plato y agrega los ingredientes y condimentos.
Ingredientes para el tofu de aguacate: un aguacate, un tofu de lactona, 100g de bibimbap, algas, salsa de soja y mostaza.
Trabajo de preparación/a punto de empezar a trabajar
1. Cortar el aguacate y el tofu en trozos y ponerlos en un plato.
Añade bibimbap, algas y wasabi
Rocíe con un poco de salsa de soja
El aguacate también es la primera opción para los entusiastas del fitness y aquellos que intentan perder peso. Está bien comer una pequeña cantidad de bibimbap y algas, pero si comes demasiado, ganarás peso fácilmente porque contiene grasa, así que no comas demasiado solo porque sabe bien.