¿Existen formas efectivas de perder peso?
Acción 2: Engancha los dedos de los pies hacia atrás y apóyalos con ambas manos. Tire los dedos de los pies hacia atrás lo más que pueda. Intenta relajar los tobillos.
Acción 3: Junta las piernas, inclínate hacia adelante, apoya el pecho, la cintura y el abdomen sobre los muslos y rodea las pantorrillas con las manos.
Acción 4: Inhala, estira las piernas hacia adelante, exhala, empuja las manos hacia adelante tanto como sea posible, estira los dedos de los pies y mantén la respiración natural durante 10-15 segundos.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, regula los nervios espinales, activa los meridianos y restaura la elasticidad y vitalidad de los músculos.
Consejos prácticos: Al realizar las acciones 3 y 4, puedes apoyar la silla contra la pared para evitar que se resbale. Y la altura de la silla debe ser la adecuada. Si no puedes dejar que tu pecho toque tus piernas, puedes hacerlo lentamente.
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Quizás te preguntes por qué otras personas no aumentan de peso comiendo y bebiendo, pero tú comes con cuidado durante todo el día. ¿Pero tu cintura y abdomen obviamente están mejor? La respuesta está en el metabolismo.
El metabolismo es como una pequeña máquina del cuerpo, que quema calorías todo el tiempo. Algunas mujeres queman grasa más rápido debido a factores genéticos. Sin embargo, la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen. A medida que las mujeres envejecen, su tasa metabólica disminuye gradualmente. Desde que tenía veintitantos años, he perdido cinco o seis libras de músculo cada diez años. Es decir, cuando tienes 35 años consumes 100 calorías menos al día que cuando tenías 25 años. Si bien esto puede parecer alarmante, existen algunas formas sencillas de aprovechar el potencial de quema de grasa de su cuerpo.
Los siguientes 14 consejos te indicarán cómo encender la llama quemagrasas de tu cuerpo. Mientras se implemente la ley, creo que adelgazar, tonificar y perder peso será fácil.
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Consejo 1 para perder peso rápidamente: No reduzca drásticamente las calorías.
Adoptar una dieta muy hipocalórica no es una forma eficaz de perder peso. Porque el cuerpo humano tiene un programa que mantiene automáticamente un peso normal. Si de repente pierdes 65,438+0,000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal de tu cuerpo (la capacidad de tu cuerpo para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón) disminuirá automáticamente. disminuya la velocidad porque su cuerpo ahora piensa que tiene hambre.
Entonces, ¿cuántas calorías debe consumir el cuerpo humano cada día? Depende de tu actividad. Multiplica su peso actual en libras por 11 y el resultado es la cantidad de calorías que debe necesitar todos los días. Por ejemplo, si su peso es de 120 libras, su consumo calórico diario normal es de aproximadamente 1320 kcal. A menos que mida menos de 1,52 metros (5 pies) de altura, no permita que su consumo calórico diario caiga por debajo de las 1200 calorías. Las investigaciones muestran que las mujeres que consumen menos de esta cantidad de calorías tendrán una tasa metabólica basal reducida hasta en un 45%.
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Segundo consejo para perder peso rápidamente: No dejes de desayunar.
El desayuno es una de las tres comidas del día y está muy relacionado con el metabolismo y la pérdida de peso. Muchos estudios muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Debido a que la tasa metabólica de una persona es muy baja mientras duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasa antes del almuerzo como lo hace normalmente. Por eso es aconsejable desayunar una comida que contenga entre 300 y 400 kcal, ya que el desayuno estimula el metabolismo.
Investigadores de una universidad australiana compararon los efectos de un desayuno rico en grasas con un desayuno rico en carbohidratos y fibra y descubrieron que las personas que comían la comida rica en grasas sentían más hambre más rápidamente después de la comida. Al cuerpo le toma más tiempo digerir una dieta rica en carbohidratos y fibra que los alimentos grasos sin causar grandes cambios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que tenga hambre por más tiempo. Por lo tanto, el desayuno debe contener muchos carbohidratos ricos en fibra.
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Secreto 3 para perder peso rápidamente: Consume más proteínas.
Las investigaciones muestran que una ingesta adecuada de proteínas puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo, permitiéndole quemar entre 150 y 200 kcal por día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, para descomponerlos es necesario quemar más calorías.
Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas deba ser principalmente rica en proteínas.
Pero es necesario asegurarse de que entre el 10% y el 35% del total de calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para lograr una dieta equilibrada.
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Consejo 4 para perder peso rápidamente: Aumenta el número de comidas.
Hacer cuatro o cinco comidas pequeñas al día puede mantener un metabolismo más fuerte que tres comidas grandes. Trate de mantener el tiempo entre comidas entre 2 y 3 horas y asegúrese de consumir alimentos con proteínas en cada comida porque estimulan el metabolismo. Por ejemplo, si come cereales ricos en fibra y fruta en el desayuno, debe consumir yogur y fruta en una comida adicional entre el desayuno y el almuerzo. Intenta comer 100 g de pollo (o pescado) con ensalada de verduras en el almuerzo. Por la tarde puedes tomar un plátano y un trozo de queso desnatado. Cena lo menos posible. Puedes tomar 100-150g de pavo, pescado o 1 proteína, más 1 verdura.
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Secreto 5 para una pérdida rápida de peso: Consuma más carbohidratos “buenos”.
Los carbohidratos refinados, como los bagels, el pan blanco, etc., harán que los niveles de insulina fluctúen drásticamente, lo que en consecuencia promoverá el almacenamiento de grasa en el cuerpo, reduciendo así la tasa metabólica del cuerpo. Por lo tanto, a la hora de complementar los carbohidratos se debe dar prioridad a las personas con alto contenido de fibra, como diversas verduras, frutas, cereales integrales, etc. Estos son carbohidratos "buenos" y estos alimentos tienen poco efecto sobre los niveles de insulina.
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Consejo 6 para perder peso rápidamente: elimine la adicción al alcohol
¿Le apetece un cóctel u otro licor fuerte antes de cenar? Entonces piénselo dos veces cuando recoja la taza. Muchos estudios recientes han demostrado que beber alcohol antes de las comidas puede hacer que las personas consuman 200 calorías más. Otro estudio encontró que cuando el cuerpo metaboliza el alcohol, son las calorías contenidas en el alcohol las que se queman primero. En otras palabras, otras calorías de la dieta pueden almacenarse debajo de la piel en forma de grasa. Si realmente eres un bebedor, bebe un poco. Cada copa de vino contiene sólo 80 calorías y una gran cantidad de antioxidantes saludables.
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Truco 7 para perder peso rápidamente: deja de amamantar.
Los productos lácteos deben estar disponibles todos los días. Un estudio publicado en el "American Journal of Nutrition" del 5 de junio al octubre de 2003 señaló que las mujeres que bebían (comían) leche, yogur y queso tres o cuatro veces al día tenían mejores resultados de salud que las mujeres que no comían productos lácteos. Perderá más del 70% de la grasa. La razón por la que los productos lácteos reducen la grasa y pierden peso es porque el calcio de la leche interactúa con otros ingredientes para mejorar el nivel metabólico del cuerpo y aumentar la tasa de quema del exceso de grasa. Las mujeres pueden obtener el mejor efecto para quemar grasa suplementando 1200 mg de calcio mientras comen productos lácteos todos los días.
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Ocho truco para perder peso rápidamente: bebe más sopa picante
Las investigaciones muestran que agregar un poco de pimienta o verduras salteadas a la sopa en el almuerzo o la cena aumentará temporalmente el metabolismo del cuerpo. en reposo porque la capsaicina estimula al cuerpo a liberar adrenalina, lo que acelera los niveles metabólicos y, por lo tanto, aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Además, los investigadores han descubierto que los chiles pueden suprimir el apetito, haciendo que las personas sean menos propensas a sentir hambre después de las comidas.
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Consejo 10 para perder peso rápidamente: Come más plátanos.
El plátano contiene una gran cantidad de potasio, que puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo regulando el equilibrio de líquidos corporales. Si el cuerpo está deshidratado, quemará menos calorías. Por lo tanto, debes asegurarte al menos 1200 mg de ingesta de potasio todos los días: un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg.
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Consejos para bajar de peso rápido 11: No ignores la mantequilla de maní.
¿Normalmente te gusta la mantequilla de maní? Para acelerar su metabolismo y reducir el tamaño de su cintura, comience a hacer de este su compañero dietético hoy, ya que la mantequilla de maní es rica en magnesio. El magnesio es un mineral que mejora la función metabólica proporcionando energía a las células. Por tanto, si quieres quemar grasas y perder peso, debes consumir 320 mg de magnesio todos los días. Los mejores alimentos que contienen esta sustancia son los sándwiches de mantequilla de maní elaborados con pan integral, platos de espinacas, etc.
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Consejo 12 para perder peso rápidamente: Coma pescado de mar con frecuencia.
Las personas que comen pescado con frecuencia pueden reducir el nivel de leptina en el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para reducir los lípidos en sangre y perder peso, porque cuanto mayor es el nivel de leptina en el cuerpo, menor es la tasa metabólica del cuerpo. y cuanto más gordo es el cuerpo. Entonces, si quieres adelgazar, come de 3 a 4 porciones de pescado cada semana.
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Consejo 13 para perder peso rápidamente: Suplemento de hierro
El hierro es muy importante para estar en forma. Si no obtienes suficiente hierro, tu cuerpo no podrá suministrar suficiente oxígeno a tus células, lo que reducirá tu metabolismo. Los adultos deben complementar con 18 mg de hierro al día. Para lograrlo, puedes tomar hierro o un multivitamínico, o comer más alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, soja, cereales fortificados, etc.
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Consejo 14 para perder peso rápidamente: Bebe té verde con frecuencia.
El té verde no sólo es conocido por sus efectos anticancerígenos, sino que también tiene la función de mejorar el metabolismo. Cualquiera que beba té tres veces al día aumentará su tasa metabólica en un 4%. Es decir, es necesario consumir 60 kcal al día, lo que equivale a perder 6 kilos en un año. Esto puede deberse a que el té verde contiene ingredientes que aumentan los niveles de norepinefrina, una sustancia química que desempeña un papel importante en la aceleración del metabolismo. Se puede observar que beber té no solo puede prevenir y tratar enfermedades cardíacas y cáncer, sino que también influye en la pérdida de peso.
Los hábitos alimentarios de cada persona, su estilo de vida, su historial de pérdida de peso, etc. Afectará la eficacia de cualquier producto. ¡Sanjiu Weight Loss Center (línea directa gratuita para consultas y pedidos: 400-700-5139) se lo recuerda! Los métodos de uso no científicos, la falta de perseverancia y la imposibilidad de encontrar el método de pérdida de peso más adecuado para su cuerpo conducirán a una pérdida de peso sin éxito.
Morning Post
1. En lugar de zumo de naranja, come naranjas.
Tira a la basura 1 taza de zumo de naranja que tomaste por la mañana, lo que equivale a 140 calorías. Comer una naranja entera tiene sólo 45 calorías, lo que puede reducir tu ingesta en 95 calorías. Las naranjas contienen mucha fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo.
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2. Comer menos huevos fritos.
Reemplaza tres huevos enteros (258 calorías) por cuatro claras de huevo (64 calorías) y un cuarto de taza de sustituto de huevo (30 calorías) y consumirás 164 calorías menos. Si desea comer carne, utilice tres rebanadas de carne magra (105 calorías) en lugar de tres rebanadas de productos cárnicos de jamón (378 calorías) para ahorrar 273 calorías.
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3. Elige un pan más adecuado
No tienes por qué renunciar al pan como enemigo, pero sí elegirlo adecuadamente. Dos rebanadas de pan normal contienen sólo 195 calorías, mientras que los fideos de huevo con sésamo contienen muchas más calorías. Por lo tanto, trate de no dejarse tentar por los panes con más sabor y opte por el pan integral. Si le gusta el pan con un poco de queso, intente cambiar el queso normal (102 calorías) por dos trozos de queso desnatado (32 calorías) para ahorrar 70 calorías en su consumo de energía.
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4. Utilizar café en lugar de leche
Usar café en lugar de leche puede reducir la ingesta energética en 70 calorías, y utilizar sustituto del azúcar en lugar de azúcar puede reducir la ingesta energética en 16 calorías. También puedes quemar 272 calorías si das un paseo antes del almuerzo.
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5. Algunos consejos fáciles de utilizar que te ayudarán a consumir algo de energía por la mañana.
Correr en una cinta durante 30 minutos o caminar por un camino sin asfaltar durante 30 minutos puede quemar 500 calorías, ¡y descubrirás que tu ropa es una talla más pequeña sin que te des cuenta! 6. Amantes de la comida rápida
Si te gusta el filete de pollo frito, está bien. Cambiar el tamaño grande (520 calorías) que ordenó antes al tamaño pequeño (230 calorías) puede reducir su ingesta de calorías en 290 calorías. Sin embargo, te recuerdo que no pidas un Big Mac (560 calorías), solo pide uno normal (260 calorías) y ahorra otras 300 calorías.
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7. Amantes de la comida china
¡Coman menos! Puede ahorrar 200 calorías comiendo la mitad de sus comidas y luego bebiendo menos sopa caliente después de las comidas.
Hay que recordar los tabúes de "sopa, azúcar, mentir y hervir". Puedes regresar caminando a la empresa desde el restaurante y aprovechar tu pausa para el almuerzo. En más de una hora, puedes reducir 328 calorías.
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8. Cambia tu merienda
Utiliza una bolsa pequeña de frutos secos como almendras o pasas ( 220 calorías) En lugar de galletas, reduzca su ingesta calórica en 440 calorías, o deshágase de las frutas secas y simplemente coma una manzana (80 calorías). Reemplazar el café de la tarde con agua con miel también es una solución a largo plazo. Comer 300 calorías menos al día puede ahorrarle 100.800 calorías al año. ¡No lo sé, fue un shock!
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9. Planificar una dieta saludable de forma razonable.
Es mejor beber un poco de caldo (una cucharada contiene 1 caloría) que verduras, carne o pollo o pato cocidos en aceite pesado. Utilice una sartén antiadherente para freír y evite el uso de diversas especias pesadas para evitar beber constantemente sopa o agua para ajustar la concentración en el estómago. Sustituir el aceite de oliva por aceite de maní puede reducir su ingesta calórica entre 70 y 90 calorías. Por supuesto, si las verduras al vapor se mezclan con vinagre y condimentos ligeros, tendrán 100 calorías menos que las verduras cocidas en mucho aceite.
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10 Desecha los condimentos
Desecha todos los condimentos complicados comprados en el. supermercado y sustituirlos por sal simple, vinagre y zumo de limón, entre otras cosas, puede ahorrar 220 calorías.
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11. Sigue amando la pasta
No importa, puedes seguir comiendo fideos, pero puedes ahorrar 500 calorías reemplazando varios condimentos por sopa de tomate. Si solo comes medio plato, enhorabuena, ahorrarás más.
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12. Deja de comer carne de cerdo
Utiliza pequeños mariscos como carne en la cena para satisfacer tus ganas de comer carne. Veinte camarones cocidos (100 calorías) tienen 364 calorías menos que 1 kilogramo de carne de cerdo (470 calorías). Pasear al perro durante más de media hora o dar un paseo después de una comida también puede ayudarte a quemar 82 calorías.
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13. Presta atención a los alimentos cocinados y al microondas.
Los alimentos cocinados y cocinados en el microondas tienen un alto contenido de calorías y sodio, así que asegúrese de leer las etiquetas con atención.
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14. No renuncies a los snacks
Simplemente come algunos alimentos bajos en calorías, pero no tienes que renunciar por completo, no sea que no puedas evitar comer. demasiado un día.
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Beber té verde tres veces al día. Una encuesta realizada por la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que además de cafeína, el té verde también contiene polifenoles de catequina, fitoquímicos que pueden mejorar el metabolismo.
Intensifica tu entrenamiento con entrenamiento por intervalos. Si caminas durante la misma cantidad de tiempo e intensidad, día tras día, el cuerpo se cansará tanto como un programa de ejercicios. Pruebe otro truco: el entrenamiento a intervalos, que implica variar la intensidad del ejercicio en su programa de ejercicios. Trote durante un minuto cada cinco minutos. Cada cinco minutos que andes en bicicleta, aumenta la marcha en una y pedalea durante un minuto. Si nadas, acelera después de cada nado. De esta forma podrás quemar más calorías en el mismo tiempo.
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Más de 3 eventos. ¡Las personas que juegan a menudo con los dedos o doblan las rodillas queman al menos 500 calorías al día! En otras palabras, puedes perder 0,5 libras en una semana.
Lleva contigo una pequeña pelota de agarre para que puedas ejercitar las manos con regularidad. Este es uno de los pocos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento. Puede fortalecer los músculos de la mano, tanto de la mano como de las piernas. Ambos queman muchas calorías,
No pases hambre. Reducir demasiadas calorías puede tener muchos efectos secundarios inesperados. Si comes menos, tu metabolismo se ralentizará, lo que hará que sea menos probable que pierdas peso y que tengas menos ganas de levantarte del sofá para hacer ejercicio.
Ata cinco gomas elásticas alrededor de tu cintura cada mañana.
En cuanto a mejorar el metabolismo, el efecto equivale a beber varias botellas de 500 ml de agua al día, lo que ayuda a quemar más calorías. Al menos eso es lo que descubrieron los investigadores alemanes después de que 14 participantes bebieran unos 500 mililitros de agua. A los 10 minutos de beber agua, la tasa metabólica de los participantes aumentó en un tercio y la tasa metabólica alta se mantuvo alta durante otros tres o cuatro minutos. Los investigadores estiman que beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías al año, lo que equivale aproximadamente a perder 3 kilogramos al año. Debido a que la razón principal del aumento de la tasa metabólica es el intento del cuerpo de calentar el agua, asegúrese de que el agua que beba esté fría.
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7 Deportes al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre te hará caminar o correr más rápido que hacer el mismo ejercicio en el gimnasio, tal vez debido al aire fresco o al sol brillante.
8 Utiliza chiles como condimento. Algunos estudios muestran que los alimentos muy picantes pueden mejorar temporalmente el metabolismo. Las tiendas de comestibles gourmet suelen vender muchos tipos diferentes de chiles. Cómpralo una vez a la semana e intenta agregar un poco de chile a diferentes platos. Agregue algunos chiles picados a los huevos revueltos, medio pimiento plátano picado a su estofado de carne o haga un bibimbap picante (a base de salchicha de pavo y muchas verduras).
Haz cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Quizás pienses que para adelgazar necesitas comer menos, pero no es así. Si come una vez cada pocas horas, puede mantener fuerte su función metabólica y asegurarse de que su función metabólica no disminuya entre comidas. La "comida" mencionada aquí puede referirse a beber menos de una taza de sopa.
10¿Cuántas tazas de café al día? Las encuestas han descubierto que la cafeína del café puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías. ¡Pero eso no significa que puedas pedir simplemente un capuchino con muchas calorías! Después de beber este tipo de café, te darás vueltas y te quedarás dormido por la noche, por lo que es mejor no beberlo.
11 Una dieta adecuada y el ejercicio adecuado son formas ideales de perder peso, pero pueden llevar mucho tiempo. Algunas personas dicen que si pierdes 5 kilogramos o 10 kilogramos durante mucho tiempo, tu cuerpo recuperará el mismo peso, entonces tu metabolismo tendrá problemas y terminarás más lento que haciendo cola en el control de seguridad del aeropuerto. No creas estas tonterías. Después de estudiar y analizar 43 encuestas en el campo, los investigadores encontraron que la tasa metabólica de la persona que hacía dieta no era diferente a la de cualquier otra persona.
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12. Camine con concentración e intensidad. Puedes quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo:
Mover los brazos mientras caminas. Quemarás entre un 5% y un 10% más de calorías.
Usa un chaleco con peso. Esta es otra excelente manera de mejorar la quema de calorías. Pero deja las muñequeras y tobilleras en casa. Los sacos de arena pueden provocar la pérdida del equilibrio y provocar lesiones.
Camine por caminos de césped, arena o grava, no por la autopista. Caminar sobre estas superficies irregulares (especialmente arena) requiere más fuerza muscular que caminar sobre asfalto.
Usa bastones de trail. Perfil de la Universidad de Wisconsin. En términos de intensidad del ejercicio. Usar un bastón de senderismo es mucho más importante que no usarlo.
Camina por la orilla de una playa, lago o estanque con los tobillos por encima del agua. La resistencia del agua hará que quemes más calorías, lo que resultará en un mayor desarrollo muscular.
13 Incrementa el contenido de proteínas en tu dieta. Existe evidencia de que si aumentas el contenido de proteínas hasta el límite superior de la cantidad recomendada, que representa alrededor del 20% de la ingesta calórica total, puedes incluso consumir la misma cantidad de calorías en reposo que cuando pierdes peso, pero en términos generales, el aporte calórico será más bajo.