¿Cuáles son los mejores alimentos y frutas para comer durante la menstruación?
Muchas mujeres experimentarán algunos síntomas incómodos unos días antes de la menstruación (período premenstrual), como depresión, ansiedad, estrés emocional, insomnio, irritabilidad, irritabilidad, fatiga, etc. Generalmente se cree que esto está relacionado con un desequilibrio de estrógenos y progesterona en el cuerpo. En este momento, las mujeres deben elegir alimentos y medicamentos que no sólo sean buenos para el cuidado de la piel, sino que también puedan reponer el qi, calmar el hígado y regular las malas emociones, como el repollo, la toronja, la carne magra de cerdo, el apio, el arroz japónica y los huevos de pato. , atractylodes fritos, ñame, semillas de coix y lirio, melón dulce, melón de invierno, algas marinas, pepino de mar, zanahoria, rábano blanco, nuez, hongo negro, hongo shiitake, etc.
Durante la menstruación pueden aparecer síntomas como pérdida de apetito, dolor de espalda y fatiga. En este momento, es recomendable elegir alimentos y medicamentos que sean beneficiosos para la belleza de la piel y "nadar en el agua". Los alimentos y medicamentos adecuados incluyen: cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, carne de res, leche, huevos, azúcar moreno, agripalma, angélica, rehmannia glutinosa, flor de durazno, etc.
El antiguo Zhao Zhibi decía: "Cuando el agua se mueve, a menudo reemplaza el frío con calor, y el frío detiene el sangrado, haciéndolo interminable y lleno de suciedad. Por eso, durante la menstruación, se consumen muchos alimentos con buena piel". -Propiedades beneficiosas También se deben ayunar los alimentos que actúan sobre él, como peras, plátanos, castañas de agua, hongos de piedra, flores de piedra, castañas de agua, melón de invierno, col rizada, hongo negro, carne de conejo, semillas de cáñamo, etc.
Como hemos mencionado anteriormente, cuando tienes la regla, pierdes algo de sangre. Los principales componentes de la sangre son las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio y otras sales inorgánicas. Es decir, cada vez que tengas la menstruación perderás algunas proteínas y sales inorgánicas. Por lo tanto, en principio, se deben complementar las proteínas, minerales y otros nutrientes y se deben usar algunos medicamentos para mejorar la sangre dentro de 1 a 5 días después de la menstruación. Durante este período, los alimentos y medicamentos que no solo pueden embellecer la piel sino también nutrir y activar la sangre incluyen: leche, huevos, huevos de codorniz, carne de res y cordero, páncreas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, cerezas, carne de longan, carne de lichi, zanahorias. , manzanas y angélica, cártamo, flor de durazno, rehmannia glutinosa, polygonatum, etc.
Cuidados dietéticos durante la menstruación
Durante la menstruación, la resistencia disminuye y el estado de ánimo fluctúa fácilmente. Algunas personas pueden experimentar síntomas como pérdida de apetito, dolor de espalda y fatiga. Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente la menorragia, los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio, etc., se pierden en cada período menstrual. Por lo tanto, entre 1 y 5 días después de la menstruación, se deben complementar las proteínas, los minerales y los alimentos que mejoran la sangre. Elija alimentos y medicinas chinas que tengan efectos embellecedores, enriquecedores y activadores de la sangre, como leche, huevos, huevos de paloma, huevos de codorniz, carne de res, cordero, páncreas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, cerezas, longans, lichis y zanahorias. , manzanas, angélica, cártamo, flor de durazno, Rehmannia glutinosa, Polygonatum japonica, etc.
Durante la menstruación, también conviene añadir algunos alimentos beneficiosos para el "elemento agua", como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, leche, azúcar moreno, agripalma, angélica. , longán, etc. Cuando se presentan síntomas como falta de apetito y dolor lumbar, se deben elegir alimentos que sean nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como azufaifas, fideos, gachas de cebada, etc. Para mantener el equilibrio nutricional, debemos comer tanto verduras como frutas frescas. La comida es principalmente fresca, lo que no solo es deliciosa y fácil de absorber, sino que también tiene menos daño nutricional.
Se debe evitar comer durante la menstruación.
La menstruación es un fenómeno fisiológico normal en la mujer adulta, pero durante la menstruación el cuerpo también se verá afectado en cierta medida, como reducción de la resistencia, cambios fáciles de humor, irritabilidad, etc. Debido a la pérdida de sangre menstrual, el cuerpo pierde más hierro, especialmente aquellos con menorragia. Por eso, además de evitar esfuerzos excesivos y mantener un estado mental feliz durante la menstruación, también debes prestar atención a los siguientes tabúes dietéticos.
1. Evite el frío y prefiera el calor: La medicina tradicional china cree que la sangre está caliente y el frío provoca estasis sanguínea. Si ingiere alimentos fríos durante la menstruación, dañará el bazo y el estómago, dificultará la digestión y dañará fácilmente el Yang Qi del cuerpo, lo que provocará fácilmente resfriado interno, coagulación fría, mala circulación sanguínea e incluso dismenorrea. Incluso en el caluroso verano, no es recomendable comer helado y otras bebidas frías durante la menstruación. La comida caliente ayuda a suavizar el suministro de sangre. También puedes comer algunos alimentos reconfortantes y tónicos en invierno, como carne de res, pollo, longan, baya de goji, etc.
2. Evite las comidas ácidas y picantes, prefiera las comidas ligeras: El período menstrual suele hacer que las personas se sientan muy cansadas, con la función digestiva debilitada y pérdida de apetito. Para mantener las necesidades nutricionales, la dieta debe ser fresca. Los alimentos frescos no sólo son deliciosos y fáciles de absorber, sino que también tienen menos daño nutricional y menos contaminación. La comida durante el período menstrual debe ser ligera y fácil de digerir, y comer menos o nada de comida frita, ácida y picante, para no afectar la digestión y provocar un sangrado menstrual excesivo debido a la estimulación picante.
3. Combinación de carne y verduras para prevenir la deficiencia de hierro: Las mujeres generalmente pierden entre 30 y 50 mililitros de sangre cada vez durante la menstruación, y cada mililitro contiene 0,5 miligramos de hierro, lo que significa que pierden entre 15 y 50. miligramos de hierro cada vez durante la menstruación. El hierro es uno de los elementos esenciales para el cuerpo humano. No sólo participa en la síntesis de proteínas sanguíneas y muchas enzimas importantes, sino que también desempeña un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Por ello, durante el período menstrual es necesario complementar con alimentos ricos en hierro que sean beneficiosos para la digestión y la absorción. Alimentos como el hígado, la sangre, la carne magra y las yemas de huevo de pescado y de diversos animales son ricos en hierro. Tiene una alta actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente. El hierro de las plantas ricas en soja y espinacas no es fácilmente absorbido por el estómago. Por eso, a la hora de preparar recetas, lo mejor es mezclar carne y verduras, y comer más alimentos de origen animal, especialmente sangre animal, que no solo es rica en hierro, sino también en proteínas de alta calidad. Es un alimento saludable para la menstruación económico y de alta calidad. Opcionalmente se puede consumir para satisfacer las necesidades especiales de hierro de las mujeres durante la menstruación. En resumen, durante la menstruación, aún es necesario seguir el principio de una dieta equilibrada, tener en cuenta las necesidades fisiológicas especiales de la menstruación, llevar una dieta razonable y prestar atención a los tabúes dietéticos para garantizar la salud.
Qué comer durante la menstruación: recomendación de receta 1
Gachas de cebada y jengibre
Ingredientes: 10 gramos de jengibre seco, 10 gramos de hojas de artemisa, 30 gramos de semilla de coix.
Preparación: Añade los dos primeros sabores y hierve en agua para extraer el jugo. Hervir la papilla de semillas de coix hasta que esté medio cocida. Añade el jengibre y el jugo de las hojas de moxa y cocina hasta que esté cocido.
Eficacia: Tiene los efectos de calentar los meridianos y eliminar la estasis sanguínea, dispersar el frío y la deshumidificación e hidratar la piel. Es adecuado para la dismenorrea por frío-humedad y estancamiento.
Wumei Tanghongyin
Materiales: 15 g de ébano, 30 g de azúcar moreno
Método: Poner el ébano y el azúcar moreno juntos en la olla, agregar 1 y medio; tazones de agua, freír hasta que quede medio tazón, retirar los residuos y servir tibio.
Eficacia: Tiene los efectos de nutrir la sangre, detener el sangrado, embellecer la piel y complacer el rostro. Es adecuado para la menorragia o sangrado uterino funcional durante la adolescencia.
Qué comer durante la menstruación: Recomendación de receta 2
Bebida de hongos negros y dátil rojo
Ingredientes: 30 gramos de hongo negro y 20 dátiles rojos.
Método: Lavar hongos negros y dátiles rojos. Quitar los huesos de las azufaifas, hervir los dos sabores con agua, quitar el residuo y tomarlo.
Eficacia: Tiene los efectos de nutrir el cuerpo, nutrir la sangre, detener el sangrado, embellecer la piel y nutrir el rostro. Es adecuado para personas con menorragia, anemia y debilidad física.
Bebida Oilian
Ingredientes: 500 gramos de raíz de loto fresca, 50 gramos de rábano blanco fresco y 50 gramos de Eclipta fresca.
Método: lavar, triturar, exprimir, añadir la cantidad adecuada de azúcar de roca y beber.
Eficacia: Tiene los efectos de eliminar el calor, enfriar la sangre, detener el sangrado y fortalecer la menstruación.