¿El ángulo de lanzamiento de la jabalina está por debajo o por encima de la ceja?
La forma de sujetar la jabalina es colocar la jabalina en diagonal sobre la palma de la mano, con el pulgar y el dedo medio sujetando el borde superior del primer anillo del mango de la jabalina, el índice. el dedo naturalmente curvado y sosteniendo la jabalina en diagonal, y el dedo anular y el meñique sujetan el mango. También puede usar el pulgar y el índice para presionar el borde superior del primer anillo al final del mango de la jabalina, y los dedos restantes para presionar el mango uno por uno.
★La forma de sostener un arma es doblar el brazo y sostener el arma sobre el hombro. El ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es de aproximadamente 90 grados, ligeramente más alto que la cabeza, y la punta del arma es ligeramente más baja que la cola.
Carrera
La distancia de la carrera se debe determinar en función de la velocidad del lanzador, generalmente entre 25-35 metros. La carrera se divide en dos. etapas.
★Fase previa a la carrera
En la fase previa a la carrera lo principal es la aceleración. Cuando corras por la mitad, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya los pies delanteros en el suelo, levanta los muslos, empuja con fuerza hacia atrás y muévete de forma ligera y elástica. El brazo del arma coopera con el brazo izquierdo, balanceándose hacia adelante y hacia atrás de forma natural, coordinándose con los movimientos de las extremidades inferiores y entrando en el paso de lanzamiento mientras acelera.
★Fase de paso de lanzamiento
Paso uno: Coloca el pie izquierdo en la segunda línea de marca y mueve el pie derecho hacia adelante activamente. Al mismo tiempo, tu hombro derecho retrocede y comienza a tirar la jabalina hacia atrás. Su hombro izquierdo se acerca gradualmente a la jabalina y su brazo izquierdo llega naturalmente a su pecho. Mirando hacia adelante, su cadera mira en la dirección del lanzamiento y el brazo que sostiene la pistola aún no está recto.
Paso 2: Coloca el pie derecho en el suelo y mueve el pie izquierdo hacia adelante para iniciar el segundo paso del paso de lanzamiento. A medida que su pie izquierdo avanza, sus caderas giran ligeramente hacia la derecha y su hombro derecho continúa retrocediendo para completar el movimiento de lanzamiento de jabalina. La mano derecha está cerca de la altura del hombro, el ángulo entre el cuerpo del arma y el antebrazo es pequeño y la punta del arma está cerca de la ceja derecha, lo que garantiza que el eje longitudinal de la jabalina sea consistente con la dirección de lanzamiento.
El tercer paso del paso de lanzamiento comienza con el aterrizaje del pie izquierdo. Tan pronto como el pie izquierdo aterriza en el suelo, la articulación de la rodilla de la pierna derecha se dobla naturalmente y el muslo impulsa a la pantorrilla a balancearse hacia adelante de forma activa y con fuerza. Cuando la pierna derecha está cerca de la pierna izquierda, la pierna izquierda empuja hacia afuera rápida y con fuerza, lo que hace que la pierna derecha avance rápidamente. En este momento, el eje de la cadera gira hacia la dirección de lanzamiento y forma un estado cruzado con el eje del hombro. El brazo izquierdo se coloca naturalmente frente al pecho, lo que ayuda a que el hombro izquierdo continúe girando hacia la derecha y aumenta la torsión derecha del tronco.
Gira los dedos del pie derecho en eversión, aterriza primero en la parte exterior del talón y luego transfiérelo a toda la planta del pie, formando un ángulo de unos 45 grados con la dirección de lanzamiento. El torso y la pierna derecha están en línea recta y todo el cuerpo está inclinado hacia atrás formando un ángulo con el suelo.
Paso 4: Antes de que el pie derecho que pisa toque el suelo, la pierna izquierda debe tomar la iniciativa de avanzar. Baje la pierna derecha al suelo, colocando su peso sobre la pierna derecha doblada. Luego, la pierna derecha se levanta activamente del suelo, acelerando el movimiento horizontal de los glúteos y acelerando el movimiento hacia adelante de la pierna izquierda. Al mover la pierna izquierda hacia adelante, no levante demasiado el muslo. El pie izquierdo debe aterrizar primero en el interior o en el talón para crear un fuerte frenado y apoyo. Antes de que el pie derecho aterrice, la posición de aterrizaje del pie izquierdo debe estar a unos 20-30 cm a la izquierda de la línea de dirección de lanzamiento.
Los primeros cuatro pasos generales del lanzamiento de cinco pasos son: el primer paso es grande, el segundo paso es pequeño, el tercer paso es grande y el cuarto paso es pequeño.
El último empujón
★En el tercer paso del paso de lanzamiento, después de que el pie derecho toca el suelo, la cadera avanza rápidamente debido a la inercia y el pie derecho supera el Punto de apoyo de la pierna derecha (el pie izquierdo no toca el suelo) Luego comenzó a ejercer fuerza. Cuando el pie izquierdo toca el suelo, se forma un apoyo izquierdo desde el pie izquierdo hasta el hombro izquierdo, creando las condiciones para que la pierna derecha continúe empujándose del suelo y girando la cadera. Continúe impulsándose del suelo con la pierna derecha, empujando la cadera derecha hacia la dirección de lanzamiento de modo que el eje de la cadera exceda el eje del hombro. Al mismo tiempo, las caderas tiran del eje de los hombros para girar en la dirección de lanzamiento. Mientras el eje del hombro gira en la dirección de lanzamiento, el brazo de lanzamiento gira hacia arriba, lo que hace que el antebrazo y la muñeca giren hacia arriba. A medida que la parte superior de su cuerpo gira para mirar en la dirección del lanzamiento, forme una posición de "inclinación completa" (en la foto de arriba, a la derecha). En este punto, el brazo que lanza está detrás, aproximadamente a la altura del hombro y casi en ángulo recto con el torso.
La pierna izquierda doblada se empuja hacia afuera de manera rápida y elástica y, al mismo tiempo, el pecho se empuja hacia adelante tanto como sea posible y el antebrazo se impulsa hacia adelante para realizar una acción explosiva de "azote", por lo que que la potencia de todo el cuerpo actúa a través de los brazos y los dedos sobre el eje longitudinal de la jabalina.
Cuando la jabalina sale de la mano, el movimiento activo de la muñeca y los dedos puede hacer que la jabalina gire en el sentido de las agujas del reloj a lo largo del eje longitudinal, lo que puede mantener la estabilidad de la jabalina volando en el aire y mejorar el deslizamiento. efecto de la jabalina.
El ángulo adecuado para el lanzamiento de jabalina es de unos 30-35 grados.
★Equilibrio corporal tras el lanzamiento de jabalina.
Después de lanzar la jabalina, el cuerpo humano inevitablemente avanzará con la inercia hacia adelante.
Para evitar faltas al cruzar la línea, debes dar uno o dos pasos hacia adelante en el tiempo y girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda o inclinarte hacia adelante para bajar el centro de gravedad, mantener el equilibrio y evitar salir corriendo de la línea.
Pasos y métodos de enseñanza
★Permita que los estudiantes tengan una comprensión preliminar de la tecnología de lanzamiento de jabalina.
★Método:
Describe brevemente el desarrollo del lanzamiento de jabalina.
Este artículo presenta brevemente las reglas de la competencia, el lugar y las especificaciones del equipo de lanzamiento de jabalina.
Presentar brevemente las características técnicas y la estructura del lanzamiento de jabalina, ver fotografías y películas técnicas y pedir al profesor que lo demuestre.
★Aprende técnicas de lanzamiento de jabalina en el acto.
★Método:
★Aprende a levantar y sostener un arma. Consulte la sección técnica para conocer los puntos técnicos de funcionamiento.
★Aprende ejercicios especiales de jabalina en el acto.
★ Desarrolla la flexibilidad de hombros y cintura haciendo ejercicio con una o ambas manos o usando equipo.
★Lanza el balón medicinal en posición frontal y da un paso hacia adelante (como se muestra en la imagen).
★Lanza el arma hacia adelante en el lugar (como se muestra en la imagen). Frente a la dirección del lanzamiento, párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, el pie izquierdo al frente, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, sostenga el arma sobre su hombro y apunte la punta del arma hacia adelante y hacia abajo. Luego estire la pierna derecha y lance en la dirección señalada por la punta del arma (la distancia de lanzamiento es de 10 a 15 metros).
★Lanza el arma hacia un lado en el lugar. De lado a lado en la dirección del lanzamiento, sus pies están abiertos hacia la izquierda y hacia la derecha, su pierna izquierda está recta, su pierna derecha está doblada y soporta peso, y su brazo derecho está recto y sostiene el arma detrás de su lado derecho. . Luego, empuja con fuerza la pierna derecha contra el suelo, empuja las caderas para girar en la dirección de lanzamiento, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, usa el pecho para impulsar la parte superior de los brazos y lanza el arma.
★Aprende técnicas de lanzamiento de jabalina y pasos de lanzamiento.
★Método:
★Aprende la técnica de sacar un arma.
★Práctica de tiro in situ (como se muestra en la imagen)
★Práctica de tiro mientras caminas y haces jogging.
★Aprende técnica de lanzamiento.
★ Sigue los dos últimos pasos para sacar el arma. Los puntos de acción son los mismos que los del primer y segundo paso para sacar el arma en la parte técnica.
★ Práctica de pasos con una pistola: el lado izquierdo mira hacia la dirección de lanzamiento y los pies izquierdo y derecho son ligeramente más anchos que los hombros. Sostenga el arma con el brazo derecho, mire la dirección del lanzamiento y luego dé un paso con la pierna derecha en la dirección del lanzamiento.
★Los últimos tres pasos se combinan para sacar el arma y los puntos de acción son los mismos que la parte técnica.
★Los últimos cuatro pasos del lanzamiento tienen los mismos puntos de acción que la parte técnica.
★Aprende la técnica del lanzamiento de jabalina corriendo.
★Método:
Practica correr con una pistola.
Aceleración del arma combinada con práctica de plomo: completa la acción del arma en dos pasos mientras corres.
La carrera con arma de fuego se combina con el lanzamiento de jabalina, y los puntos clave de la acción son los mismos que la parte técnica.
Pistola de lanzamiento de carrera de corto alcance y velocidad media.
Corre y lanza el arma por completo.
★Determinar características técnicas personales, mejorar y perfeccionar la tecnología.
★Método:
La carrera y el lanzamiento en el campo formal requieren cierta velocidad y fuerza.
En respuesta a errores técnicos personales, elija diferentes métodos para realizar mejoras técnicas.
Practicar en grupos y observarse unos a otros.
Evaluación técnica y cumplimiento.
Malas conductas comunes, causas y métodos de corrección en la enseñanza
★La jabalina está demasiado alejada del cuerpo al sacar el arma.
Causa:
Pobre flexibilidad de la articulación del hombro, dorsiflexión de la muñeca o balanceo del brazo izquierdo hacia la izquierda.
★Método de corrección:
Realizar ejercicios más especiales para desarrollar la flexibilidad de la articulación del hombro.
Haz más ejercicios en el tercer y cuarto paso cuando el brazo izquierdo se coloca delante del pecho y el hombro izquierdo se gira hacia la dirección de lanzamiento.
★El tercer y cuarto paso son obviamente más lentos.
Razón:
La velocidad en la etapa previa a la carrera es demasiado rápida, lo que aumenta la dificultad del paso de lanzamiento, por lo que la velocidad del tercer y cuarto paso tiene que ser reducido antes del esfuerzo final.
En el primer y segundo paso, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás de forma intencionada.
En el tercer paso (stepping), la pierna derecha se eleva demasiado y la fuerza hacia arriba es muy fuerte. En el cuarto paso, el pie izquierdo no aterriza a tiempo, lo que afecta la velocidad de avance horizontal.
★Método de corrección:
Ajusta la velocidad de la fase previa a la ejecución.
Haz más jogging y acelera, y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
Practica el tercer y cuarto paso repetidamente para enfatizar el ritmo de los movimientos. En el tercer paso, antes de que tu pie derecho toque el suelo, tu pierna izquierda debe dar un paso activo hacia adelante.
★Equipo de adelantamiento insuficiente
Causa:
La parte superior del cuerpo no gira lo suficiente, el cuerpo se inclina hacia adelante al sacar el arma y el tercer paso (paso ) es demasiado pequeño.
El cuarto paso, el pie izquierdo está demasiado alto del suelo.
Las extremidades inferiores se mueven lentamente, la parte superior del cuerpo lo sigue rápidamente y la flexibilidad y flexibilidad de la articulación de la cadera son deficientes.
★Método de corrección:
La práctica repetida de movimientos de pasos requiere una gran longitud de zancada.
Realizar ejercicios de lanzamiento continuo en la pista. Haga hincapié en que el cuarto paso debe ser rápido.
Haz ejercicios de cadera en el lugar.
★La acción de “arco completo” es insuficiente
Causa:
La pierna izquierda no está bien frenada y apoyada.
La velocidad de aproximación es demasiado rápida, la zancada demasiado pequeña y la pierna derecha no está activa en el movimiento de la cadera.
La parte superior del cuerpo se mueve demasiado pronto en la dirección de lanzamiento.
★Método de corrección:
Realice la acción de "inclinación completa" en su lugar.
Da un paso adelante con el pie izquierdo y haz un movimiento de "arco completo".
★Utilizar la fuerza del brazo lanzador para lanzar la lanza, sin utilizar la fuerza de los miembros inferiores y del tronco.
Motivo:
Correr demasiado rápido y no poder realizar movimientos completos más allá del equipo, por lo que los miembros inferiores y el tronco pierden las condiciones para ejercer fuerza.
El orden de las fuerzas no está claro.
El cuarto paso del paso de lanzamiento es demasiado corto y la pierna izquierda no queda bien apoyada. Debido a la inercia hacia adelante, la parte superior del cuerpo se ve obligada a avanzar prematuramente.
★Método de corrección:
A menudo utilice ejercicios especiales, como lanzar balones medicinales y sacos de arena con una mano, para comprender la secuencia de fuerza.
Haz dos o tres ejercicios más de lanzamiento de armas.
En posición preparatoria antes de lanzar, estira la goma elástica detrás del brazo derecho y repite el movimiento final contundente.
Corre despacio y distancias cortas, sigue los pasos de lanzamiento y céntrate en adelantar el equipo antes de lanzar la jabalina.
★ Sienta los glúteos hacia abajo o mete el abdomen hacia adentro durante el empujón final.
Motivo:
El cuarto paso del paso de lanzamiento es demasiado grande. Las piernas no pueden soportar demasiada presión bajo la acción de la enorme inercia hacia adelante y la gravedad, lo que las obliga a doblarse. excesivamente Y no puede empujar hacia arriba.
La pierna derecha está débil, la articulación de la cadera no gira y no avanza lo suficiente, el peso no se desplaza hacia la pierna izquierda o la articulación de la rodilla de la pierna izquierda se dobla.
En el cuarto paso del lanzamiento, el pie izquierdo aterrizó demasiado hacia la izquierda.
★Método de corrección:
Haz más ejercicios en el tercer y cuarto paso (o marca cada paso) para corregir la posición de aterrizaje de tus pies.
Haz más ejercicios para empujar tu cadera derecha con la pierna derecha.
★La fuerza final no puede pasar el eje vertical de la jabalina.
Causa:
La posición, el ángulo y la dirección de la jabalina están fuera de control durante el paso de lanzamiento, o el ángulo entre la jabalina y el antebrazo es demasiado grande cuando el final se ejerce fuerza.
Al final, la ruta del movimiento del brazo fue incorrecta y el codo cayó, lo que provocó que tiraran del arma.
Pobre flexibilidad de la articulación del hombro.
★Método de corrección:
Haz más ejercicios in situ y de jogging, mantén el brazo armado recto y levántalo aproximadamente a la altura de los hombros.
Haz más ejercicios de balanceo de brazos con las manos libres o golpea el objetivo de frente, manteniendo los codos ligeramente más altos que los hombros.
Repite el ejercicio de "insertar pistola".
Presta atención a ejercicios especiales para desarrollar la flexibilidad de la articulación del hombro.