¿Cuántas kilocalorías consume el cuerpo de una persona normal al día y cuál es la diferencia calórica necesaria para perder peso?
Para nosotros los humanos existen ciertas diferencias en las calorías necesarias por cada persona en función del sexo y grupo de edad. Entonces, para un adulto, las calorías que necesitamos al día generalmente rondan las 1.500 calorías, porque consumimos 1.400 calorías al día incluso si no estamos haciendo nada. Entonces, si queremos lograr el objetivo de perder peso, necesitamos lograr una diferencia calórica. Entonces, ¿con cuánta diferencia calórica se puede lograr el objetivo de perder peso?
Por lo general, si queremos perder peso debemos controlar nuestra ingesta calórica, siempre y cuando podamos asegurar la cantidad de calorías que necesitamos consumir para las actividades básicas a lo largo del día. Por ejemplo, el requerimiento calórico de los adultos es de alrededor de 1.500. Si queremos perder peso, debemos controlar nuestra ingesta de calorías dentro de las 1.500 calorías. Solo así podremos consumir más calorías de las que consumimos. perderemos peso. Consumirá nuestra grasa corporal para compensarlo, logrando así el efecto de adelgazar.
Una tasa de pérdida de peso segura no es superior a un kilogramo por semana.
En términos generales, un kilogramo de grasa contiene alrededor de 7.000 calorías de energía, entonces, ¿cómo alcanzar este déficit energético de 7.000 calorías? Algunas personas optan por controlar su dieta. Si se consigue un déficit energético únicamente mediante el control de la dieta, se deberán consumir 1.000 calorías menos al día para cubrir las necesidades. En términos generales, la ingesta diaria de alimentos debería reducirse a la mitad.
Sin embargo, la ingesta diaria de alimentos no debe ser inferior a 1.000 calorías, porque cuando el aporte energético es insuficiente, el cuerpo humano consumirá la proteína en su propio cuerpo y descompondrá la proteína como suministro energético del En casos graves, causará enfermedades cardiovasculares, la tasa metabólica del cuerpo también se reducirá y es fácil recuperarse.
El mejor plan de adelgazamiento es conseguir el 50% del déficit energético mediante el control de la dieta y el otro 50% mediante el ejercicio. El ejercicio no sólo puede aumentar la energía metabólica basal del cuerpo y el consumo de energía, sino también garantizar que no se pierdan proteínas en el cuerpo. Además, la energía metabólica basal representa entre el 50 y el 60% del consumo energético diario del cuerpo humano.
Así que si queremos conseguir el efecto de perder peso, debemos consumir unas 1.000 calorías al día y colaborar con determinados ejercicios.