¿Cuáles son los mejores alimentos para comer durante la menstruación?
1. Brócoli, zanahorias, plátanos
Cada vez antes de mi período, mi estado de ánimo cambia y ni siquiera entiendo por qué hay cambios de humor. Las investigaciones muestran que la vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y mantener la estabilidad emocional. Alimentos como el brócoli, las zanahorias y los plátanos pueden proporcionar al cuerpo grandes cantidades de vitamina B6 y ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
2. Aceite vegetal, espinacas y cereales
Era casi mi período menstrual, y sentí que mi pecho estaba incómodo y el dolor era tan doloroso que ni siquiera podía tocarlo. él. De hecho, este es también uno de los síntomas comunes del síndrome premenstrual. La vitamina E contenida en los aceites vegetales, las espinacas y los cereales puede reducir la producción de prostaglandinas, sustancias que pueden provocar diversos dolores premenstruales. La vitamina E también puede aliviar el dolor abdominal.
3. Pescados de aguas profundas, como el salmón y el atún.
El dolor abdominal se sentirá antes de la menstruación y gradualmente se irá intensificando. El dolor abdominal es el problema premenstrual más común. Los ácidos grasos Grasa -3 de los pescados de aguas profundas, como el salmón y el atún, pueden aliviar el dolor abdominal. Los ácidos grasos grasos tipo 3 pueden reducir la secreción de una hormona en las mujeres, lo que puede intensificar las contracciones uterinas premenstruales y causar dolor abdominal. También puede aliviar la ansiedad provocada por el síndrome premenstrual.
4. Pavo, Carne De Res y Nueces
A las mujeres les cuesta conciliar el sueño la semana anterior a su período y pueden sentirse cansadas y agotadas. Sin embargo, el triptófano que se encuentra en el pavo, la carne de res y las nueces puede mejorar efectivamente la calidad del sueño. El cuerpo usa triptófano para producir una amina química que lo ayuda a dormir tranquilamente.
5. Carne de res, carne de cordero, camarones, calabaza
El aumento del acné en la cara durante la menstruación también es uno de los problemas. El zinc que se encuentra en la carne de res, el cordero, los camarones y la calabaza bloquea el crecimiento de una enzima que puede provocar inflamación e infección. Además, el zinc puede reducir la producción de grasa en la piel y reducir la posibilidad de infección. El zinc se puede complementar adecuadamente.
6. Como los productos lácteos, el pescado, la soja.
Algunas mujeres siempre sienten hambre y tienen un fuerte deseo de comer. Comer más alimentos que contengan calcio, como productos lácteos, pescado y soja, antes de la menstruación reducirá el hambre, porque en este momento aumenta la secreción de estrógeno, impidiendo que el calcio se disuelva en la sangre.
Pregunta 2: ¿Qué alimento es bueno comer el primer día de la menstruación? ¡Las niñas comen el primer día de la menstruación! ¿Qué comer el primer día de la menstruación? ¿Qué comer el primer día de la menstruación? Las niñas deben prestar atención a su alimentación el primer día de la menstruación y ¡no ser descuidadas!
Las amigas prestarán atención a muchas cosas cuando están menstruando, como si comer carne o platos vegetarianos al comer. En cuanto a qué comer durante la regla. En términos generales, se deben comer algunos alimentos ricos en sangre durante la menstruación, como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu y otras carnes de res.
La resistencia de la mujer durante la menstruación disminuirá y su estado de ánimo fluctuará fácilmente. Algunas mujeres también pueden experimentar síntomas como pérdida de apetito, dolor de espalda y fatiga. Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente la menorragia, los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio, etc., se pierden en cada período menstrual.
Durante la menstruación también conviene añadir algunos alimentos beneficiosos para la circulación del agua, como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, leche, panela, agripalma, angélica, longan, etc. Cuando se presentan síntomas como falta de apetito y dolor lumbar, se deben elegir alimentos que sean nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como azufaifas, fideos, gachas de cebada, etc. Para mantener el equilibrio nutricional, debemos comer tanto verduras como frutas frescas. La comida es principalmente fresca, lo que no solo es deliciosa y fácil de absorber, sino que también tiene menos daño nutricional.
Por lo que dentro de 1 a 5 días después de la menstruación se deben suplementar proteínas, minerales y alimentos ricos en sangre. Elija alimentos y medicinas chinas que tengan efectos embellecedores, enriquecedores y activadores de la sangre, como leche, huevos, huevos de paloma, huevos de codorniz, carne de res, cordero, páncreas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, cerezas, longans, lichis y zanahorias. , manzanas, angélica, cártamo, flor de durazno, Rehmannia glutinosa, Polygonatum japonica, etc.
Evita comer durante la menstruación:
1. Evita los alimentos crudos y fríos y come alimentos calientes. La medicina tradicional china cree que la sangre caliente funcionará y la sangre fría provocará estasis sanguínea. Si ingiere alimentos fríos durante la menstruación, dificultará la digestión y dañará fácilmente la energía yang del cuerpo, provocando frío interno y estancamiento de la energía fría, lo que puede hacer que la sangre menstrual fluya lentamente, provocando escasez de sangre menstrual e incluso dismenorrea. Incluso en el caluroso verano, no es recomendable ingerir bebidas frías durante la menstruación. La dieta durante la menstruación debe ser cálida, elegir algas marinas, azufaifa, sorgo, granos de cebada, cordero, manzanas y otros alimentos, y comer menos alimentos fríos para la diarrea como peras, castañas de agua, castañas de agua, melón de invierno, col rizada y semillas de cáñamo.
2. Para prevenir la deficiencia de hierro, utilice comida vegetariana.
El hierro es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. El hierro no sólo participa en la síntesis de hemoglobina y de muchas enzimas importantes, sino que también desempeña un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Debido a que el hierro se pierde durante la menstruación, es muy importante complementarlo con alimentos ricos en hierro. Pescado, carne magra, hígado animal, sangre animal, etc. Es rico en hierro, tiene una alta actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente; el hierro vegetal rico en soja y espinacas tiene una tasa de absorción baja. Por lo tanto, se debe prestar atención a la combinación de carne y verduras durante la menstruación y comer más alimentos de origen animal de manera adecuada para satisfacer la necesidad especial de hierro durante la menstruación.
3. Evite comer alimentos ácidos y calientes. Durante la menstruación, las mujeres se sienten especialmente cansadas, su función digestiva se debilita y tienen poco apetito. Por lo tanto, la comida debe ser ligera y fácil de digerir y absorber, y evitar comer alimentos demasiado ácidos y demasiado picantes, como espino, chucrut, vinagre, pimienta, hojas de mostaza, pimienta y otros alimentos.
Pregunta 3: ¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación? Es mejor no comer cuando están menstruando, de lo contrario afectará la menstruación de la joven y la sangre quedará atrapada en el abdomen, haciéndola incómoda. Lo he resumido aquí para su referencia. 1. No coma alimentos fríos. Las hermanas a las que les gusta comer helado y refrescos no deben consumir bebidas frías durante la menstruación. No toques nada frío. Cosas interesantes, por ejemplo, algunos tés son fríos, como el té de crisantemo, y los cangrejos son fríos. Algunas frutas frías, como las naranjas y las sandías, deben comerse lo menos posible, y las cosas benignas pueden dispersar la sangre. 3. No comas comida picante y trata de comer la menor cantidad de comida ácida posible. 4. Durante la menstruación, es propensa a la fatiga y la somnolencia, y su estado de ánimo fluctúa mucho. Es mejor no beber té ni café fuertes. 5. No comas comida frita. ¿Qué no puedes hacer cuando estás en tu período? 1. No apto para deportes y movimientos que ejerzan mayor presión y vibración en la cavidad abdominal. Por ejemplo, agitar el hula hula, correr rápido, etc. 2. No utilice agua fría para bañarse o lavarse los pies. Manténgase caliente. No hagas ejercicios de salto, no es bueno para tu cuerpo. 4. No te laves el cabello. Una vez que te laves el cabello, la sangre menstrual dejará de fluir. 5. No tengas relaciones sexuales con tu marido. En este momento, las bacterias pueden invadir fácilmente. ¿Qué debo comer durante la menstruación en el futuro? 1. Las investigaciones muestran que consumir más calcio también puede aliviar los incómodos síntomas del síndrome premenstrual. 2. Si te sientes incómodo en el abdomen, puedes picar el jengibre en trozos pequeños, lavarlo en agua con azúcar moreno y beberlo. El efecto es bueno. Lo mejor es beber una taza de leche caliente antes de acostarse (la leche contiene más potasio) y añadir a la leche una cucharada de miel (la miel es rica en hierro). 4. Reponer sangre durante la menstruación. Se trata de sangre animal, que no sólo es rica en hierro, sino también en proteínas de alta calidad. Es un alimento saludable ideal durante la menstruación. 5. Coma más frutas y verduras para mantener las heces suaves y evitar la congestión pélvica. Ingerir una cierta cantidad de huevos y ovoproductos, carne, hígado, productos de soja y aceites vegetales de diversos animales.
Pregunta 4: ¿Qué deben comer las mujeres cuando tienen la regla? No te preocupes, la señora está aquí. Deja que la enfermera te indique algunas sopas que puedes tomar durante la menstruación.
1. Dátiles rojos y sopa de maní. Remoje los cacahuetes y los dátiles rojos durante 1 hora primero. Los amigos con estómago débil pueden remojar los dátiles rojos y luego quitarles la cáscara y el corazón (porque la cáscara dura de los dátiles rojos dañará la pared del estómago). Luego poner los cacahuetes y los dátiles rojos en el agua y hervir a fuego alto, luego agregar la agripalma y hervir a fuego lento durante más de media hora, luego agregar azúcar moreno al gusto. Beber durante el período menstrual puede nutrir la sangre y el qi, regular la menstruación y aumentar la resistencia del cuerpo.
2. Sopa de hongos negros y raíz de loto. Lave la raíz de loto, el rábano, la hierba eclipta y los hongos. Primero remoje un lado del hongo, corte la raíz de loto, corte el rábano blanco en cubos y corte la eclipta en trozos pequeños. Luego se hierven varios ingredientes juntos en agua. Después de que el agua hierva, cocine a fuego lento durante más de media hora y agregue la cantidad adecuada de azúcar moreno al gusto. Una vez que hayas dejado de menstruar, puedes utilizar esta sopa para detener el sangrado y estabilizar la menstruación. Es adecuada para la menorragia, la anemia y la debilidad física.
3. Agua de jengibre y azufaifa con azúcar moreno. Lave 30 g de jengibre seco, 5 g de ramitas de canela y 30 g de azufaifa, corte el jengibre seco en polvo y retire el corazón de la azufaifa. Los dátiles se pueden remojar con anticipación. Si tu bazo y estómago no están bien, puedes pelar las azufaifas, luego añadir 30 g de azúcar moreno y cocinar durante más de 15 minutos. Esta bebida puede aliviar algunas molestias menstruales, como el dolor menstrual.
4. Té perfumado: Utiliza rosas, rosas, jazmín o roselle para preparar té con agua hirviendo. Puedes agregar una cantidad adecuada de azúcar para condimentar. Este té perfumado no sólo tiene el efecto de reponer el qi y activar la circulación sanguínea, sino que también puede regular la menstruación irregular y la dismenorrea, y mejorar el color de la piel de las mujeres.
Querida, si crees que la respuesta de la señora es buena, por favor dámela en adopción~
Pregunta 5: ¿Qué alimentos comen las mujeres cuando tienen la regla? Buenos frijoles rojos, dátiles confitados y agua con azúcar moreno.
Pregunta 6: ¿Qué debo comer durante la menstruación? Cuando una mujer es más vulnerable, debe prestar atención a los suplementos nutricionales. Aquí, Tesford le presentará las precauciones para comer durante la menstruación.
Evita la comida salada antes de la menstruación:
La comida salada aumentará el almacenamiento de sal y agua en el cuerpo. Antes de la menstruación, la progesterona aumentará, lo que puede provocar hinchazón y dolores de cabeza.
Quienes sufren de inquietud, estreñimiento y dolor de espalda antes de la menstruación deben consumir más alimentos que favorezcan la peristalsis intestinal, como verduras crudas, tofu, etc., para regular el malestar.
Empieza a comer más aperitivos:
A menudo sufro de dolores de espalda durante este periodo y no tengo en cuenta mi dieta. En este momento, también podría comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de cebada, etc. Los alimentos picantes, crudos y fríos son * * * y pueden causar fácilmente vasoconstricción pélvica, lo que resulta en escasez de sangre menstrual o incluso un cese repentino, así que coma menos.
Suplemento proteico a medio plazo:
Durante este periodo se debe ingerir alimentos nutritivos y de fácil digestión para complementar los nutrientes. Beba más agua y coma más verduras para mantener sus deposiciones suaves. Consuma suficientes proteínas y consuma más alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, tofu y soja en el almuerzo y la cena para complementar los nutrientes perdidos durante la menstruación.
Puedes comer nueces, anacardos, tofu seco y otros alimentos ricos en vitamina B entre horas. Evite el café y el té, ya que estas bebidas con cafeína pueden aumentar la ansiedad y la inquietud. En su lugar, beba té de cebada y té de menta.
Puedes reponer sangre después de la menstruación:
Después de la menstruación, es necesario complementar alimentos que contengan proteínas, hierro, potasio, sodio, calcio y magnesio, como carne, hígado de animal, huevos y leche espera. Las mujeres que han perdido mucha sangre deberían comer más espinacas, dátiles confitados, verduras rojas, pasas y otros alimentos para reponer la sangre. Comer dulces deliberadamente durante la menstruación no solo no mejorará los síntomas del malestar menstrual, sino que también puede afectar el equilibrio hormonal en el cuerpo debido a la inestabilidad del azúcar en la sangre y agravar la sensación de incomodidad.
El mantenimiento de la dieta menstrual puede parecer sencillo, pero no es fácil cumplirla. Steff recuerda a sus amigas que, por motivos de salud, deben controlar su boca y comer bien.