¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para adelgazar las piernas?
1. Algunos consejos para adelgazar las piernas
1. Bebe un vaso de agua hervida después de levantarte por la mañana.
Después de una noche de sueño, el agua La presión del cuerpo se reduce, la sangre es espesa y fluye lentamente, las heces pueden comprimir los vasos sanguíneos y linfáticos de las extremidades inferiores, provocando edema en las piernas. Beber un vaso de agua hervida con el estómago vacío en este momento no solo puede reponer la humedad celular a tiempo, reducir la viscosidad de la sangre, promover la circulación sanguínea, sino también ayudar a la motilidad gastrointestinal y acelerar la descarga de desechos en el cuerpo. De esta forma, la sangre de las piernas fluirá suavemente y el edema desaparecerá de forma natural.
2. Ejercicios sencillos después de las comidas
Los ejercicios sencillos media hora después de las comidas, como caminar, hacer las tareas del hogar, etc., pueden consumir el exceso de energía y evitar la acumulación de grasa en las piernas. Además, debemos hacer todo lo posible para controlar nuestra cena. Puedes comer algunas manzanas cuando tengas hambre. Son bajas en calorías y pueden hacerte sentir lleno.
3. Masaje
Masaje con sales de baño: Al bañarse, añadir sales de baño con efecto masaje, remojar las piernas durante diez minutos y aplicar un poco de sal de baño en la piel de las piernas. Utilice ambas manos para frotar suavemente la planta de un pie, lenta y uniformemente de abajo hacia arriba, y masajee la zona grasa hasta que la piel se caliente, y lo mismo ocurre con la otra pierna. Luego, cúbrase las manos con sales de baño y masajee de abajo hacia arriba para promover la circulación sanguínea y linfática, eliminar fácilmente las cutículas de la superficie de la piel y restaurar la piel blanca y suave.
Masaje con gel de ducha: Al bañarse, poner una pierna en el faldón de la bañera, masajear desde la planta del pie hasta la rodilla con un poco de fuerza, y luego masajear en sentido contrario, repetir cinco veces. Luego masajee y amase desde las rodillas hasta la parte superior de los muslos, luego repita cinco veces en la dirección opuesta y luego cambie a la otra pierna.
2. Cómo hacer ejercicio para adelgazar las piernas
Primero, pedalear en una bicicleta de aire
Bicicleta en el aire es un ejercicio parcial muy efectivo para adelgazar. tus piernas. Antes de acostarse por la noche, acuéstese en la cama, levante los pies y patee durante unos 5 a 10 minutos. Complementado con movimientos de división de piernas, el ángulo de división de piernas es de aproximadamente 80 grados, aproximadamente 80 veces. Este método es muy eficaz para la carne de la base del muslo.
2. Ir al parque una hora antes o después de cenar.
Caminar a paso ligero es un ejercicio sencillo y eficaz para adelgazar las piernas, muy indicado para estudiantes. Caminar a paso ligero no sólo puede lograr el efecto de adelgazar las piernas, sino que tampoco hará que los músculos de la pantorrilla se fortalezcan tan fácilmente como correr. Vaya al parque infantil antes o después de cenar y camine rápidamente por la pista durante aproximadamente una hora, lo cual es muy útil para adelgazar las piernas.
3. Dieta para adelgazar piernas
Los estudiantes suelen comer en la cafetería y no hay mucho espacio para elegir comida. Si quieres tener un par de piernas delgadas, debes prestar atención a comer menos pasta y más arroz. Se puede comer carne, pero es mejor comer carne magra. Coma menos bocadillos y elija más frutas para adelgazar las piernas, como plátanos, papayas, etc., que pueden hacer que el efecto adelgazante de las piernas sea más prominente.
3. Métodos para adelgazar piernas con diferentes tipos de piernas
1. Tipo flácido
Este tipo de forma de pierna se debe principalmente a la falta de ejercicio, lo que provoca a la acumulación continua de grasa. Puedes insistir en hacer algunos ejercicios para adelgazar las piernas. Por ejemplo, párate con las manos en las caderas y las piernas juntas. Da un paso adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda hasta tocar el suelo. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego cambie a la otra pierna. Además, este tipo de MM es adecuado para saltar la cuerda, hacer jogging y caminar de puntillas, lo que ayuda a tensar los músculos y evitar la relajación.
2. Tipo de edema
Este tipo de pierna requiere principalmente presionar y dar golpecitos para eliminar el edema. Por ejemplo, si permanece sentado durante mucho tiempo, debe colocar las piernas más altas que el corazón, apoyar las piernas en la pared antes de acostarse por la noche o levantar las piernas entre 20 y 30 cm mientras duerme. Por lo general, se pueden comer más verduras y melones que ayuden al cuerpo a drenar el agua, como cebada, sandía, etc., para reducir el edema.
3. Tipo de músculo
En general, las chicas que insisten en ciertos deportes pueden tener este tipo de problemas. Este tipo de pierna es el más difícil de perder. Se recomienda que estas niñas expriman la loción en las palmas de sus manos mientras su cuerpo está mojado después de bañarse, luego se froten las manos ligeramente y luego se apliquen en las piernas para masajearlas, de modo que la loción pueda ser absorbida por la piel lo antes posible después de bañarse. Además, haga más ejercicios de presión de piernas para ayudar a estirar los músculos. Masajee las piernas después de cada ejercicio para evitar que se deformen nuevamente.
4. Tipo de deposición
Principalmente debido a la deposición de basura colocada en el cuerpo, se forma una estructura de panal estable. Se recomienda masajear la parte exterior de las piernas con antelación para permitirles ejercitarse y aumentar el metabolismo de las piernas.
Además, puedes hacer unas sentadillas sencillas con las manos en las caderas, las piernas separadas y los dedos de los pies extendidos. Doble las rodillas hacia abajo mientras mantiene la cintura recta y luego vuelva a la posición vertical. Puedes sentir claramente la fuerza que se ejerce en la parte exterior de tus piernas. Repita 10 veces.
4. Precauciones para adelgazar las piernas
1. Sin encontrar el motivo de las piernas gruesas, aprenda a ciegas los métodos de otras personas para adelgazar las piernas. El grosor de las piernas se puede dividir en: tipo de grasa, tipo de músculo y tipo de edema. Sólo averiguando qué tipo de pierna tienes podrás tomar el medicamento adecuado.
2. Durante el periodo de adelgazamiento y adelgazamiento de piernas, comer únicamente verduras. La mayoría de las chicas creen que mientras sigan siendo vegetarianas durante mucho tiempo y no coman carne, podrán deshacerse de la grasa. Este método puede ser eficaz para personas que sólo quieren perder grasa abdominal, pero no tiene ningún efecto en mujeres que quieren adelgazar las piernas. Además, algunas verduras contienen más calorías que la carne.
3. Correr para adelgazar las piernas es sin duda la primera forma que se nos ocurre para adelgazar las piernas. De hecho, correr puede adelgazar las piernas, pero de hecho, la mejor manera de adelgazar las piernas no es correr sino "caminar".
5. Algunos malentendidos sobre adelgazar piernas
Mito 1: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de adelgazar piernas.
Muchas chicas creen que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto adelgazante de las piernas. De hecho, el ejercicio extenuante no sólo hace que el cuerpo se sienta incómodo, sino que también aumenta la carga sobre los músculos y órganos. Si quieres adelgazar las piernas, primero debes optar por el ejercicio aeróbico, como el jogging. Generalmente, puedes correr a una velocidad de 6 a 8 kilómetros por hora. ¡Exceder este estándar de velocidad no solo hará que tus piernas sean más delgadas sino que también formará patas de elefante!
Mito 2: Las mallas pueden eliminar la grasa y alargar las piernas.
Hay muchas mallas en el mercado que dicen adelgazar las piernas, pero en realidad son completamente poco fiables. Usar pantalones ajustados sólo puede dar a las personas la ilusión de plántulas y no ayudará a adelgazar las piernas. Por el contrario, provocará la destrucción de la celulitis en la parte interna de los muslos y los folículos pilosos de las piernas, porque usar pantalones ajustados durante mucho tiempo dificultará la circulación del cuerpo e impedirá que la piel respire libremente y sude suavemente durante un tiempo. Durante mucho tiempo, provocará venas varicosas y aumentará la fatiga de las piernas.
Mito 3: Aplicar loción de masaje para eliminar el edema.
Aplicar loción de masaje para eliminar los edemas también es una forma de adelgazar las piernas, pero puede no ser efectiva. El verdadero método para adelgazar las piernas debe realizarse junto con un masaje. Los pasos son aplicar la crema de masaje de manera uniforme sobre la piel, luego dar palmaditas suaves en las piernas para permitir que la piel absorba completamente la crema de masaje y luego presionar y masajear las piernas de adentro hacia afuera. Esto puede ejercer el efecto de desintoxicación. Productos para el cuidado de la piel y promover la circulación sanguínea en las piernas. Prevenir las venas varicosas. Mito 4: Usar calcetines con varices favorecerá la circulación sanguínea y tus piernas perderán peso fácilmente.
6. Cómo adelgazar rápidamente las piernas
② Toca tus manos alternativamente. Coloque las palmas de ambas manos alrededor de las pantorrillas y acarícielas hacia arriba alternativamente.
Haz esto 10 veces con ambas manos. Gira tus manos. Envuelva las palmas de sus manos firmemente alrededor de los músculos de las pantorrillas y frótelas hasta que estén todas calientes.
(3) Antes de acostarte por la noche, puedes apoyar las piernas contra la pared, o elevarlas entre 20 y 30 centímetros mientras duermes. Acuéstese de lado, apoyando la parte superior del cuerpo con las manos.
Una pierna está doblada y la otra pierna estirada. Siga con levantamientos repetidos con la pierna doblada. Después de 10 veces, gira hacia el otro lado y haz la misma acción después de cambiar de pierna.
(4) Mueve las manos rítmicamente desde los tobillos hasta la parte posterior de las rodillas, de abajo hacia arriba. Después de terminar la pierna derecha, haz lo mismo con la pierna izquierda.
Masajear al menos dos veces por semana y el masaje debe durar una hora para conseguir el efecto de adelgazamiento de piernas. Puedes optar por hacerlo por la noche mientras ves la televisión.
⑤Después de aplicar la loción, presionar y frotar con los dedos sobre las zonas con más grasa subcutánea. Un masaje intensivo alrededor de las rodillas puede hacer que la parte delantera de las pantorrillas quede firme y suave.
⑥ Agarra la grasa subcutánea con los dedos. Comience desde la línea central de los lados interno y externo de la pantorrilla, use un poco de presión que pueda sentir dolor y continúe rítmicamente.
⑦Agarra la zona grasa y frótala con el pulgar. Este es un método de masaje que tiene un buen efecto tensor y es más adecuado para áreas con grasa subcutánea espesa, como las pantorrillas.