Mido 178 y peso 96 libras. Le ruego a Dios que me dé una manera precisa de perder peso~ ~Les ruego que me den las gracias.
La pérdida de peso saludable debe ser saludable y segura, y debes elegir el método correcto que más te convenga. No se puede seguir ciegamente la tendencia. La pérdida de peso saludable es lo que toda persona que hace dieta quiere hacer. Para conseguir una figura esbelta, se deben adoptar los métodos adecuados. No te apresures demasiado. Se han probado todos los métodos y medicamentos para perder peso, y todos terminan dañando su cuerpo. No sólo se reduce a cenizas el ideal de un cuerpo esbelto, sino que también se ve comprometida la salud del cuerpo. Las razones de la obesidad son diferentes para cada uno y, por muy eficaz que sea un método de pérdida de peso, no es adecuado para todos. Si quieres adelgazar de forma saludable, debes elegir productos adelgazantes saludables que se adapten a ti en función de tu físico, motivos de obesidad y hábitos de vida para lograr el propósito de adelgazar y belleza. Para perder peso de forma saludable, no puede utilizar productos adelgazantes a ciegas. Debe elegir un método que se adapte a sus necesidades para poder perder peso de forma saludable.
Cumplir estos cuatro estándares es una pérdida de peso saludable. Con la mejora del nivel de vida de las personas, muchas personas, especialmente las mujeres que aman la belleza, han comenzado a utilizar rápidamente diversos medicamentos para bajar de peso y acupuntura para tratar de frenar su aumento de peso. Los expertos en pérdida de peso de Beijing dijeron que esto no sólo daña fácilmente el cuerpo y provoca un rebote de la pérdida de peso, sino que también puede acortar la esperanza de vida o ponerla en peligro. Además, debido a que el mercado de medicamentos para bajar de peso está mezclado con productos buenos y malos, ha causado confusión en el mercado de productos para bajar de peso y ensombrece la pérdida de peso de las personas. Con la popularización del concepto de vida sana y ecológica, cada vez más personas favorecen una pérdida de peso saludable. La pérdida de peso saludable común incluye ejercicio saludable para bajar de peso, dieta saludable, etc. Hacer ejercicio para adelgazar significa seguir haciendo ejercicio. En ocasiones, el ejercicio extenuante sólo aumentará la carga sobre el corazón, dañará los músculos y los tejidos blandos y provocará graves problemas de rebote al suspender el ejercicio. Una dieta saludable hace referencia a una ingesta nutricional científicamente equilibrada y adecuada, y no caer en el malentendido del ayuno.
Editor de 3 indicadores de salud
Hay 12 indicadores para una pérdida de peso saludable:
1) La pérdida de peso por semana generalmente no excede las 2 libras (también puede determinarse según la adaptabilidad de la persona (varía), no más de 4 a 6 libras como máximo;
2) La circunferencia corporal (WHR\índice de masa corporal, etc.) también disminuye con la reducción de peso y grasa corporal;
3) Asegurar que la ingesta calórica pueda proporcionar las necesidades energéticas mínimas diarias del cuerpo;
4) Asegurar una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo y hacer ejercicio;
5) Cantidad adecuada de ejercicio, ni muy poco (ineficaz) ni demasiado (carga el cuerpo);
6) Duerme bien por la noche (no duermas mucho). y asegurar la implementación de la intervención dual más científica de nutrición deportiva para el Método de pérdida de peso
7) Ser capaz de mantener un buen estado mental y un estado de ánimo relajado
8) Comer; una dieta saludable, comer menos fritos y más frutas y verduras. Tanto los pepinos como las manzanas son aceptables;
9) No pierdas peso deliberadamente. Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar. Comerlos no sólo es malo para el organismo, sino que también provocará rebote
10) Hacer más ejercicio y acostumbrarse a acostarse temprano y levantarse temprano
11) Se recomienda correr todos los días, lo que no solo puede mejorar la condición física, sino también Para perder peso adecuadamente, es mejor por la tarde;
12) La gente moderna está sobrenutrida y debería comer más cereales integrales. , como los fideos instantáneos de avena y los fideos instantáneos de trigo sarraceno producidos en el norte. ¡Estos son alimentos no fritos, bajos en grasa, bajos en azúcar y no fritos! ¡El consumo regular tendrá un buen efecto de pérdida de peso!
4 Editor de principios de pérdida de peso
Principios de alimentación
Controle los alimentos básicos y limite los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden incluir carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Reduce la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe señalar que si las calorías aportadas al cuerpo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 calorías por día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Principios del ejercicio
1. Proteína pre-ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, comer durante el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado cercano.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
4. Dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de Cassia, Poria cocos y Oolong como sopa Juewu. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando siente calor y suda un poco, su grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "entrenamiento inútil". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
Ejercicio por la mañana
El gordo es un matón. Cuando te sientes cansado, se acumula en tu cuerpo sin restricciones. Por el contrario, cuando estás lleno de energía, ésta no puede ocultar nada. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel alto durante todo el día. Cuanto más enérgico esté el cuerpo, más calorías consumirá de forma natural. El aire en primavera es relativamente pobre, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el pico de contaminación del aire.
Enfoque
Las ideas son sorprendentes, especialmente en los deportes. Al hacer ejercicio, debes estar concentrado. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al hacer ejercicios para las piernas, concéntrese en ejercitar los músculos abdominales y los glúteos combinados con los movimientos, lo que puede mejorar la fuerza de estos músculos y hacer que sus pasos sean más firmes y poderosos.
8. Ejercita conscientemente la parte superior de tus brazos.
El instructor de fitness me pidió que moviera los brazos ampliamente mientras corría, lo cual me pareció divertido. Mira, el entrenador tiene razón. Hacer esto permite realizar todo el ejercicio de cuerpo con la misma fuerza física, y se calientan la parte superior e inferior al mismo tiempo, produciendo un efecto 1+1>2.
Balanceo correcto del brazo: el codo está doblado a unos 90 grados y el rango de balanceo del brazo debe ser de 15 a 20 cm detrás de la cadera hasta la altura del pecho.
9. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca, lo que puede estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando los latidos de tu corazón alcancen un cierto ritmo, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. Por el contrario, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes. Te acostumbrarás después de practicar de 6 a 8 veces.
10. Haz ejercicio en la playa
Esta regla para quemar más calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blanda sea la superficie del campo deportivo, más calorías es probable que quemes. quemar. Por ejemplo, caminar o trotar por la playa y el césped será más efectivo que hacer el mismo ejercicio sobre superficies duras. Lo más blando es el agua, por lo que hacer ejercicio en el agua es lo que más calorías consume. Intenta meterte en tu propia bañera y lo entenderás.
Precauciones después del ejercicio:
No comer durante los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión.
Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que conviene ingerir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua es absorbida por el estómago y entra a la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora. [1]
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Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico adecuado para perder peso. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo y los requisitos del lugar no son muy estrictos. También puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede consumir 440 kcal, y perder 1 kilogramo de grasa requiere 7.200 kcal. Puedes perder 1 libra de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar pueden plantearse saltar la cuerda, pero deben persistir. Se recomienda masajear las pantorrillas después de saltar la cuerda para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.
Natación
Nadar es lo mejor para el verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación puede consumir muchas calorías. La natación mariposa puede consumir 470 kcal cada 20 minutos. Así que después de ir a la piscina en verano, no pienses sólo en jugar en el agua. Dedica media hora a quemar grasas. Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.
Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero cabe señalar que si no has jugado al bádminton durante mucho tiempo, tus manos estarán muy débiles al día siguiente de practicar una vez. Entonces, después de jugar al bádminton, debes masajearte los brazos. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Jugar al squash
La forma más rápida de adelgazar en verano es jugar al squash. Jugar al squash consume muchas calorías, permite adelgazar rápidamente en poco tiempo y elimina grasas y toxinas del organismo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede quemar más de 450 calorías. Pero jugar al squash requiere cancha y una alta velocidad de reacción. Para MM, es un poco difícil hacer ejercicio.
Jugar al voleibol
Jugar al voleibol es un deporte que quema grasa corporal. Además de jugar al bádminton, también puedes jugar al voleibol para quemar calorías. Cuando juegas voleibol, necesitas usar la fuerza de tus brazos y piernas, por lo que si quieres adelgazar tus brazos y piernas, puedes optar por jugar voleibol. Jugar al voleibol durante 30 minutos al día puede consumir 160 kcal.
Entrenamiento para adelgazar
Gimnasia para adelgazar
Paso uno: date la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.
Posición de estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate suavemente, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y haz tres veces seguidas.
Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta las caderas y aprieta el abdomen. Puntos clave: Siéntate frente al sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, levanta los pies juntos, dobla las rodillas hacia arriba, haz una pausa. 2 segundos cada vez que lo levantas, luego bájalo y avanza y retrocede 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Posición de estiramiento: músculos de la espalda.
Paso 5: Detrás de los glúteos
Puntos de acción: Doble las patas delanteras y manténgalas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repetir 3 veces después de segundos.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.
Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Paso 8: Muslos y Glúteos
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, las rodillas rectas, el cuerpo y el abdomen lo más cerca de tu muslos como sea posible y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.
Método sin peso
Entrenamiento de caminata
Caminando 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Ejercicios fijos
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Además, también puedes hacer “ejercicios de adelgazamiento” de camino al trabajo.
Si estás sentado mientras conduces, junta las piernas y levántalas unos 5 cm del suelo, y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Entrenamiento integral
Reducir la ingesta calórica combinada con caminar
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce un poco más sus calorías y sigue caminando como se mencionó anteriormente, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Combinado con levantamiento de pesas para reducir la ingesta de grasas
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
Basándose en los métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros durante 30 minutos tres veces por semana y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intente agregarlos lentamente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.
Otros métodos
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda no sólo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas y favorecer el consumo del exceso de grasa, sino que también reduce las calorías almacenadas, perdiendo así peso de manera efectiva. Para perder realmente la cantidad que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
2. Nadar para adelgazar
La natación es la forma más habitual de adelgazar en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no sólo puede ayudarle a perder grasa, sino también a mejorar su condición física y su inmunidad. Vale la pena señalar que debes hacer más ejercicios de respiración al nadar para reducir el entrenamiento de hipoxia. Además, el tiempo de natación debe ser superior a una hora.
3. Trotar para adelgazar
Jotar es sencillo y fácil de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modular con excelentes efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con un físico débil. Trotar se ha convertido en una forma común de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de forma física.
4. Métodos de juego de pelota
Todo ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa, y los juegos de pelota no son una excepción. A las personas con un fuerte sentido del ritmo y el interés les gustan especialmente los juegos de pelota. La mayoría de las personas obesas, tanto en el país como en el extranjero, consideran los juegos de pelota como una panacea para perder peso.
Medicina tradicional china para adelgazar
1. Acupuntura para adelgazar.
Estimular los puntos de acupuntura de los meridianos puede ayudarle a mejorar las funciones de los sistemas hipotálamo-pituitario-adrenocortical y de acoplamiento cruzado-médula suprarrenal. Por lo tanto, no solo se acelera el metabolismo basal, sino que también el método de los meridianos magnéticos acelera el metabolismo de las grasas, aumentando así la energía térmica y consumiendo el exceso de grasa. Finalmente, regula, repara y mejora el equilibrio natural del organismo.
2. Dieta de los meridianos.
(1) Método del meridiano magnético. La medicina tradicional china tiene su propia forma única de adelgazar los meridianos, también llamada método de los meridianos magnéticos. La fórmula se originó en la dinastía Qing y se refiere a agregar imanes al yeso negro tradicional y pegarlo en el ombligo para perder peso.
(2)Método de adelgazamiento del punto de acupuntura. La medicina tradicional china también tiene un método para "empujar el abdomen" sobre los puntos de acupuntura y los meridianos. Masajee puntos de acupuntura específicos y ajuste los meridianos en áreas específicas, ajustando así las funciones de los cinco órganos internos y el sistema endocrino para lograr el propósito de perder peso. Los puntos de acupuntura pueden aliviar el hambre y ayudar a controlar la dieta.
(3) Ventosas para adelgazar. La pérdida de peso con ventosas también es una forma de pérdida de peso por meridianos. Bajo la guía de la teoría de la medicina tradicional china de la patria,
Ventosas para bajar de peso
explora y resume la esencia de la teoría de los meridianos, trata profesionalmente los puntos de acupuntura de los meridianos y descompone rápidamente la grasa en el Cuerpo, desintoxica y elimina el calor, consiguiendo así un efecto adelgazante y adelgazante.
Medicina occidental para bajar de peso
Clasificación de los medicamentos para bajar de peso
Los mecanismos de acción de varios medicamentos para bajar de peso se pueden dividir a grandes rasgos en los siguientes cuatro tipos.
1. Supresores del apetito
(1) Anfetaminas y sus análogos, incluidas la bencilmetanfetamina, el bupropión y la dextroanfetamina, la tamina y la fentermina. \
(2) Fenfluramina, dexfenfluramina y sus preparaciones compuestas.
(3) Indol y sus derivados, como el indol y el cicloimidazol indol.
2. Fármacos que aumentan el consumo energético.
(5) Estimulantes centrales, teofilina y cafeína.
(6)BRL2683 0A, B RL28410, BRL35135A y BRL37344. ICI198157 y su derivado ICID7144 son agentes termogénicos con pocas reacciones adversas.
(7) Hormonas
3. Fármacos que inhiben la digestión y absorción intestinal
(8) Inhibidores de lipasa
Pérdida de peso Efectos secundarios de los medicamentos
Los principales efectos secundarios de los medicamentos para bajar de peso son querer ir siempre al baño, estar especialmente excitado por la noche, no querer dormir, estar en la cama sin poder conciliar el sueño, mareos, dolores de cabeza y incluso algunas palpitaciones. Tenían tanta sed que no podían dormir, como si tuvieran el estómago lleno de comida.
Las pastillas para adelgazar son una forma popular de perder peso. Cuando quieras perder peso fácilmente, no puedes evitar probarlos.
Sin embargo, no se deje engañar por afirmaciones publicitarias exageradas, que pueden causar problemas de salud.
Estos ingredientes deben evitarse.
1. Diuréticos: La deshidratación se utiliza para reducir el peso temporalmente, pero existe la ilusión de pérdida de grasa, pero el peso aumentará después de suspenderlo. Sin embargo, puede ir acompañado de vómitos, mareos, debilidad y otros problemas que pueden provocar daños en la función renal.
2. Laxantes: La diarrea reducirá el apetito. Tan pronto como dejes de tomarlo, el peso volverá. El uso regular no solo dañará la función del tracto gastrointestinal, sino que también causará problemas como tubos intestinales sueltos y flujo sanguíneo deficiente.
3. Agente de carga: Principalmente proteína refinada, que puede llenar el estómago y hacer que no quieras comer, pero puede provocar fácilmente una falta de vitaminas y nutrientes y provocar desnutrición. El uso especialmente excesivo puede engrosar las paredes de los vasos sanguíneos y causar problemas como presión arterial alta, diabetes y estenosis.
Los peligros de la sibutramina, un ingrediente prohibido en los medicamentos para bajar de peso. La sibutramina es un depresor del sistema nervioso central con efectos estimulantes e inhibidores de los alimentos.
En 1997, la sibutramina fue aprobada por la FDA. En ese momento, se lanzó por primera vez en México el producto para bajar de peso de Abbott "Nometin" con sibutramina como ingrediente principal.
En 2005, la Unión Europea incluyó a "Nometin" como "fármaco de advertencia", diciendo que puede causar diversos riesgos, como un derrame cerebral. En 2007, el Ministerio de Salud y Bienestar de Japón recordó al público que tuviera cuidado con el uso de productos para bajar de peso que contienen clorhidrato de sibutramina.
El Comité Europeo de Medicamentos de Uso Humano (CHMP) declaró que la sibutramina puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en los usuarios, y la FDA de EE. UU. y la Administración Australiana de Productos Terapéuticos (TGA) exigieron posteriormente a los fabricantes para modificar el producto Insertar instrucciones para advertir sobre los riesgos del medicamento.
La FDA estadounidense emitió un documento ordenando a Nometin retirarse del mercado estadounidense. Health Canada dijo más tarde que Abbott estaba retirando del mercado Normetin en el país.
Mecanismo médico
Los mecanismos medicinales de los medicamentos para bajar de peso son más o menos los mismos y generalmente tienen los siguientes efectos:
1. Aumenta la tasa metabólica: la mayoría de. Estos medicamentos contienen efedrina. La efedrina proviene de una planta llamada efedra y también se puede producir artificialmente. La efedrina se ha utilizado para tratar el asma durante muchos años y también es un medicamento para el resfriado común en la medicina tradicional china. Como medicamento para bajar de peso, a menudo se mezcla con cafeína en la misma fórmula. La cafeína puede aumentar levemente la tasa metabólica, mientras que la efedrina puede suprimir el apetito, pero puede causar presión arterial alta, latidos cardíacos irregulares, insomnio, nerviosismo, temblores en las manos, convulsiones, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y, en casos graves, la muerte. Por esta razón, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. limita estos productos a 8 mg de efedrina por porción y no pueden usarse durante más de 7 días consecutivos. Se desconoce la seguridad para el uso a largo plazo.
1. Supresión del apetito: Algunos de estos medicamentos contienen clorhidrato de fenilpropanolamina, que es un estimulante comúnmente utilizado en los medicamentos para el resfriado. ¿Las pastillas para bajar de peso realmente funcionan? Estos medicamentos son seguros para personas sin problemas cardiovasculares ni presión arterial alta, pero aun así necesitan controlar su dieta para evitar el aumento de peso después de dejar de tomarlos.
3. Pastillas para quemar grasa: Mucha gente dice que el cromo puede quemar grasa. Aunque está estrechamente relacionado con el metabolismo de las grasas, sólo las personas con deficiencia de cromo tendrán problemas en el metabolismo de las grasas. La ingesta excesiva de cromo no acelerará el consumo de grasas, por lo que no es eficaz para personas que no tienen deficiencia de cromo. La ingesta nutricional recomendada en los Estados Unidos es: 50 a 200 microgramos de cromo por día para adultos.
2. Otros medicamentos: Respecto al Hypericum perforatum, la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos afirmó que no se ha demostrado que esta sustancia sea segura y eficaz para perder peso. Otro fármaco, Garcinia cambogia, informó en la edición de junio del Journal of the American Medical Association (1999, 11) que la hierba y los productos que la contenían eran ineficaces para perder peso.
Otros métodos
1. Dieta a base de hierbas
Podemos perder peso utilizando la medicina tradicional china con efectos terapéuticos para la pérdida de peso. Esto incluye algunos parches para bajar de peso y medicamentos orales a base de hierbas. La forma más popular es extraer los ingredientes activos de la medicina tradicional china y convertirlos en tabletas orales, lo que mejora en gran medida la absorción del medicamento y conduce a una pérdida de grasa más rápida.
2. Beber té para adelgazar
Todos sabemos que los hábitos alimentarios poco saludables son la causa fundamental de la obesidad. Reemplazar las bebidas carbonatadas con té no solo puede reducir la ingesta de calorías, sino también promover el metabolismo corporal y la descomposición de grasas de manera más efectiva.
3. Método de pérdida de peso con vinagre blanco: Los aminoácidos contenidos en el vinagre blanco no solo pueden consumir grasa corporal, sino que también ayudan a promover el metabolismo del azúcar, las proteínas y otras sustancias. Según las encuestas, tomar de 15 ml a 20 ml de vinagre blanco todos los días puede reducir 6 kilogramos de grasa en un mes.
Editor de pérdida de peso de 6 estaciones
Primavera
1. Sube las escaleras.
Según las mediciones de los médicos deportivos, las calorías consumidas al subir 1 metro equivalen a caminar 28 metros. Su consumo de energía es 10 veces el de estar sentado, 5 veces el de caminar, 1,8 veces el de correr, 2 veces el de nadar, 1,3 veces el de jugar al tenis de mesa y 1,4 veces el de jugar al tenis. Si subes y bajas 6 tramos de escaleras 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 m en terreno plano. Este deporte está especialmente indicado para trabajadores administrativos que trabajan en empresas. Se puede hacer siempre que se desplacen todos los días para salir del trabajo y no les lleve mucho tiempo.
Sube las escaleras
2. Caminar es muy elogiado en el extranjero. La razón es muy simple. Caminar no es extenuante y es fácil de operar. La forma correcta de caminar es mantener la parte superior del cuerpo erguida, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. La intensidad varía dependiendo de tu condición física, pero generalmente es adecuada una ligera sudoración. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso. Reponer agua a tiempo después del ejercicio para bajar de peso puede ayudar a perder peso. La absorción de agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y equilibrar la electrólisis. Después del ejercicio, beba una cantidad adecuada de agua, preferiblemente una bebida deportiva mineral. Los suplementos vitamínicos pueden mantener a las personas sanas y las vitaminas pueden acelerar la quema de grasa hasta cierto punto.
3. Comer menos en la cena
Una cena copiosa es casi un hábito tradicional de la mayoría de las familias chinas, y también es la razón por la que muchas personas son obesas. Porque normalmente por la noche la tasa metabólica del cuerpo disminuirá, la cantidad de actividad disminuirá en consecuencia y el cuerpo necesita descansar, lo que impedirá que las calorías de nuestro cuerpo se consuman bien. Consuma menos calorías y alimentos de fácil digestión para la cena, beba gachas y verduras, y también agregue algo de pescado y frijoles de fácil digestión.
Verano
1. En verano, puedes correr solo por la casa, levantar las piernas en el lugar, agacharte y saltar.
2. Hula Hoop, abdominales, flexiones.
3. Expande tu pecho, golpea, respira profundamente, habla más y sonríe (no ríes).
4. Cuando el clima es fresco por la mañana y por la noche, puedes salir a caminar, saltar la cuerda, trotar, jugar a la pelota, andar en bicicleta y nadar. Trote durante 30 a 50 minutos. El paseo tiene una duración de 1 hora a 75 minutos. Camine durante 1 hora ~ 1,5 horas. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos ~ 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos.
5. Camine normalmente en línea recta y aumente el paso adecuadamente para acelerar el paso. Siéntate erguido cuando estés sentado.
Otoño
En otoño, el clima se vuelve gradualmente más frío. Por razones fisiológicas, el apetito de las personas mejorará y aumentará, y aumentarán de peso sin darse cuenta. Esto es especialmente cierto para las personas que están perdiendo peso, quienes tienen más probabilidades de recuperarlo durante esta temporada.
Los alimentos adecuados para adelgazar en otoño deben ser alimentos ricos en fibra, que puedan calentar el estómago, mejorar la saciedad y aportar alimentos proteicos de alta calidad.
Los siguientes son cinco alimentos otoñales para adelgazar que te recomendamos:
El cordero es de naturaleza dulce, picante y diurético. Es un alimento cálido adecuado en otoño e invierno. .
La calabaza es de sabor dulce y de naturaleza cálida, calentando el cuerpo, nutriendo el bazo y el estómago, humedeciendo los pulmones y diuresis. Comerlo en otoño no solo puede mantener la salud sino también adelgazar. Puedes preparar arroz salado con calabaza o gachas de calabaza con camarones, champiñones y pollo, y comerlos con frecuencia.
Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para adelgazar.