¿Existe alguna buena manera de perder peso por la noche?
Esto se puede conseguir ajustando la estructura de la dieta. Perder peso por la noche también requiere una dieta equilibrada y ejercicio moderado para lograr una pérdida de peso saludable. ?En primer lugar, preste atención a controlar la ingesta de alimentos por la noche.
Muchos amigos sienten que deben premiarse después de un largo día de trabajo, para que la comida de la noche sea más rica. De hecho, el metabolismo y el consumo del cuerpo serán más lentos por la noche. Si come una cena suntuosa a esta hora, como alimentos ricos en grasas y calorías, aumentará la carga de la digestión gastrointestinal y fácilmente se convertirá en acumulación de grasa.
Debes comer una pequeña cantidad por la noche, comer hasta llenar un 70%, elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y ricos en saciedad, y evitar los alimentos ricos en grasas y calorías.
La combinación de alimentos para la cena debe incluir la ingesta de alimentos básicos, proteínas, verduras, frutas y grasas saludables, para lograr una dieta equilibrada y lograr una pérdida de peso saludable.
Ejemplos de recetas de cena:
Por ejemplo, un plato de avena, 100 g de pechuga de pollo salteada, 100 g de col hervida, u 80 g de arroz con quinoa, 100 g de pescado al vapor , 100 g de lechuga salteada o un plato de papilla multicereales con 100 gramos de tofu salteado y 100 gramos de brócoli hervido.
Recuerde no cenar demasiado tarde, ya que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará el metabolismo y la pérdida de peso. En segundo lugar, la elección del ejercicio por la noche también es muy importante.
No realices ejercicio extenuante de alta intensidad por la noche, simplemente elige ejercicio de baja intensidad. Porque el ejercicio de alta intensidad puede afectar tu sueño. También te hará sentir hambre después de hacer ejercicio. Se recomienda elegir caminar a paso ligero, caminar, andar en bicicleta, hula-hoop, saltar la cuerda y otros ejercicios, y persistir durante más de 30 minutos.
Después de hacer ejercicio, recuerda reponer agua tibia para reponer la deshidratación del cuerpo debido al mayor consumo durante el ejercicio.
Recuerde quedarse despierto hasta tarde cuando pierda peso por la noche, porque quedarse despierto hasta tarde reducirá su metabolismo basal y reducirá la secreción de leptina. Tiene el efecto de mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa. Mantener de 7 a 8 horas al día dormir lo suficiente es más propicio para perder peso y mantener una buena salud. ?