¿Cuáles son algunos métodos dietéticos para calmar los nervios y ayudarle a dormir?
1. Kiwi
¡Un nuevo estudio demuestra que comer dos kiwis al día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%! La aparición de trastornos del sueño está relacionada con una excitación excesiva del sistema nervioso central, una excitación simpática excesiva o una secreción hormonal provocada por el estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.
2. Plátano
El conocido plátano adelgazante es en realidad una buena "pastilla para dormir". No sólo estabiliza la serotonina y la melatonina, sino que también contiene magnesio que puede relajar los músculos. . Además, comer plátanos antes de acostarse no provoca obesidad, es bajo en calorías, rico en fibra dietética y favorece la defecación.
3. Longan
Comer fruta por la noche no favorece la digestión y, debido a que la fruta contiene demasiada azúcar, fácilmente puede provocar un exceso de calorías y provocar obesidad. Especialmente si comes frutas con alto contenido de fibra antes de acostarte, un estómago demasiado lleno afectará tu sueño y es aún más perjudicial para las personas con una función gastrointestinal deficiente. Pero si no duermes bien, puedes comer unos cuantos longans para calmar tus nervios y ayudarte a dormir.
4. Mijo
El mijo contiene la mayor cantidad de triptófano de todos los cereales, por lo que agregar un poco de mijo a los alimentos básicos de la cena debería ser una buena idea para ayudar a aumentar la cantidad de ácido que ingresa. cerebro. La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para hacer papilla y cómelo en la cena o antes de acostarse.
5. Lily
Lily es dulce y deliciosa. No solo contiene carbohidratos, proteínas, calcio, fósforo, hierro y vitaminas, sino que también contiene una variedad de alcaloides, que tienen buenos efectos tónicos nutricionales. La medicina tradicional china cree que el lirio tiene los efectos de nutrir el yin y humedecer los pulmones, limpiar el corazón y calmar los nervios. A menudo se usa en el tratamiento dietético de la tos crónica debido a la deficiencia de yin, la flema manchada de sangre, el insomnio, la ensoñación. y confusión mental.
6. Almendras americanas
Muchos expertos en nutrición recomiendan las almendras americanas como snack por la noche, no sólo porque son cómodas para comer y tienen una fuerte sensación de saciedad, sino también porque fortalecen las células. La estructura de la pared de las almendras americanas bloquea la absorción de grasa por parte del cuerpo y evita que aumente de peso. Además, las almendras americanas son ricas en triptófano, que calma los nervios, y magnesio, un mineral relajante muscular que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
7. Espinacas
Es verdaderamente el “Rey de las Verduras” porque su valor nutricional equivale a la suma de huevos, zanahorias, tomates y otros alimentos. La raíz roja de espinacas también contiene vitamina K que no se encuentra en las frutas y verduras comunes. El ácido fólico de las espinacas puede mantener la estabilidad de la serotonina en el cerebro, promover la salud, mantener la calma y tener un efecto calmante.
8. Miel
La glucosa y las vitaminas de la miel pueden regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión nerviosa y favorecer el sueño sin efectos secundarios. Un vaso de agua con miel antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad del sueño. Basta con beber una cucharada de miel antes de acostarse. Es mejor prepararla con agua fría.
9. Nuez
Es un buen alimento nutritivo y se ha demostrado que mejora la calidad del sueño, por lo que se suele utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones y otros síntomas. . La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta formar una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.