¿Qué deberían comer mejor las personas con hígado graso? ¿Qué deberían comer las personas con hígado graso en su dieta diaria?

La mayoría de las personas con hígado graso no prestan atención a su vida diaria, llevan una dieta desequilibrada, suelen consumir alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías, son adictos al alcohol y carecen de ejercicio. Con el tiempo, esto conduce a una acumulación excesiva de grasa visceral. El hígado graso se volverá más grave si no se presta atención al acondicionamiento y tratamiento oportunos. Por lo tanto, si tienes hígado graso, debes controlarlo a través de la dieta. Echemos un vistazo a las recomendaciones dietéticas para personas con hígado graso. ¿Qué es mejor para las personas con hígado graso? Principios dietéticos generales:

Consuma una dieta ligera, menos aceite, menos azúcar, proteínas adecuadas, alto contenido de fibra y vitaminas, y no coma demasiado rápido. Alimento básico:

Emparejar el grosor para reducir la ingesta de arroz y fideos finos y aumentar la ingesta de cereales secundarios.

Razones:

1. La ingestión de finos fideos de arroz no solo provocará un aumento significativo del azúcar en sangre después de las comidas, sino que también reducirá la capacidad del cuerpo para descomponer las grasas.

2. Los cereales secundarios son ricos en vitamina B, que puede acelerar el metabolismo material, prevenir la degeneración del hígado graso y reparar la función hepática. Proteínas suficientes:

Puedes consumir proteínas de alta calidad como carne magra, productos de soja, leche desnatada y pollo sin piel, siempre y cuando prestes atención a la ingesta. La ingesta recomendada de carne es de 100-150g, evitando despojos de animales y carnes grasas. Un huevo al día es suficiente.

Razones:

1. La proteína es necesaria porque puede ayudar a transportar grasa y es beneficiosa para la reparación de las células hepáticas.

2. Se necesita una cantidad adecuada de grasa porque los fosfolípidos de la carne ayudan a excretar la grasa y además requieren la participación de ácidos grasos esenciales. Incrementar las verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas y minerales, beneficiosos para el metabolismo y nutren y protegen el hígado. La cantidad diaria recomendada es de unos 500g.

Razón:

Las vitaminas de los vegetales son beneficiosas para proteger el hígado, promover el metabolismo hepático y restaurar la función normal de los tejidos. No existen restricciones especiales sobre los tipos. Lo mejor es consumir alimentos variados y ricos. Las verduras crucíferas como el brócoli son la primera opción. Otras sugerencias dietéticas:

1. Consumir más alimentos ricos en selenio, como huevos, carne de cerdo, moras, ajo, espinacas, frijoles rojos y mungos, etc. El selenio puede llevar la actividad de la glutatión peroxidasa en el hígado a niveles normales y desempeñar un buen papel protector en el hígado.

2. Evite los alimentos ricos en aceite y grasas o la ingesta de azúcar, que no favorece el control del hígado graso. El exceso de azúcar y grasa se convierte en triglicéridos. ¿Qué deben comer las personas con hígado graso en su dieta diaria?

Una dieta baja en grasas y un control estricto del aceite de cocina; un puñado de frutos secos al día es suficiente. No exagerar ya que el contenido en grasas es elevado. .

Los alimentos básicos son la principal fuente de energía. Los alimentos básicos deben tener una buena combinación de espesor y espesor. Consuma más cereales integrales, como arroz multicereales, gachas multicereales y frijoles, bollos integrales al vapor. y patatas en lugar de alimento básico, lo que no sólo puede reducir la energía sino que también aumenta la saciedad.

Los alimentos proteicos son esenciales para todos. Las proteínas de alta calidad provienen principalmente del pescado, la carne, los huevos, la leche y los productos de soja. Puedes elegir entre 2 y 3 tipos cada día. Se debe quitar la carne, la parte grasa y la piel, y los órganos internos se deben comer lo menos posible. En el caso de la leche, se puede elegir leche desnatada o desnatada. No exceda de una yema de huevo al día.

Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas y minerales. Consume más verduras frescas, de las cuales las verduras de hojas verdes deben representar más de la mitad. Lo mejor es comer frutas con moderación. de diferentes variedades. Comer en rotación.

Beba agua hervida o té ligero, 1500 ~ 1700 ml por día. No beba diversas bebidas carbonatadas ni jugos de frutas. Naturalmente, lo mejor es no beber vino. Si es inevitable, beber una pequeña cantidad de vino tinto y no superar los 25 g de alcohol al día. A qué prestar atención si tienes hígado graso

1. Aumenta el ejercicio adecuado Si bien el ejercicio puede reducir la grasa, aumentar la masa muscular puede aumentar la tasa metabólica, mejorando así la condición del hígado graso.

2. Evite el consumo social innecesario de alcohol. El alcohol es muy perjudicial para el hígado y puede agravar la enfermedad del hígado graso.

3. No tome medicamentos indiscriminadamente. Algunos medicamentos pueden dañar el hígado. Debe seguir las instrucciones del médico al tomar medicamentos.

4. Duerme lo suficiente y ten la mente en paz.

Un sueño adecuado favorece el descanso y la autorreparación del hígado, y una buena actitud es también la base para garantizar la salud.