¿Puedo comer soja durante la menstruación?
La soja no es un tabú para las mujeres durante la menstruación. La soja contiene fitoestrógenos. La secreción de estrógeno de las mujeres aumentará después de la menstruación. Por lo tanto, deben complementarse más durante la menstruación. Los fitoestrógenos son útiles para los ajustes endocrinos y pueden aliviar el dolor abdominal. malestar menstrual. Además de la soja durante la menstruación, algunos productos de soja también son buenos para complementar los fitoestrógenos, por lo que también puedes beber leche de soja y comer más productos de soja durante la menstruación. Además, también es bueno beber más agua con azúcar moreno.
Durante la menstruación, debes comer más alimentos que mejoren la sangre. El sangrado menstrual provocará la pérdida de proteínas plasmáticas, potasio, hierro, magnesio, calcio, etc. en la sangre del cuerpo. Se deben consumir más oligoelementos. Los alimentos ricos en nutrientes y proteínas son de gran beneficio para el organismo. Se pueden consumir más alimentos tonificantes de la sangre como sangre animal, despojos de animales, huevos, etc., que ayudarán a regular el organismo y favorecerán la recuperación. .
Las precauciones dietéticas durante la menstruación son:
1. Comer más alimentos que favorezcan la circulación sanguínea.
Durante la menstruación se debe comer más cebolleta, hongos, maní, nueces y azufaifa, longan, rosa. Si accidentalmente comes alimentos fríos durante tu período menstrual, o no puedes evitar comer hielo, puedes beber más azúcar moreno y jengibre hervido para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover un flujo sanguíneo fluido.
2. Consuma más alimentos ricos en calcio
Los estudios han descubierto que la ingesta elevada de calcio y vitamina D en las mujeres puede ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 mg de calcio y 700 UI de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, jugo de naranja y leche de soja fortificados, salmón y leche fortificada con vitamina D, etc., y exponerse más al sol.
3. No te saltes el desayuno
Para evitar sentir mucha hambre, conviene hacer tres comidas al día a tiempo, especialmente el desayuno. Si se siente deprimida durante el período premenstrual, saltarse cualquier comida provocará inevitablemente grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y agravará el síndrome premenstrual.
4. Consuma más fibra y proteínas magras
Consuma más alimentos integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, coma más proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Coma más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio) y otros alimentos pueden absorber más vitaminas B1 y B2, lo cual es muy importante para prevenir el síndrome premenstrual. .
5. Comer menos azúcar
Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así los niveles de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, mayor ansiedad y síndrome premenstrual. Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.