¿Cómo adelgazar en forma de pera? ¿Cuáles son los consejos para adelgazar las piernas en forma de pera?
¿Cómo adelgazar si tienes forma de pera?
Estira las piernas, apoya el pie izquierdo en el suelo y apoya la mano izquierda en la pared para ayudar al cuerpo a equilibrarse. Doble la rodilla derecha y levante los dedos del pie hacia arriba. Tenga en cuenta que la altura de elevación depende de la capacidad personal. Al levantar objetos, mantenga la pelvis nivelada y no inclinada. Enganche el pie derecho sobre los dedos y doble las rodillas, abriéndolas hacia la derecha. Al abrirlo, mantén la pelvis lo más nivelada posible. Las acciones 1 a 2 son acciones continuas, repetidas de 3 a 5 veces como un solo grupo, y se hacen 3 grupos en cada lado. Usando sentadillas simples y otros movimientos, puedes ejercitar las líneas de tus pantorrillas y ayudar a corregir las piernas en forma de O. El secreto es pararse sobre las palmas de las manos, así que trate de mantener los dedos de los pies alejados del suelo mientras realiza el movimiento. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y golpea suavemente la parte exterior de las piernas con el puño. Separe las piernas lo más que pueda y golpee el interior de las piernas con los puños. El ejercicio es el mejor ejercicio para perder grasa. Las personas con forma de pera tienen mucha grasa, por lo que puedes optar por algunos ejercicios aeróbicos, como trotar y saltar, que tienen un buen efecto para adelgazar las piernas. El cuerpo humano consume una gran cantidad de calorías cada día. Si consume más de lo que consume, puede provocar obesidad. Por eso, intentamos controlar nuestra ingesta calórica cada día, especialmente la ingesta de grasas, y comer más frutas y verduras. Si desea perder peso si tiene forma de pera, primero debe perder grasa.
Consejos para adelgazar en forma de pera
El primer consejo para adelgazar las piernas: Masaje
Masajear frecuentemente desde las plantas de los pies hasta las rodillas puede fortalecer los vasos sanguíneos en las piernas y hacer que las piernas Los músculos reciban más nutrientes y se mejore la capacidad de contracción de los músculos de las piernas.
Segundo consejo para adelgazar piernas: Presta atención a la altura del talón
Usar tacones altos hará que los músculos y ligamentos de las piernas estén en estado de tensión y contracción durante mucho tiempo , que no favorece la circulación sanguínea de las piernas. Según las necesidades de salud de las piernas, lo más adecuado es utilizar "zapatos ideales" con tacones ligeramente más altos. Incluso si usas tacones altos, la altura del tacón no debe exceder los 4 cm.
El tercer truco para adelgazar las piernas: cruza las piernas.
Al descansar, levantar las piernas ayuda a que la sangre regrese a las piernas, relaja los músculos de las piernas y brinda a las personas una sensación relajada y cómoda.
El cuarto truco para adelgazar las piernas: haz ejercicio aeróbico
Ya sea que tus piernas sean demasiado gruesas o demasiado delgadas, a menudo puedes hacer los siguientes ejercicios aeróbicos para mejorar la línea de tus piernas. El método es: párese derecho de espaldas a la pared, extienda los brazos hasta los hombros y mantenga el equilibrio con las palmas contra la pared. Luego, levante la pierna izquierda hacia la altura de la cintura; muévala lo más hacia la derecha posible, manteniendo la rodilla recta mientras levanta, y luego regrese a la posición original. * * *Repetir 6 veces. Cambia nuevamente la pierna derecha y repite el mismo método 6 veces. Si persistes por un tiempo, tus piernas estarán bien.
¿Por qué las piernas con forma de pera son delgadas?
1. Deshazte de la mala postura al sentarte con las piernas cruzadas.
¿En la vida te gusta sentarte en el sofá con las piernas cruzadas y jugar con el móvil? Si mantiene las piernas cruzadas en cualquier momento, dificultará la circulación sanguínea en las piernas y afectará la circulación linfática. Puede causar edema en la parte inferior del cuerpo. Si no presta mucha atención a este problema, puede desarrollar venas varicosas en la parte inferior del cuerpo, que pueden espesar la grasa y endurecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. ¿Cómo combatir este problema? Lo primero que debes hacer es romper con el hábito de cruzar las piernas en lugar de estar sentado todo el día. Necesitas masajear activamente la parte inferior de tu cuerpo todos los días. Después de bañarse todos los días, puede utilizar un aceite corporal especial para masajear las pantorrillas y las plantas de los pies, lo que puede aliviar el edema en la parte inferior del cuerpo y prevenir la acumulación de grasa.
2. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo.
Los trabajadores de oficina de hoy en día a menudo solo se ponen de pie después de trabajar durante dos horas y se sientan en una silla el resto del tiempo, lo que hará que su trasero quede plano. Si desea mejorar esta situación, debe levantarse y caminar cada 15 minutos, y puede presionar los puntos de acupuntura en las nalgas con frecuencia para promover la circulación sanguínea en las nalgas. Esto acelerará la circulación sanguínea en las nalgas y mejorará su salud. nalgas fuertes. Esto también hará que tus piernas luzcan más delgadas.
3. Caminar con una postura correcta.
Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes hacerlo caminando hacia y desde el trabajo. Pero si caminas con una postura incorrecta, no podrás mantenerte saludable. Y afectará la salud de tus pies y te hará engordar. Mucha gente los retiene en la vida, lo que hará que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. La postura correcta para caminar debe ser con los talones en el suelo y los dedos de los pies sintiendo como si estuvieras pateando.
Es mejor no caminar demasiado rápido cuando usa tacones altos, de lo contrario no solo ejercerá más presión sobre sus pies, sino que también hará que su columna sea insoportable y tendrá dolor de espalda cuando regrese a casa por la noche.
¿Es útil practicar sentadillas para un cuerpo con forma de pera?
Sí, practicar una postura correcta tendrá un buen efecto a la hora de levantar las caderas y adelgazar la cintura. La característica más típica de la forma de pera es que la parte superior del cuerpo es normal, la parte inferior es desproporcionada y la grasa se acumula principalmente en las nalgas y los muslos. Saltar la cuerda también es muy eficaz para adelgazar las piernas cuando se llega a la etapa de ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda puede quemar 400 calorías durante media hora. Saltar la cuerda puede ejercitar bien el corazón y otros órganos. Además, saltar la cuerda requiere menos espacio, por lo que MM puede practicarlo en casa. Las calorías quemadas al saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos son similares a las calorías quemadas al trotar durante 30 minutos. Antes de acostarse todos los días, acuéstese boca arriba, levante los pies, forme los muslos y las pantorrillas en ángulo recto y haga una posición de pedaleo en bicicleta, de 200 a 300 veces al día. Luego de terminar, separa las piernas 80 grados, luego ciérralas, y repite la separación y cierre 80 veces. Las personas que pueden elegir pescado, marisco y productos de soja tienen forma de pera y casi toda la grasa que ingieren se acumula debajo de la piel. Por lo tanto, la leche y la carne ricas en grasas deben limitarse a una vez al día. La mantequilla y los alimentos fritos no son recomendables cuando se trata de perder peso. Trate de no poner aderezo para ensaladas en sándwiches y hamburguesas para el desayuno. Coma más pescado, mariscos o productos de soja para complementar la nutrición, reemplace la grasa con aceite de oliva o de sésamo y respete estrictamente el principio de "una cucharada por comida". Al mismo tiempo, agregue suficientes proteínas de alta calidad, como camarones, pescado y carne magra.