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El método de pérdida de peso rápida de siete días más eficaz
Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas tienen sobrepeso, por lo que las personas pueden aprender sobre varias pastillas para adelgazar en los periódicos y la televisión. Varios alimentos y métodos para bajar de peso. El método presentado en este artículo es un método eficaz para perder peso proporcionado por un conocido centro de pérdida de peso en Minnesota, EE. UU.
Lo más importante del "Método de pérdida rápida de peso en siete días" es cocinar la sopa adelgazante según los ingredientes presentados en este artículo. Si una persona que hace dieta sigue estrictamente el método prescrito, puede perder de 4 a 7 kilogramos en siete días. Si aún desea perder peso después de siete días, simplemente repita el método anterior. Si interrumpes tu pérdida de peso dejándola por un día, debes comenzar de nuevo.
Los ingredientes y métodos de preparación de la sopa adelgazante son los siguientes: prepara 6 cebollas medianas, unos tomates o 3 latas de pasta de tomate, una col, 2 pimientos y un poco de apio. Corta las verduras en cubos y agrega agua, sal, pimienta u otros condimentos. Cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego continúe cocinando a fuego lento hasta que las verduras estén cocidas.
Puedes beber la sopa cocida en cualquier momento, pero no puedes poner nada más en la sopa. Si no puedes volver a casa a cenar al mediodía o viajas lejos, puedes poner la sopa en un termo y llevártela.
Día 1: Sopa y fruta. Además de los plátanos, puedes comer otras frutas, pero come menos melones y sandías porque contienen más calorías que otras frutas. El primer día sólo se puede comer sopa y fruta. Si bebe té, café y jugo, no agregue leche ni azúcar.
Día 2: Sopa y verduras. Al día siguiente, además de la sopa, puedes comer verduras ilimitadas, preferiblemente verduras frescas. Evite los frijoles y el maíz. Come unas patatas al horno para el almuerzo. Recuerde: no coma ninguna fruta y beba mucha agua.
Día 3: Sopa, frutas y verduras. En este día no se pueden comer patatas asadas. Come tanta sopa, fruta y verdura como quieras y bebe mucha agua. Si sigues estrictamente la dieta durante los primeros tres días, puedes perder entre 2 y 3 kg.
Al cuarto día, tomar sopa, comer frutas, verduras, leche y plátanos. Además de tomar sopa y comer frutas y verduras, también puedes comer 1 taza de leche y 3 plátanos. Recuerda: la cantidad de leche que bebes no puede exceder la cantidad de sopa que bebes.
Día 5: Sopa, ternera y tomates. Además de beber sopa, también puedes comer tomates y carne de res. Puedes comer 200 gramos de carne de res y puedes comer tomates y frutas crudas, sin límite. Es necesario beber de 6 a 8 vasos de agua este día y solo una sopa es suficiente.
Día 6: Carne de ternera y verduras de hoja verde. Puedes comer tanta carne y verduras como quieras, y puedes comer dos filetes, pero no patatas al horno. Además de beber sopa, asegúrese de beber mucha agua.
Día 7: Arroz, zumo, verduras y sopa. Puedes comer algo de arroz y verduras, beber un poco de jugo sin azúcar y beber mucha agua. Las verduras se pueden freír con cebollas verdes picadas.
De las tres comidas del día, ¿cuál es la más importante?
La gente normal generalmente tiene la costumbre de hacer tres comidas al día. Cómo organizar estas tres comidas al día es una ciencia. Algunas familias tienen arreglos muy razonables y comen de diversas maneras, mientras que otras tienen comidas extremadamente simples con variedades extremadamente monótonas. Las tres comidas al día no sólo deben ser regulares y cuantificadas, sino más importante, asegurar el aporte de nutrientes y conseguir una dieta equilibrada.
Por lo general, los nutrientes necesarios para un día deben distribuirse equitativamente entre tres comidas. Las calorías consumidas en cada comida deben representar aproximadamente 1/3 del total de calorías de todo el día, pero el almuerzo no solo debe complementar las calorías consumidas por la mañana, sino también proporcionar energía para trabajar y estudiar por la tarde. mejor. Por tanto, de las calorías de tres comidas al día, el desayuno debe representar entre el 25% y el 30%, el almuerzo entre el 40% y la cena entre el 30% y el 35%.
Entonces, ¿cómo se deben organizar las tres comidas al día?
La gente suele decir: "Coma bien por la mañana, coma abundante por la tarde y coma menos por la noche". Esta experiencia para preservar la salud tiene sentido. En el desayuno no sólo se debe prestar atención a la "cantidad", sino también a la "calidad".
Como alimento básico, generalmente coma alimentos ricos en almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, bollos al vapor con harina de maíz, etc. También debe aumentar adecuadamente los alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc., para que el El nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo puede aumentar rápidamente a lo normal o exceder el estándar normal, lo que hace que las personas estén de buen humor y puedan trabajar y estudiar con energía. El almuerzo debe ser suficientemente abundante y de alta calidad. Los alimentos básicos como arroz, bollos al vapor, tortitas de harina de maíz, bollos de frijoles, etc., y los alimentos no básicos deben incluir alimentos ricos en proteínas y grasas, como pescado, carne, huevos, productos de soja, etc., así como alimentos frescos. Verduras para mantener el azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto para garantizar que la tarde trabaje y estudie. Las cenas deben ser pequeñas y frecuentes, ligeras y de fácil digestión, y deben consumirse al menos dos horas antes de acostarse. Si come demasiado en la cena y consume muchas proteínas y alimentos que contienen grasas, no será fácil de digerir y también afectará su sueño. Además, las personas tienen menos actividad por la noche y comen demasiado, lo que puede provocar una sobrenutrición, lo que también puede provocar obesidad. La grasa también puede depositarse en las paredes de las arterias, provocando enfermedades cardiovasculares. arreglado razonablemente.
Los principios dietéticos de combinar científicamente tres comidas al día
Las personas comen tres comidas al día no sólo para llenar el estómago o satisfacer sus antojos, sino principalmente para garantizar el desarrollo y la salud normales. del cuerpo. Los experimentos han demostrado que la tasa de digestión y absorción de proteínas en los alimentos es del 85% en tres comidas al día, si se cambia a dos comidas al día y se ingiere la mitad de la comida del día en cada comida, la tasa de digestión y absorción; de proteína es sólo el 75%. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día es bastante razonable. Al mismo tiempo, también se debe prestar atención al intervalo adecuado entre dos comidas. Si el intervalo es demasiado largo, provocará un alto grado de hambre y afectará el trabajo y la eficiencia laboral de las personas; La comida no se vaciará en el estómago, comer otra comida impedirá que los órganos digestivos descansen como merecen y la función digestiva disminuirá gradualmente, afectando el apetito y la función digestiva. Generalmente, el tiempo que los alimentos mezclados permanecen en el estómago es de aproximadamente 4 a 5 horas, el intervalo entre dos comidas es de 4 a 5 horas, y si es de 5 a 6 horas, básicamente puede cumplir con los requisitos.
◎Reloj biológico y tres comidas al día: Las investigaciones modernas han demostrado que las enzimas digestivas del cuerpo humano son especialmente activas durante el desayuno, el almuerzo y la cena. Es decir, cuando una persona come está controlado por el sistema biológico. reloj.
◎Cerebro y tres comidas al día: la energía consumida por el cerebro humano todos los días representa una gran proporción del consumo de energía del cuerpo humano, y el suministro de energía del cerebro solo puede ser glucosa, aproximadamente 110 a 145 gramos por día. El hígado sólo puede proporcionar hasta unos 50 gramos de glucosa por comida. Con tres comidas al día, el hígado puede proporcionar suficiente glucosa al cerebro humano.
◎Órganos digestivos y tres comidas al día: Los alimentos sólidos tardan entre 30 y 60 segundos en entrar al estómago desde el esófago y permanecer en el estómago durante 4 horas antes de llegar al intestino delgado. Por lo tanto, de 4 a 5 horas entre comidas al día también tiene sentido desde una perspectiva digestiva.
La elección de los alimentos para las tres comidas al día: qué alimentos elegir para las tres comidas al día, cómo prepararlos y qué método de cocción utilizar son particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer frijoles, patatas y verduras frescas todos los días. La distribución científica de tres comidas al día debe determinarse según la condición fisiológica y las necesidades laborales de cada persona. Según la distribución de los alimentos, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si una persona come 500 gramos de alimento básico todos los días, es más apropiado comer 150 gramos por la mañana y por la noche, y 200 gramos por la tarde.
Combinación científica de desayuno: Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien implica ingerir algunos alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, los nutrientes ingeridos la noche anterior se han agotado básicamente. Sólo reponiendo los nutrientes a tiempo por la mañana podremos satisfacer las necesidades de trabajo, labor y estudio de la mañana. El desayuno debe diseñarse centrándose en alimentos fáciles de digerir, fáciles de absorber y ricos en fibra. Lo mejor es tener la mayor proporción de alimentos crudos, para que se conviertan en la principal fuente de energía del día.
¿Cuánto tiempo es la cantidad adecuada de ejercicio diario para perder peso?
30 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde son, relativamente, la cantidad de ejercicio para personas mayores de 50 años. años, mientras que los jóvenes se miden principalmente por la cantidad de ejercicio. Hacer ejercicio durante más de 30 minutos puede ayudarte a perder peso, pero no debes sobrecargar el ejercicio para evitar efectos adversos en el organismo. Centrarse principalmente en el ejercicio aeróbico. Y perseverar. Tales como: trotar, caminar a paso ligero, nadar, saltar la cuerda, caminar hacia atrás, etc. ¡Animar! Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, podrás mantener una buena mentalidad y una figura estándar.
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