Juego baloncesto y quiero ir al gimnasio para desarrollar fuerza. ¿Quieres un plan maestro?

1. Incluye todo el material escrito y vídeos relacionados con el deporte y el baloncesto.

2. Encuentra un buen mentor. Intenta buscar un preparador físico que pueda guiarte o alguien que entienda la técnica.

3. Formación de habilidades básicas. Independientemente de si ha habido alguna práctica previa en este ámbito, lo mejor es empezar desde cero y proceder de forma científica. Hay un dicho en el círculo de las artes marciales chinas: si practicas boxeo, no obtendrás nada. La formación de habilidades básicas consiste en sentar una base sólida en tecnología, aptitud física y otros aspectos.

4. Únete a un equipo. El baloncesto es un deporte de equipo. No importa si juegas baloncesto o no en el futuro, debes tener un sentido de las actividades de equipo. En otras palabras, elaborar un plan no debe limitarse únicamente al objetivo de "estar en forma". Vale la pena modificar un poco tu rutina de ejercicios.

En segundo lugar, actualice gradualmente.

1. Empecemos con los ejercicios de calentamiento. Según la temporada. Las extremidades se mueven primero, las extremidades superiores e inferiores se alternan y la cintura y el abdomen se mueven después.

2. Apropiado (debido a la inestabilidad del sistema, los enviaré temporalmente y los agregaré más tarde)

Suplemento:

Texto original: "Si Si no practicas boxeo, algo andará mal." Vacío”.

Modificar: “Si no practicas boxeo, no obtendrás nada”

(Continuación de 2 , paso a paso)

2. Entrena la habilidad de saltar adecuadamente. Nota: La formación y la práctica tienen similitudes y diferencias. El entrenamiento se puede realizar con orientación y los ejercicios se pueden realizar sin orientación. El guía le hará una prueba preliminar y luego el instructor podrá desarrollar un plan de acondicionamiento físico basado en su situación real. Si quieres avanzar profesionalmente, tienes que formarte. Si se dirige a aficionados y puede practicar por su cuenta, entonces es mejor que usted mismo haga el plan real en función de su propia situación, y los demás son solo "guías". Habrá diferencias fundamentales. Los resultados serán diferentes. Hay un dicho chino: El maestro te guía y la cultivación depende del individuo. Ésta es una cuestión de iniciativa subjetiva.

¿Y qué si has entrenado tu habilidad para saltar? En primer lugar, el entrenamiento de estiramiento de tendones se combina con habilidades básicas; en segundo lugar, el entrenamiento de flexibilidad se combina con la sensibilidad; en tercer lugar, el entrenamiento explosivo como el salto de longitud y el salto de altura se combina con inicio y parada, combinado con salto de rana, salto pequeño y salto medio. El cuarto es combinar grandes saltos y utilizar potencia explosiva para lograr el entrenamiento más innovador cuando el entrenamiento inicial haya logrado resultados reales.

3. Modificar el entrenamiento aeróbico para varios tipos de cuerpo. Cuando el entrenamiento básico haya alcanzado un ritmo relativamente competente, combine trotar, correr rápido y volver a correr para continuar entrenando y cambiar la forma del cuerpo. Por ejemplo, se aplicará al paso fijo, ocho pasos, ocho pasos fijos, estocada frontal, estocada lateral, paso de caballo, paso deslizante, etc. Y se pueden sustituir varios pasos en el proceso de transformación de una figura concreta. En pocas palabras, el aspecto más importante de la transformación del cuerpo es la transformación de la forma del paso. A veces el cuerpo comienza primero y otras veces los pasos apoyan el cambio de forma. Estas habilidades con cierto contenido técnico deben llevarse a cabo durante el entrenamiento con ejercicios aeróbicos. La práctica hace la perfección.

4. Combina el proceso de reservas corporales con la práctica de sujetar el balón. Una es conseguir la pelota. Consigue la pelota según las reglas del baloncesto. Sigue practicando. Este enfoque se puede realizar mediante el método de "exprimir el tiempo", es decir, mientras haya tiempo y lugar, estará ocupado. Se necesita mucha habilidad para controlar el balón. El segundo es pasar el balón. Si tenéis amigos, podéis pasárselos entre vosotros. Si no tienes pareja, puedes practicar contra una pared. La transmisión de punto fijo y la transmisión móvil se combinan para practicar de forma rápida y precisa. El tercero es atrapar la pelota. Lo mejor es tener la compañía del otro. Cuando no tengas pareja, también podrás utilizar la pared para hacerlo. En otras palabras, primero use la fuerza de rebote de la pared para tomar el control en un punto fijo a corta distancia y luego, gradualmente, abra la distancia una vez que se vuelva competente. Luego es muy hábil enviando y recibiendo órdenes con una mano en un punto fijo a corta distancia... muy hábilmente, y luego sale y recibe. Esto se aplicará a diversas habilidades como manos, ojos, cuerpo y pasos.

3. Participa en actividades de equipo (omitido)

Lo anterior te dice principalmente:

En primer lugar, debes formular tu propio plan de acondicionamiento físico. Puedes agregar a los requisitos que mencioné anteriormente. Debido a que otros no conocen su hora, ubicación, condición física, vida, carrera, etc., incluso si alguien hace un plan para usted, puede que no sea adecuado para usted, porque se trata de un "tiro al blanco" a ciegas.

En segundo lugar, el fitness también debe incluir el entrenamiento cerebral. Ya sea fitness o entrenamiento cerebral, es un proceso de aprendizaje. Cuando encuentre un problema y pida ayuda a otros, primero debe establecer su tono como "Puedo hacerlo, puedo hacerlo, pero aún no he encontrado la manera". En otras palabras, lo que quieres de los demás es experiencia y orientación.

Luego podrás aplicarlo a diversos aspectos de la vida, estudio, trabajo, etc. después de aprender. Se trata de combinar fitness y aprendizaje.

En tercer lugar, comprenda cuidadosamente los requisitos que mencioné anteriormente. Complementar o ampliar no es una cuestión que pueda resolverse aquí. Si realmente desea completar un programa de acondicionamiento físico, es posible que no esté muy satisfecho con algunos trabajos. Esto requiere conocimientos muy profesionales y soporte técnico, algo que no se puede hacer en línea. Esto lleva tiempo y necesitamos comprender plenamente quién eres en realidad.

En cuarto lugar, también necesitas saber: ¿Cuál es la fórmula del ejercicio? ¿Qué es una fórmula de nutrición deportiva?

Un viaje de mil millas comienza con un solo paso. Preparémonos. Te deseo éxito.