La forma de pera ha perdido peso. ¿Cómo adelgacé la circunferencia de mi pierna de 62 cm a 49 cm?
Además, no hay imágenes comparativas en este artículo, porque al principio no esperaba que la pérdida de peso fuera tan exitosa y no quería escribir esta publicación sobre adelgazamiento, así que lo hice. No tomes fotografías mientras pierdes peso. La ropa que usaba antes era más adecuada para la forma de mi cuerpo y el contraste no era tan obvio. Lo explicaré con palabras y es todo cierto.
Hablemos primero de los resultados de la pérdida de peso. Duró cinco meses desde finales de octubre del año pasado (una interrupción de un mes debido a los exámenes en febrero del año pasado). Perdí 10 kg, de 58 kg a 48 kg, la circunferencia de la cadera de 100 cm a los 85 cm actuales, la circunferencia del muslo de 62 cm a 62 cm. los 49 cm actuales y la circunferencia de la pantorrilla de los 36 cm actuales.
Mi altura es 65438 65cm. Incluso cuando pesaba 58 kg en junio del año pasado 11, mucha gente todavía pensaba que no parecía gorda. Mido menos de 1,6 metros y peso casi 120 kg. Suena gordo, pero visualmente no lo soy. Analicé las razones. Primero, mi cara es gorda. Cuando suelo usar un abrigo y una falda adecuados, mis nalgas y piernas más gordas son completamente invisibles.
Hablemos primero de los glúteos y las piernas. Perdí peso no porque estuviera gorda, sino porque mis caderas y piernas eran gruesas y las proporciones estaban muy desequilibradas. Puede que no lo creas. Mido 1,58 cm y mi peso en la universidad siempre ha sido de 51 a 53 kg. La circunferencia de mi cadera es de 96 cm y la circunferencia de mi muslo es de 58 cm. El peso más pesado (165438 de octubre del año pasado) fue de 58 kg, mientras que la circunferencia de la cadera era de 100 cm y la circunferencia del muslo era de 62 cm (sí, cuando mis proporciones eran más descoordinadas, la circunferencia de mi pierna y la circunferencia de mi cintura eran aproximadamente las mismas). Para ser honesto, nunca he visto a nadie más desproporcionado con mi altura.
Descubrí el hecho de que mis caderas y piernas son gruesas desde la secundaria, pero no era tan obvio en ese momento, y como uso uniformes escolares todos los días, todavía tengo pantalones adecuados para usar. . Practiqué carreras de velocidad y salto de longitud para la competencia deportiva de la escuela secundaria durante tres años. Debido a que mis piernas están relativamente desarrolladas, no creo que haya ningún problema con las piernas gruesas. Sin embargo, después de practicar durante tres años, de repente me enteré. escuela secundaria que tuve que pedir un uniforme escolar una talla más grande para asegurarme de poder usar pantalones. La universidad es aún más escandalosa. No podía comprar pantalones normales en la tienda física, así que tuve que comprar una talla extra grande y volver a un sastre para cambiarme la talla de cintura. Incluso si compro leggings, serán muy inapropiados porque la cintura, la cadera y las piernas no están coordinadas... y generalmente no me gusta usar faldas (excepto en verano), especialmente en otoño e invierno. Usar mallas me hace sentir incómodo. Prolongado, no me gusta mucho.
Desde la secundaria tengo la idea de adelgazar mis piernas, y debo cambiar el problema de mis caderas y piernas gruesas. Probé innumerables métodos, pero todos terminaron en vano porque el método era incorrecto y no lo seguí (algunos métodos que creo que no son adecuados se mencionan en el Capítulo 7).
Permítanme hablar primero sobre las manifestaciones específicas de mis caderas y piernas gruesas. Todos también pueden juzgar si son similares a ellos mismos. Si no es así, tal vez mi método no sea adecuado para usted. Es normal desde la pantorrilla hasta diez centímetros por encima de la rodilla. Después de diez centímetros por encima de la rodilla, la circunferencia de la cintura aumenta considerablemente y la parte anterior del muslo sobresale significativamente (puede deberse a una postura incorrecta al caminar). Mis muslos están muy, muy tensos cuando estoy de pie y no tienen líneas obvias cuando estoy sentado, pero son dos o tres centímetros más altos que la persona promedio cuando estoy sentado. ?
En resumen, mi objetivo al perder peso es la coordinación. (Imagínese comprar un par de pantalones con una talla de cintura pegada en las nalgas y las piernas...)
Como desea perder peso, primero debe tener una posición clara. No tiene sentido perder peso a ciegas sin condiciones preexistentes. Leí muchas publicaciones sobre adelgazamiento y consulté a algunos entrenadores. Finalmente, descubrí que la forma de mi cuerpo debería tener forma de pera, y tenía una forma ridícula de pera.
Además, mi pelvis está inclinada hacia adelante y mis caderas falsas son anchas, por lo que mis piernas son gruesas y no rectas.
Además, desde mi propio punto de vista estético, no creo que la línea del chaleco, la figura en forma de S o las piernas tipo palillo sean los estándares para una forma corporal ideal. Espero poder estar bien proporcionado y ser alto en general, y lo más importante es usar la mayoría de mis pantalones.
Así que mi objetivo para perder peso es cambiar de una forma de pera escandalosa a una forma de pera pequeña, mientras corrijo la joroba y la deformidad de las piernas.
Establezca un objetivo con anticipación y luego debe ser específico y factible; de lo contrario, no se implementará en un día o será fácil darse por vencido a mitad de camino.
Ahora que he determinado que mis objetivos de pérdida de peso son principalmente adelgazar glúteos y piernas y corregir la postura, es decir, reducir al máximo la grasa de glúteos y piernas, el rey de La pérdida de grasa es el ejercicio aeróbico, que te hace sudar y acelerar tu metabolismo. Aunque no he podido perder peso antes, tengo la sensación obvia de que no importa cuánto ejercicio, mis piernas nunca sudan. Siempre siento que puede ser difícil quemar grasa sin sudar, así que esta vez lo pensé durante mucho tiempo. sobre cómo hacer que me suden las piernas. Además, también pensé que la duración del ejercicio aeróbico también puede tener un gran efecto en la quema de grasa, por lo que la duración de mi ejercicio aeróbico se mantiene básicamente entre 30 y 60 minutos.
En segundo lugar, el principal problema de mis piernas es que son gruesas y muy apretadas, por lo que también tengo que considerar cómo suavizarlas y reducir mejor la grasa.
En tercer lugar, aunque decidí adelgazar desde finales de junio de octubre, me estaba preparando para los exámenes de febrero de octubre y diciembre, por lo que no pude dedicarme a adelgazar (y dejé de hacerlo). durante un mes en febrero para el examen), por lo que mi proceso de pérdida de peso se dividió en dos partes. El contenido de la pérdida de peso en las dos etapas es diferente.
He fracasado muchas veces antes en perder peso o adelgazar mis piernas, todo porque no lo mantuve durante un mes. Entonces, al comienzo de esta pérdida de peso, me dije a mí mismo que incluso si fuera solo por ejercicio, debía mantenerlo y hacerlo durante un mes para ver los resultados.
Perder peso requiere ejercicio y control de la dieta. Sin embargo, no controlé mi dieta normal de tres comidas en ninguna etapa de mi pérdida de peso. Simplemente dejé de comer bocadillos. Me encantaba la comida inflada, especialmente las patatas fritas grandes. Incluso comía después de cenar hasta acostarme... Después de que decidí adelgazar, casi dejé los snacks (patatas fritas, galletas de gambas, malvaviscos, etc.) y sólo comí fruta y, sí, chocolate. También me gusta el chocolate, pero no como mucho, así que no lo hago deliberadamente.
Es necesario llevar zapatillas y ropa deportiva adecuadas, así que no entraré en detalles. Quiero dejar en claro que, como dije antes, la pérdida de grasa se produce principalmente en los glúteos y las piernas, por lo que mi enfoque es cómo hacer que las piernas suden y quemen grasa. Consideré muchas opciones y terminé comprando pantalones deportivos. Siento que este principio equivale a envolver el cuerpo en film plástico para hacer ejercicio.
Es difícil decir dónde comienza exactamente esta pérdida de peso. Oficialmente decidí comenzar a perder peso a mediados de junio de octubre del año pasado, pero antes de eso había estado haciendo ejercicio (en la foto). Esta acción de yoga que vi un día en una publicación es muy útil para estirar los músculos frontales del muslo. Desde el Año Nuevo del año pasado, lo hago durante cinco minutos todos los días. Resulta que creo que este movimiento es excelente para estirar los músculos frontales del muslo. Mis muslos no estaban tan tensos como solían estar antes de que comenzara a perder peso oficialmente, lo que creo que contribuyó en parte a mi éxito en la pérdida de peso. Sigo manteniéndolo ahora y me siento bien por ello. Los amigos como yo que tienen los muslos delanteros apretados pueden probarlo. Al principio, es posible que no bajen. Tome su tiempo. Me tomó una semana practicarlo por completo.
? Bien, finalmente es hora de hablar sobre la pérdida de peso oficial.
Mi pérdida de peso en esta etapa es principalmente para controlar el aumento de peso (65438 58 kg a mediados de octubre). Como me siento y estudio todos los días, tengo miedo de que mis piernas sigan engrosándose, por eso en esta etapa de pérdida de peso, es mejor tener tiempo para hacer ejercicio todos los días.
Como hemos comentado anteriormente, el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa. Este ejercicio aeróbico debe mantenerse durante más de 30 minutos. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo me hace perder el tiempo de estudio, así que insisto en trotar al aire libre durante 40 minutos todos los días. No me importa la velocidad, pero debo alcanzar esa duración. Estírate durante 20 minutos después de correr. En cuanto a los estiramientos, básicamente estiro donde siento que está apretado, principalmente la parte delantera de los muslos y las pantorrillas.
Me gusta mucho la prensa de piernas en ballet, que no sólo ejercita la flexibilidad sino que también estira. No entraré en detalles aquí, siempre y cuando relaje los músculos.
La primera etapa consiste principalmente en jogging y estiramientos normales, y no se realiza ningún otro ejercicio. Después de más de un mes, perdí casi 4 kg y pesé 54 kg. Hay algunos cambios en mis piernas, tal vez 65,438 0,2 cm, pero básicamente no son obvios.
A finales del 11 de junio hacía mucho frío afuera y estaba nervioso por el examen. Más importante aún, descubrí que me empezaron a doler las rodillas y el estado era muy malo, así que dejé de hacer ejercicio en febrero.
Después del examen, la pérdida de peso se convirtió en el problema número uno, porque después de trotar durante un mes y medio en la primera etapa, mis piernas no se adelgazaron notablemente y todavía sentía que no estaba realmente quemar grasa. Entonces, en la segunda etapa, compré pantalones deportivos y aumenté la duración de 40 minutos a 60 minutos. Como me dolían las rodillas al correr, pasé de trotar a ir al gimnasio a montar en la máquina elíptica.
Además, con respecto al problema de la forma incorrecta de las piernas, busqué algunos métodos de corrección en Weibo. Comencé a practicar durante 10 minutos todos los días en enero y ahora el efecto es obvio. Puede encontrar métodos específicos buscando la inclinación hacia adelante del hueso pélvico y el ancho falso de la cadera, pero no entraré en eso aquí.
Quizás esta vez realmente me decidí a adelgazar las piernas. Quizás esta vez hice mucho ejercicio y el método es básicamente correcto. En enero insistí en ir al gimnasio cada dos días y estirarme en la máquina elíptica durante 20 minutos durante una hora. A finales de enero, mi peso era de 52 kg, la circunferencia de mi pierna bajó de 60 cm a aproximadamente 57 cm y la circunferencia de mi cadera también bajó 4 o 5 cm.
Seguiré yendo al gimnasio después del Año Nuevo Chino en febrero. Pensé que ganaría peso durante el Año Nuevo chino, pero en lugar de perder peso después del Año Nuevo chino, gané 52 libras y mis caderas y piernas no mostraron cambios.
En busca de la victoria, reforcé mis fuerzas nuevamente en febrero, usando pantalones deportivos y montando en la máquina elíptica. La resistencia cambia de 1 a 2, la duración aumenta en 15 minutos y el estiramiento sigue siendo el mismo. A finales de febrero, mi peso bajó a 50 kg, la circunferencia de mi pierna era de unos 53 cm y la circunferencia de mi cadera era de 90 cm.
Seguí haciendo ejercicio así hasta mediados de marzo, pero el efecto no fue evidente. Creo que esto puede ser un punto muerto para mi pérdida de peso. Todavía practico así sin cambiar ninguna estrategia. Pasó otra semana y un día me pesé y descubrí que pesaba menos de 100 libras. Creo que la meseta ha pasado.
Así que he persistido hasta ahora, combinando la máquina elíptica con estiramientos, y el efecto es evidente. Ahora peso 48 kg, mis caderas miden 85 cm y mis piernas miden 49 cm. Para mi sorpresa, escuché de mi instructor de gimnasio que andar en la máquina elíptica probablemente haría que mis pantorrillas se engrosaran. Tal vez sea porque usé pantalones empapados de sudor y los estiré hasta el punto en que mis pantorrillas perdieron 3 o 4 centímetros.
Para resumir mi situación de pérdida de peso, no controlo deliberadamente mi dieta normal, como antes. Las razones importantes para perder peso son hacer mucho ejercicio, sudar y quemar grasa. Para ser honesto, estuve en la bicicleta elíptica durante dos meses. .......
Estoy muy satisfecho con mi peso y tamaño de cintura actuales. Si hay algo con lo que no estoy contento, desearía que mis piernas fueran un poco más delgadas. Entonces, perder grasa no es mi próximo objetivo. Mi objetivo final al perder peso es estar tonificado y alto. De hecho, después de casi medio año de ejercicio, mi condición general es muy buena, porque voy a menudo al gimnasio y he conocido a muchos amigos que han perdido grasa y ganado músculo juntos. Probablemente el entrenador vio que era tan persistente y me llevó a hacer ejercicios de fuerza sin contratar a un entrenador personal. Sintiéndose muy feliz~
El problema con la forma de pera es que sus caderas y piernas se han vuelto más gruesas debido a la acumulación de grasa, edema y otras razones. Estirar los muslos de varias maneras es definitivamente una buena idea. No es necesario que busques todo el tiempo, pero puedes utilizar varios tiempos fragmentados para estirarte. Pero debemos perseverar. No podemos pescar durante tres días y secar las redes durante dos días.
La función del ejercicio aeróbico es perder grasa. Si tiene forma de pera, puedes ejercitarte mediante métodos aeróbicos como jogging, máquinas elípticas y natación según tus propias condiciones. Cabe destacar que suele tardar más de media hora en empezar a quemar grasas, por lo que hay que controlar la duración. Si ya estás muy delgada, no pienses en perder grasa para adelgazar caderas y piernas, ya que el efecto será insignificante. Principalmente debes corregir tu postura de pie y sentado.
Generalmente las personas con forma de pera tienen una inclinación pélvica hacia adelante y una falsa anchura de cadera. Corregir estas dos posturas erróneas es muy útil para adelgazar las piernas.
No entraré en detalles. También aprendí algunos métodos de Weibo. Empecé a hacerlo todos los días desde el 5438 de junio hasta octubre y ahora tengo algunos efectos. El cambio más intuitivo es que las piernas parecen más largas.
Intenta no sentarte cuando puedas, especialmente después de las comidas. Ahora siempre me quedo de pie media hora después de comer o salgo a caminar.
Muchas chicas hacen sentadillas a ciegas para mejorar sus glúteos. Debes saber que ponerse en cuclillas para levantar las caderas tiene como coste aumentar la circunferencia de los muslos, especialmente si entrenas a ciegas y no sabes ejercer fuerza. Intenté este ejercicio una vez, pero probablemente fue porque mi fuerza era incorrecta y la circunferencia de mi pierna se volvió más gruesa.
? Cuando estaba en la escuela secundaria, para entrenar el poder explosivo de los músculos de mis piernas, saltaba 500 veces al día... Olvídalo, realmente no quiero hablar de este ejercicio. Siento que es absolutamente necesario evitar la forma de pera.
El principio es el mismo que el de saltar la cuerda.
? En definitiva, el mayor problema de la forma de pera es la falta de coordinación, es decir, a la hora de elegir ejercicios, intenta elegir ejercicios que no desarrollen caderas y piernas. Si las nalgas y las piernas están gordas, pierde grasa. Si las piernas están gordas, presta atención a darles forma.
Para ser honesto, no puedo estar demasiado ansioso por perder peso. Puede ser que haya experimentado muchos intentos fallidos de perder peso antes y mi mentalidad haya cambiado gradualmente. Tómate tu tiempo y no pasará nada durante un día, pero con el tiempo siempre verás resultados.
Toda pérdida de peso se reduce a seis palabras: "Cállate y abre las piernas". Si hay algo que es importante es la perseverancia y la perseverancia. Cuando veas un pequeño cambio en ti mismo, te sentirás bien y estarás más motivado para perder peso. Nadie puede negarse a ser una mejor versión de sí mismo. Cuando adquieres el hábito, el fitness se vuelve adictivo.
Además, no tiene sentido hablar de perder peso y estar delgado y débil va en contra del propósito del fitness. El propósito de la pérdida de peso y el ejercicio físico es permitir que toda la persona adquiera buenos hábitos de vida, mejore el temperamento y tenga más energía. Este es un proceso a largo plazo.
La condición física y las circunstancias de cada persona son diferentes. Lo anterior es mi experiencia de pérdida de peso. Si quiero aprender de ello, lo analizaré en función de mi situación personal.
El resto son lugares comunes, por lo que no entraré en detalles.
¡Espero que tú también puedas tener tu yo ideal!
Fuera de tema: no quería publicar esta experiencia al principio, porque realmente siento que, aunque la pérdida de peso varía de persona a persona, el único atajo es persistir. Pero normalmente me comunico con amigos y entiendo muy bien los problemas en forma de pera. Será mejor que lo envíe. Verás, una forma de pera tan escandalosa puede ayudarte a perder peso, por supuesto que puedes~