¿Por qué algunas personas mayores se rompen huesos al caer? ¿Qué puedes comer para fortalecer tus huesos?
¿Por qué las personas mayores son propensas a sufrir fracturas?
La razón por la que las personas mayores son particularmente propensas a sufrir fracturas cuando se caen es porque a medida que envejecen, el contenido de calcio en sus huesos disminuye gradualmente, seguido de una disminución de la densidad ósea y la osteoporosis. El contenido de calcio óseo de nuestro cuerpo generalmente alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años y luego disminuye año tras año. En este momento, por mucho que se complemente el calcio, no puede volver a su punto máximo. Sólo podemos retrasar su pérdida tanto como sea posible y seguir manteniéndolo y reparándolo. Por lo tanto, es necesario mantener la salud ósea lo antes posible y hacer que la densidad ósea máxima sea lo más alta posible cuando se es joven, lo que, en términos relativos, es osteoporosis.
Entonces, para las personas mayores, ¿qué alimentos son buenos para la salud ósea?
Como se mencionó anteriormente, aunque es difícil revertir la densidad ósea suplementando nutrientes que sean beneficiosos para la salud ósea, tendrá cierto alivio y protección. Primero, comprendamos qué hábitos pueden aumentar el riesgo de osteoporosis o afectar la salud ósea:
Primero, hablemos de qué alimentos son buenos para la salud ósea: 1. Alimentos ricos en calcio. El calcio es un elemento importante para los huesos y es indispensable. Se recomienda que las personas mayores beban unos 300 ml de productos lácteos al día. Si tienes problemas con los lípidos en sangre, ácido úrico, etc., la leche desnatada o baja en grasas es la primera opción. Además, debes comer algunos productos de soja, tofu, tofu seco, leche de soja, etc. todos los días.
2. Verduras y frutas. Algunos amigos pueden tener preguntas: ¿cuál es la relación entre las frutas y verduras y la salud ósea? De hecho, es realmente importante. Muchos estudios han encontrado que las personas que comen suficientes verduras y frutas en su dieta tienen un menor riesgo de osteoporosis.
La razón es que las verduras y frutas pueden aportar abundante potasio, magnesio, calcio, vitamina C, vitamina K y otros elementos, lo que favorecerá la absorción y utilización del calcio y reducirá la pérdida de calcio en la orina. . Por tanto, las verduras y frutas son de gran importancia para promover la salud ósea y también son los alimentos de primera elección de las personas mayores para prevenir la osteoporosis y otras enfermedades crónicas. Una libra de verduras y media libra de frutas al día no debe ser sólo un eslogan, debe implementarse en nuestra dieta.
3. Cantidad adecuada de frutos secos. Las nueces también son ricas en minerales y los ácidos grasos insaturados de las nueces son beneficiosos para la inflamación de las articulaciones y el sistema cardiovascular. También es un alimento saludable que los amigos mayores pueden comer con regularidad y moderación. Come un puñado de frutos secos todos los días, sólo contrólalo a 1015g, son riquísimos y saludables.
Además, las personas mayores deben prestar atención a actividades moderadas al aire libre, como visitar parques y tomar el sol. El ejercicio puede promover la dureza y la salud de los huesos, y tomar el sol es la única fuente de vitamina D sintetizada por el cuerpo humano. El impacto de la deficiencia de vitamina D en la salud ósea no es menor que el de la deficiencia de calcio, por lo que se debe prestar especial atención. este. Si rara vez toma el sol, considere complementar con vitamina D para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Gracias por leer. Espero que ayude.
La osteoporosis se produce en personas de mediana edad y ancianas, siendo un fenómeno fisiológico del envejecimiento humano. Las personas con osteoporosis tienen más miedo a caerse. Una vez que te caigas, lo más probable es que te rompas un hueso.
Hay un proverbio que dice que los ancianos están tristes en invierno. Primero, el clima es frío y ellos están débiles y propensos a resfriarse. En segundo lugar, es fácil caerse cuando nieva en invierno. Muchos ancianos se cayeron, sufrieron fracturas y quedaron postrados en cama, y murieron poco después. Estos días nieva mucho en Beijing. El segundo día después de la nevada, el servicio de urgencias de un hospital terciario recibió a más de 80 pacientes con fracturas, todos ellos ancianos mayores de 60 años que se habían fracturado tras una caída.
Entonces, ¿por qué las personas mayores son propensas a la osteoporosis? Principalmente relacionado con los siguientes factores: 1. La secreción de hormonas sexuales disminuye.
El hueso también tiene células que metabolizan constantemente, principalmente osteoblastos (sintetizan la matriz ósea) y osteoclastos (absorben la matriz ósea). Por ejemplo, esto es lo mismo que los ingresos y gastos del hogar. Los osteoblastos son como los ingresos del hogar y los osteoclastos son como los gastos del hogar. Las hormonas sexuales inhiben principalmente la resorción ósea, es decir, inhiben la función de los osteoclastos y reducen el gasto, manteniendo así indirectamente la densidad ósea.
A medida que aumenta la edad, la función testicular y ovárica disminuye, y disminuye la secreción de hormonas sexuales (estrógenos y andrógenos).
La falta de hormonas sexuales provoca un desequilibrio entre la formación y la descomposición ósea, y aumenta la descomposición ósea, provocando pérdida ósea y osteoporosis. En comparación con los andrógenos, el estrógeno tiene un efecto inhibidor más evidente sobre la resorción ósea, por lo que las mujeres posmenopáusicas son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres.
2. Deficiencia de calcio
Todas las funciones de las personas mayores van disminuyendo paulatinamente, incluida la función digestiva. La función de digestión y absorción de las personas mayores se debilita, lo que resulta en una absorción reducida de calcio y una ingesta insuficiente. Por otro lado, la pérdida de calcio es mayor que en los jóvenes. Los bajos ingresos y los altos gastos provocan una deficiencia de calcio en las personas mayores. Como todos sabemos, el calcio es muy importante para la formación de huesos y la deficiencia de calcio puede causar fácilmente osteoporosis.
3. Falta de vitamina d
La vitamina d puede favorecer la absorción de calcio. Cuando la dieta está desequilibrada, el organismo carece de vitamina D, lo que afectará la absorción de calcio. Así que ahora la suplementación con calcio consiste en convertir el calcio y la vitamina D en una preparación compuesta para mejorar la absorción de calcio.
Además, los rayos ultravioleta del sol pueden favorecer la síntesis de vitamina D activa, y la exposición moderada al sol es beneficiosa para la suplementación con calcio. Cabe señalar que de nada sirve tomar el sol a través de un cristal. Deberías salir directamente a tomar el sol.
Para la osteoporosis en personas mayores, el método más utilizado es la suplementación con calcio. Puedes comer más alimentos ricos en calcio, como leche, huevos, pasta de sésamo, gambas secas, etc. También puedes complementar con calcio (preparación compuesta de calcio y vitamina D3) y tomar un poco de sol.
La suplementación con calcio sólo puede aliviar la osteoporosis hasta cierto punto, pero no puede revertirla por completo. Las personas mayores aún deben prestar atención a la prevención de caídas, no hacer ejercicio extenuante, no cargar objetos pesados y permanecer adentro en climas lluviosos y nevados para evitar resbalones y caídas.
En resumen, las personas mayores son propensas a sufrir osteoporosis debido al deterioro de las funciones fisiológicas y al desequilibrio del metabolismo óseo. Una vez que te caes, eres particularmente propenso a sufrir fracturas. Se recomienda que las personas mayores tomen suplementos de calcio, tomen el sol con frecuencia y tengan cuidado para evitar caídas y fracturas en la vida.
¡Esta es una pregunta sobre nutrición! En pocas palabras, es osteoporosis.
Si la densidad ósea no es suficiente, es fácil fracturarse, no necesariamente por una caída, ¡sino a veces por un ligero toque! Incluso los jóvenes son susceptibles a sufrir fracturas si padecen osteoporosis, pero en general, las personas mayores son más susceptibles a esta afección.
Existen muchas causas de la osteoporosis. Para la mayoría de las personas mayores, la función de absorción del cuerpo disminuye a medida que envejecen y los minerales de los huesos se pierden rápidamente. Hay 84 macrominerales que necesita el cuerpo humano, entre ellos calcio, hierro, zinc, selenio, magnesio, cromo, etc. Siempre que falta una determinada sustancia, es fácil provocar un síntoma. Por ejemplo, la deficiencia de zinc puede reducir fácilmente la memoria, la deficiencia de hierro puede provocar anemia, la deficiencia de calcio puede provocar osteoporosis, raquitismo, etc.
Entonces, ¿cómo se puede prevenir o mejorar esta situación?
1. Siga una dieta científica y razonable, preste atención a una nutrición equilibrada y no sea exigente con la comida. Para mejorar simplemente la osteoporosis, puede tomar tabletas de calcio. ¡Los alimentos que contienen más calcio incluyen plátanos, cebollas, hojas de mostaza, pescado, camarones, etc.!
En segundo lugar, cabe señalar que la absorción del calcio no es fácil. Es necesario combinarlo con otros minerales para que el organismo lo absorba y utilice fácilmente, por lo que tomar tabletas de calcio solas tiene poco efecto. Se puede combinar adecuadamente según el consejo del médico.
En tercer lugar, desarrollar buenos hábitos de vida. Hay muchos hábitos en la vida que pueden provocar fácilmente la pérdida de minerales, como beber demasiadas bebidas carbonatadas. ¡Por tu salud debes beber con moderación!
En cuarto lugar, cultivar el bazo y el estómago. El bazo y el estómago son como raíces de árboles. Los alimentos que comemos deben ser transformados por el bazo y el estómago. Si su bazo y estómago no están bien, ¡no comer nada le ayudará!
Quinto, ejercicio adecuado y razonable. Las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo tienen una densidad ósea relativamente alta. Algunas personas mayores han estado trabajando e incluso pueden cargar cientos de libras incluso a los setenta años. ¡Esta es la razón por la que sus huesos han estado ejercitándose durante mucho tiempo!
Esto se debe a que a medida que envejecemos, la densidad ósea disminuye, la pérdida ósea se acelera y la osteoporosis provoca fracturas conminutas al caer. Las personas de mediana edad y de edad avanzada generalmente necesitan suplementos de calcio. Pueden comer más alimentos ricos en calcio, como mariscos, leche, caldo de huesos, huevos, frijoles, cereales, verduras de hojas verdes, etc. Y fortalezca el ejercicio, tome más sol y complemente adecuadamente algunas tabletas de calcio para promover la absorción de calcio en el cuerpo, logrando así el efecto de la suplementación con calcio.
Este problema se divide en dos aspectos. Uno es la salud de las personas mayores. La osteoporosis en las personas mayores es difícil de revertir. La suplementación con calcio puede retrasar el proceso. La otra es prevenir la pérdida de masa muscular en las personas mayores.
El músculo esquelético protege y nutre los huesos. Las personas mayores con buenos músculos tendrán piernas y pies fuertes y se caerán. Las personas mayores con buenos músculos generalmente no se fracturan porque están amortiguadas y protegidas por los músculos. La prevención de la sarcopenia en los ancianos requiere proteínas adecuadas y ejercicio coordinado.
Por otro lado, los lugares de actividad de las personas mayores (especialmente en casa) deben envejecerse, los baños y las habitaciones deben estar equipados con pasamanos, los escalones deben ser modificados profesionalmente y se deben usar zapatos antideslizantes.
La prevención de caídas en las personas mayores es un tema importante en el cuidado de las personas mayores, y los familiares deben involucrarse más.
Método y modo de empleo de "Dietaterapia para Músculos y Huesos Lesionados" (Sopa de Pollo de Artes Marciales): 1 gallo negro, quitarle el pelo y lavarlo, rellenar la panza de pollo con 5 gramos de rodajas de Panax notoginseng, agregue un poco de vino de arroz, hierva en agua y moje la salsa de soja. Adecuado para fracturas en etapa temprana y media.
La osteoporosis es irreversible, y la única forma es frenar la pérdida de calcio.
Entonces, para reducir la pérdida de iones de calcio, debes comer menos sal y beber té menos fuerte para reducir la pérdida de calcio. Beba más yogur, viva una vida normal, ejercite fuerza física y aumente la dureza muscular.
Clínicamente, te encontrarás con una situación así. Si te caes, te romperás un hueso. Puede que no sea grave, pero la razón principal es la osteoporosis.
La osteoporosis se puede dividir a grandes rasgos en dos categorías: osteoporosis primaria y osteoporosis secundaria.
Hablemos primero de la osteoporosis secundaria, lo que significa que hay otras razones que causan la osteoporosis. Hay muchas causas secundarias posibles, incluida la enfermedad paratiroidea, la diabetes y más. Esta condición debe tratarse simultáneamente con la causa de la osteoporosis.
La osteoporosis primaria puede entenderse como una enfermedad independiente. El tratamiento incluye principalmente ejercicio adecuado, exposición al sol y una dieta equilibrada. Este medicamento incluye suplementos de calcio, vitamina D y, si es necesario, bifosfonatos o calcitonina. La prevención temprana de la osteoporosis primaria es muy importante. Hablaré de esto contigo nuevamente cuando tenga la oportunidad.
La osteoporosis es muy común en personas mayores, por lo que se debe prestar especial atención a la prevención de caídas. Hay un dicho que se llama "el último otoño de la vida" porque una vez que las fracturas en partes importantes de los ancianos son difíciles de tratar y recuperar, como las fracturas de pelvis y las fracturas del cuello femoral, a partir de ese momento pueden quedar postrados en cama, afectando gravemente. su calidad de vida e incluso provocando una serie de otros problemas como escaras, trombosis, infecciones, etc. , los resultados son incluso mortales.
La disminución de la densidad ósea en la vejez también puede estar relacionada con una suplementación insuficiente de iones de calcio proveniente de medicamentos anteriores. La suplementación con calcio por sí sola no tiene ningún efecto evidente. Los nacidos después de los 50 años deben intentar utilizar menos fármacos hormonales, intensificar el ejercicio y prestar atención a la prevención de caídas. Tome la medicina tradicional china para nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Puede utilizar pastillas Zhuanggujie, pastillas Zhuangyao Jianshen, pastillas Liuwei Dihuang, pastillas Guifu Dihuang, etc. También puedes beber más sopa de huesos y Panax notoginseng. Mi madre sufrió múltiples fracturas (fracturas de costillas, fracturas de pelvis y espondilolistesis lumbar) y se recuperó rápidamente después de ser dada de alta del hospital. Ahora goza de buena salud. Se recomienda tratar las enfermedades óseas con la medicina tradicional china.
La condición física de cada persona es diferente. Algunas personas nacen fuertes y sanas. Además, algunas personas son físicamente débiles y especialmente vulnerables a determinadas enfermedades. Por ejemplo, los huesos de nuestro cuerpo. Los huesos de algunas personas son tan frágiles como el cristal y se rompen al tocarlos. Pero algunas personas tienen huesos más fuertes, por lo que es menos probable que se lesionen al saltar. La razón puede tener que ver con la cantidad de calcio en nuestros huesos.